Běh na pláži může být nejen klidným a krásným běžícím zážitkem, ale může také pomoci stát se silnějším běžcem. Běh na písku, obzvláště suchý písek, je tvrdší než běh na chodníku, takže určitě budete pracovat na pláži. Ale když jste schopni skočit do vody poté, co jste skončili, bude to stát za vaše úsilí. Zde je několik tipů pro provoz na pláži:
Začněte na mokrém písku.
Pokud jste na pláži nový, běžte na mokré, pevné písek - je mnohem jednodušší běhat než měkký suchý písek. Nízká příliv je skvělý čas, jak zkusit běžet na pláži. Pomalu můžete přidávat 2 nebo 3 minuty na měkčí písek, s delšími zotaveními na mokrém písku. Jak si zvyknete na suchý písek, můžete začít na něm běhat na delší úseky.
Přilepte na rovinu.
Vyhněte se jízdě po pláži, která je skloněná, protože může vést ke zranění v kolenou a kotnících. Je také mnohem snazší spadnout a zranit, pokud běžíte na pokrytém povrchu.
Neočekávejte běžné tempo.
Opět běží na pláži je těžší než běh na chodníku nebo na běžeckém pásu, takže budete muset zpomalit. Nepřehánějte to.
Zůstaňte hydratováni.
Abyste zabránili dehydratacím a jiným chorobám spojeným s teplem, ujistěte se, že správně hydratujete a máte k dispozici dostatek vody. Pokud nejsou žádné vodní fontány, budete muset nosit vodu nebo alespoň nějakou hotovost na nákup balené vody.
Snadné běhání naboso.
Barefoot běh je dobrý způsob, jak vybudovat sílu v nohou. Ale proto, že jsme zvyklí na nošení obuvi po celou dobu, naše nohy nejsou tak silné, jak by mohly být. Pokud začnete bosit na pláži příliš rychle nebo příliš často, můžete se zranit.
Běh bez podpůrné boty na písku může vést nebo zhoršit plantární fasciitis, vyvrtnutí kotníku nebo zranění Achilles .
Pokud opravdu chcete běhat na bosu na písku, začněte s krátkými běhy - jen asi 15 minut - abyste vytvořili nějakou sílu v nohách. A samozřejmě se podívejte na rozbité sklo a mořské mušle.
Chraňte svou pokožku.
Běh na pláži obvykle znamená, že jste na přímém slunečním světle, proto se ujistěte, že chráníte pokožku před opalováním nejméně SPF 15. Zkuste se vyhnout běhu mezi 10:00 a 16:00, kdy je intenzita slunce největší.
Pár běžeckých bot na pláži.
Neexistují specifické boty pro běh na pláži, ale je lepší, když věnujete pár běžeckých bot na pláži. Tímto způsobem se nemusíte obtěžovat tím, že po vašich běhách získáte celý písek z bot. Mohou se také mokrý, takže nechcete, aby jste museli čekat, než uschne, než budete moci znovu běžet.