Inspirujte se, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness
Každé dva roky, mnozí z nás jsou přilepeni k našim televizním přijímačům, aby sledovali jeden z nejúžasnějších příkladů atletické zdatnosti na světě: olympijské hry.
A není divu. Tito elitní sportovci jsou tak skvělí, že vše vypadá snadněji. Jen sledovat gymnasta dělat zpět flip nebo bruslař letu vzduchem mě přemýšlí - Hej, možná bych to mohl udělat!
Kromě toho jsem příliš starý a není možné, abych se o tom všechno dozvěděl a nepoškozoval každou část svého těla.
Existuje však jedna věc, kterou můžeme udělat - můžeme se inspirovat jejich neuvěřitelnými dovednostmi a odhodláním dosáhnout našich vlastních cílů. Zjistěte, jak můžete trénovat jako olympijský sportovec pro hubnutí a fitness.
Vlak jako olympionik
Naštěstí trénink jako olympionik neznamená, že byste chodili 20 mil před snídaní nebo strávili polovinu vaší soboty dělat anaerobní sprinty. Nicméně, i když nejste tréninkem pro olympijské hry, můžete napodobit nejlepší sportovce na světě, abyste mohli co nejvíce využít svého tréninku:
- Vlak každý den . Mnoho lidí se stane obětí syndromu víkendového válečníka : po celý týden sedět na pohovce se snažíte nahradit to tím, že se zabijete s hodinami cvičení o víkendu. Místo toho, abyste se ocitli v úrazu, myslete jako olympijští sportovci, kteří denně trénují, aby mohli soutěžit s nejlepšími. Pravidelné cvičení vám nejen pomáhá zhubnout, ale také udržujete úroveň kondicionování, která vás udrží pevně a vhodně. Pomáhá také tělu zefektivnit při spalování tuku .
- Zaměřte se na svůj cíl . Olympijští sportovci mají konkrétní cíl; soutěžit s nejlepšími sportovci na světě a vyhrajete. Naše cíle mohou být menší, ale jsou stejně důležité v tom, že nás motivují, aby nás každý den cvičili z postele. Při nastavení cíle si udržujte jednoduchost, specificitu a, co je nejdůležitější, dosažitelné. Připomeňte si každý den, jaký je váš cíl a jak jej dosáhnete.
- Být specifický ve svém tréninku . Olympijský maratónský běžec musí mít neuvěřitelnou vytrvalost a sílu, aby mohl dokončit maratón. Chcete-li soutěžit, bude muset zahrnout konkrétní trénink, jako jsou dlouhé běhy, rychlostní práce a silový trénink. Bez ohledu na váš cíl se ujistěte, že vaše trénink je vhodný. Pokud se snažíte budovat svaly , zaměřte se na těžké tréninkové síly a získávání kvalitních kalorií . Pokud jste cílem, je zhubnout, zlomte tento cíl dolů do potřebných kroků, které musíte přijmout, abyste se tam dostali. Jaké cvičení musíte udělat? A co vaše dieta? Více informací o tom, kolik cvičení potřebujete zhubnout .
- Palivo vaše tělo pro maximální výkon . Všichni se staráme o jídlo a zda jeme příliš mnoho tuku nebo příliš mnoho kalorií. Olympionik se však obává, že získá správné živiny a kalorie, aby naplnil nejdůležitější soutěž v jejím životě. Místo toho, abyste se dívali na jídlo jako jeho nepřítele, otočte myšlení kolem sebe a zeptejte se sami sebe, jaká je nejlepší věc, kterou teď mohu jíst pro svůj trénink? Jaké jídlo umí své tělo na to nejlepší?
- Víte, kdy odpočívat . Olympionici chodí jemnou čárou mezi špičkovým výkonem a vyhořením a vědí, kdy házet několik dní na zotavení. Překročení pro Olympiána může znamenat rozdíl mezi výhrou a ztrátou; pro ostatní z nás to znamená rozdíl mezi skvělým a špinavým dnem. Znáte příznaky přetrénování a kdy je třeba přestávku.
- Mají dokonalou podobu . Už jste někdy viděli, jak Carl Lewis běží? Běžel jako plnokrevník s dlouhými, volnými kroky a vysokým tělem. V jakékoli činnosti, kterou uděláte, se ujistěte, že vaše forma je dokonalá. Pokud běžíte, stojíte vysoko a uvolníte horní část těla. Pokud zvedáte závaží, postupujte pomalu, abyste snížili hybnost a nehýbejte váhu. Dokonalá forma vyžaduje, abyste se zaměřili na to, co vaše tělo dělá, spíše než na to, abyste se od bolesti odvrátili.
Ať už se cvičíte cokoliv, myšlení jako olympionik vám pomůže vydělat maximum z každého tréninku. Když zjistíte, že ztrácíte hybnost nebo motivaci, stačí si připomenout, kolik disciplíny potřebuje pro sportovce, aby se dostal na olympiádu.
Jen zlomek této disciplíny vám pomůže udržet vás každý den.