Artritida nebo bolest v rukou může znesnadnit řadu činností, které vyžadují uchopení, včetně tréninku v oblasti tělesné hmotnosti. Bolest a slabost v rukou a prstech mohou ztěžovat uchopení činky nebo jiných typů závaží, což činí silový tréninkový bolestivý a frustrující proces.
Váš první krok v léčbě a zvládání artritidy je, samozřejmě, navštívit vašeho lékaře pro správnou diagnózu a diskusi o lécích, cvičeních a dalších nástrojích, které můžete použít ke zvládnutí bolesti.
Měli byste také dostat povolení k cvičení a promluvit si s lékařem o silovém tréninku. Existuje mnoho studií, které ukazují, že silový trénink může výrazně zlepšit sílu, bolest a kvalitu života lidí s různými typy artritidy, včetně osteoartrózy a revmatoidní artritidy.
Alternativy k činkám
Pokud se vám je těžké držet závaží kvůli bolesti nebo slabosti, existují i jiné alternativy k vyzkoušení:
- Odporové pásy - použití odporových pásů vám umožní držet rukojeti v dlaních rukou, přičemž prsty jsou prodlouženy, takže nemusíte uchopovat rukojeti. To nemusí fungovat pro každé cvičení, takže si můžete zvolit pouze pohyby, které můžete bezpečně provést a současně udržovat otevřené ruce. Některé nápady zahrnují hrudní lisy, mouchy s jednou rukou, bicepsové kudrlinky, vrchní lisy, postranní schody, tupo blaster a lunges. Více cvičení odporových pásů .
- Lékařský míč - To je další skvělá volba pro přidání odporu k vašim tréninkům bez toho, abyste museli uchopit malou rukojeť činky. Lékařské míče se dodávají v různých velikostech a závažích a můžete je držet při cvičeních, jako jsou výhonky , boční výhonky , drtí a bicepsové kadeře. Chcete-li držet míč, potřebujete sílu rukou, zvláště pokud děláte cvičení s jednou rukou, abyste mohli nejdříve vyzkoušet nižší hmotnost (např. 3 až 5 liber) a postupně zvyšovat hmotnost. Více lékařských cvičení .
- Závaží s rukojetí - Další možností je použití hmotnosti s úchyty, jako jsou smartbells. Rukojeti jsou širší a můžete uchopit váhu na obou stranách, což vám umožňuje rovnoměrně rozdělit váhu přes obě ruce.
- Závaží na zápěstí - Pokud je těžké napadnout vaše svaly lékařskou koulí nebo pokud váhy, které jste schopni udržet, nejsou dostatečně těžké, přidání závaží do zápěstí může být další možností pro přidání intenzity.
Zdroje:
Lie, D. Silový trénink může těžit pacientům s osteoartritidou. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Účinek progresivního tréninku rezistence u revmatoidní artritidy. Zvýšená pevnost bez změn energetické rovnováhy nebo složení těla. Artritida a revmatismus, svazek 39, číslo 3, strany 415 - 426.