Jak to udělat prostřednictvím charitativní procházky
Byli jste právě rekrutováni, abyste chodili v charitativní procházce - třeba v Race for The Cure, v březnu pro děti, MS Walk nebo v jiných. Ale nejsi chodec! Co teď uděláš? Jak se dostanete přes ty míle?
Nejprve se zhluboka nadechněte. Vaše nohy byly vyrobeny pro chůzi. Vezměme si to krok za krokem.
Kdy byste měli začít chůzi?
Nejlepší je, pokud máte několik týdnů před akcí, abyste se dostali do nějakého tréninku.
Začněte hned a plánujte chodit nejméně 15 minut denně, postupně zvyšujete čas a vzdálenost. Tento absolvující výukový průvodce pro začátečníky je perfektní, pokud máte měsíc nebo více, než se připraví chůze. Postupujte podle zobrazeného rozvrhu a většina lidí bude moci dokončit vzdálenosti až 5 mil.
Začínáme DNES. V závislosti na vaší normální úrovni aktivity pojedete 15 minut do půl hodiny každý den před událostí.
Jak daleko je 5K? Jak dlouho to trvá?
Nevíte, co 5K překládá na míle, nebo jak dlouho to bude trvat? Zde je vám podvodník:
Potřebuji nové boty?
Vaše pohodlí začíná nahoře - boty a ponožky. Zde je průvodce pěšky pro kompletní informace o tom, co hledat. Vyhodnoťte si vlastní pár. Trikem je jít do obchodu ve vaší oblasti, který se stará o vážné běžce a má obchodníky, kteří se zajímají o to, aby vás dostali do dobře vybaveného páru bot. Pak je musíte každý den chodit přes měsíc, aby zjistili, že fungují dobře.
Pokud nemáte čas najít a zlomit v novém páru bot, nejlepší sázka je použít své oblíbené tenisky. Kde můžeš dělat rozdíl je s ponožkami . Zapomeňte na bavlněné ponožky, dostanete se do atletického obchodu a koupíte pár ponožek CoolMax nebo ponožek odolných proti blistru. Ty odvlékají pot, aby vaše nohy suché a méně náchylné k puchýře.
Co když dostanu blistry?
Velkým problémem pro ty, kteří chodí na dlouhou procházku, pro kterou nejsou dostatečně trénovaní, jsou puchýře. Naučte se, jak zabránit puchýřům snadnou cestou tím, že si nanášíte nohy vazelínou před tím, než si položíte ponožky. Pokud jste praktikovali a dostávali puchýře v oblasti navzdory ropným vazelám, pokryjte tyto oblasti moleskinem nebo obvazem předtím, než budete chodit.
Dostanu Shin Splinty?
Jsou vaše rány zranění, když chodíte? Shin dlahy jsou obyčejné pro lidi, kteří jsou nové k chůzi. Dírky se cvičí jen při chůzi, a když změníte svou rychlost, vzdálenost nebo boty, budete o tom slyšet z vašich holen.
Zastavte se a odpočiňte si trochu. Pak zpomalte a proveďte menší kroky.
Co jiného bych měl nosit?
Krátká odpověď je vrstvy, vrstvy a vrstvy. Ale tady jsou detaily:
Kostýmy: U některých událostí se lidé oblékají do kostýmů. Pokud to uděláte, zůstaňte dostatečně jednoduchý, abyste mohli chodit a bavit se.
Košile (vnitřní vrstva): Košile vedle pokožky je vnitřní vrstva. Mělo by být z vlnité látky, jako je polypropylen nebo Coolmax. Ale budete pravděpodobně chtít nosit volné tričko (obvykle bavlnu), které vám dávají na registraci na procházku, nebo jednu, kterou máte od loňského roku. To je v pořádku, ačkoli bavlněné košile udrží pot a vlhkost během události a skončíte s pocitem vlhkosti a lesku - zvláště pokud je to horký den .
- Spodní prádlo: Pod tím musí ženy nosit sportovní podprsenku . Oba muži i ženy mohou pociťovat bolestivé odření, proto použijte vazelínu, pokud nemáte podprsenku. Spandex běh šortky jsou skvělý nápad pro obě pohlaví, aby se zabránilo odřeniny v oblasti stehna.
- Vnější vrstva: Ve většině klimatických podmínek budete potřebovat větruvzdornou, vodě odolnou vnější vrstvu - plášť nebo větrovku. Jeden s dešťovou kapucí je skvělý nápad. Poznámka: Umbrellas skončí hučení další chodci nebo být sluha k nést.
- Izolace: V chladném klimatu byste měli nosit izolační vrstvu mezi tílkem a bundou. Microfleece je vynikající volbou. Vlna košile je v pořádku. Mikiny mohou skončit a způsobit, že jste se velmi zpocení. Obvykle se dostanete docela teplo po prvních několika minutách chůze a může začít vrhnout vrstvy.
- Nohavice (šortky nebo kalhoty): Pokud není dobré počasí pro šortky, vyberte si pohodlné kalhoty, které se s vámi snadno pohybují. Mnoho lidí bude nosit džíny, ale jsou špatnou volbou, protože jsou vyrobeny z těžké látky absorbující vodu. Ale pokud vaše džíny jsou vaše nejoblíbenější kalhoty, pak jdi na to.
- Klobouk: V každém počasí, ale zejména když prší , je potřeba klobouk, který udržuje vaši hlavu v teple nebo slunce na pokožce hlavy.
- Balení: Většina charitativních událostí je dostatečně krátká, že nebudete muset přenášet mnoho. Vyhodit kabelku a vykopat vestu, ve které můžete nést vaše klíče, identifikaci a další základní věci .
Co mám jíst a pít před, během a po?
Charitativní procházky mají zpravidla spoustu občerstvení a nápojů po procházce a při startu / skončení.
- Předtím: dvě hodiny před chůzí pijte velkou sklenici vody, pak nic, než začnete. To dává tělu dostatek vody a máte dostatek času na to, abyste mohli začít používat koupelnu.
- Během: Během chůze pijte vodu u každé zastávky vody. V teplých dnech noste svou vlastní vodu do pasu, abyste mohli vypít šálku vody každých 20 minut, pokud na hřišti není dost. Sportovní nápoje jsou často nabízeny na hřišti. Obvykle nebudete potřebovat sportovní nápoj, pokud jedete hodinu nebo méně. Pro delší procházky si po první půlhodině užijte nějaký sportovní nápoj. Tím se nahradí sůl, kterou se potíte. Pro občerstvení jsou banány perfektní chůze. Nahrazují draslík a obsahují cukr a škrob. Při delší procházce vám slané praclíky pomohou nahradit sůl ztracenou v pocení.
- Po skončení chůze vypijte velkou sklenici vody. Vydejte se a vyzkoušejte bezplatné sportovní bary, které nabízejí - jíst je, pokud máte hlad, ale lépe je zachránit. Nezapomeňte, že chůze spaluje zhruba 100 kalorií na kilometr pro osobu o hmotnosti 150 liber. Nejezte příliš mnoho na oslavu!
Před procházkou
Ujistěte se, že znáte počáteční / konečné umístění a vyzvedněte svou registraci ve správném čase a místě. Vyzkoušejte, kde chcete parkovat, nebo informace o veřejné dopravě. Jakmile máte číslo závodu, uchopte další bezpečnostní kolíky a aplikujte opalovací krém. Dejte si čas, abyste se dostali do koupelny před začátkem.
Během chůze
- Začněte pomalu a pohodlně po dobu prvních 5-10 minut. To je snadné dělat na velkých událostech, protože každý se pohybuje pomalu.
- Urychlete své přirozené tempo, ale nezapomeňte, že to není rasa, buďte milostiví těm, kterým procházíte.
- Přejděte vlevo, pokud nedojde k provozu na otevřené komunikaci. V takovém případě přenesete stranu dopravy.
- Při chůzi s přáteli si buďte vědomi těch, kteří vás chtějí předat a nebudou blokovat trasu při chůzi.
- Buďte ohleduplní k vlastnictví - zůstaňte na cestě, nezapomínejte na trávníky a zahrady lidí a používejte pouze určené koupelny.
- Nepoužívejte odpadní nádobky a jiné odpadky v odpadních nádobách nebo je nesejte, dokud nenajdete.
- Během chůze nefajčte.
- Pokud máte pocit, že dojde k puchýře, zastavte a aplikujte obvaz těsně před růstem.
- Sledujte dobrovolníky a léčejte je laskavě.
- V závěru si vezměte jen vhodný podíl z dobrot.
Udělal jsi to! Provedli jste to přes náročnou procházku, a doufejme, že by to nebylo ještě horší. Užijte si odměnu - tričko, medaili, pin nebo jinou položku, kterou jste obdrželi.
Noste ho s pýchou!
Po procházce
Nyní, když víte, že můžete chodit po dálce, je na čase plánovat další charitativní pěší akci, kterou budete řešit. Možná větší výzva by vám pomohla dostat fit a zdravý přes trénink. Můžete dokonce uvažovat o vlaku, abyste šli maratónu za lásku. Mnoho takových programů dokonce zaplatí za Vaši dopravu a registraci do velkého pěšího maratónu v nádherném prostředí.
Podívejte se na pěší kluby a skupiny ve vaší oblasti, kde se můžete spojit s procházky, abyste byli motivováni.