1 - Jak spálit 100 kalorií rychle
Věděli jste, že můžete spálit 100 kalorií rychle se zábavnými každodenními aktivitami? Není třeba jít do posilovny nebo se zpocit. Můžete učinit hubnutí se stane s legrace, mini zasedání, že výbuch kalorií a udržet svůj denní rozvrh na trati.
Některé z těchto 100 kalorií tréninku trvá jen pár minut a některé trvají déle. Ale nebudete muset přejít na cvičební pomůcky, jet do klubu zdraví nebo se pak sprchovat. Takže je snadné je vložit do své každodenní rutiny.
Při výpočtu celkového spalování kalorií po celý den nezapomínejte, že jedna žena o hmotnosti 150 kilogramů spaluje asi 10 kalorií, když sedí tiše. Pokud se rozhodne udělat 100 kalorií, spálí 90 extra kalorií, ne 100. Ale každá z těchto činností také poskytuje další zdravotní výhody, jako je zlepšená síla, zvýšená flexibilita a vzrušení vzrušení. Několik z nich po celý den vypálí 200, 300 nebo dokonce 500 dalších kalorií.
Zábavný tip: Udržujte 100-kalorický tréninkový džbán na kuchyňském pultu nebo pracovním stole. Uchovávejte tyto a další snadné nápady na cvičení na kousky papíru v džbánku. Povzbuzujte spolupracovníky, přátele nebo členy rodiny, aby vysušili skluzu a dvakrát nebo třikrát celý trénink dokončili, aby podpořili zdravý pohyb a ztrátu váhy po celý den.
2 - Vystupte po schodech
Vždy je v blízkosti schodiště v práci, doma nebo dokonce v hotelu, když cestujete. Projděte po schodech po pouhých deset minut, abyste vypálili 100 kalorií. Vytvoříte silné, sexy nohy. Horolezecké schody pomáhají tvarovat svaly ve spodním těle. Chodit dolů poskytuje výhody také!
3 - Stretch a Relax
Příliš vyčerpaný pro energický pohyb? Žádný problém! Pokud se roztaháte a uvolníte nebo uděláte snadné cvičení na jógu po dobu 30 minut, spálíte asi 100 kalorií. Navíc přispíváte ke zvýšení rozsahu pohybu v kloubech, ke snížení stresu a ke zlepšení kvality spánku . Pokud si nejste jisti, co dělat cvičení, najít zdarma nebo levný online cvičení.
4 - Zahrajte si ping pong
Kdy jste naposledy zvedli pádlo a hráli ping pong? Pokud hrajete pouhých 20 minut, spálíte asi 100 kalorií. A zlepšíte také koordinaci rukou a očí. Vyberte si talentovaného soupeře a spálíte ještě více kalorií. Silnou hru stolního tenisu může být náročný aerobní cvičení.
5 - Vyčistěte pracovní plochu
Tam jsou ty dny, kdy stačí dokončit kancelářské práce. Nemáte čas vylézt po schodech nebo jít na oběd, abyste spálili kalorie. To je v pořádku. Kancelářské práce spálí i kalorie. Hodina stolní práce spaluje asi 100 kalorií. Je třeba spálit ještě několik? Postavte se, když pracujete, umístěte odpadky do dalekohledu, nebo se rychle rozlomte, abyste zvýšili pohyb.
6 - Zůstaňte
Takže kolik dalších kalorií spálíte, když stojíte místo toho, abyste seděli v kanceláři ? Spálíte asi 10 dalších kalorií za každých 10 minut, než stojíte, než sedět v kanceláři. A dobrou zprávou je, že nepotřebujete nápadný stůl, abyste využili výhodu. Požádejte spolupracovníky, pokud se můžete scházet na stojícím místě místo v konferenční místnosti. Nebo ještě lépe, zorganizujte schůzku na cestě a vyřešte problémy na pracovišti, když budete chodit.
7 - Skokové lano
Pokud jste opravdu vážně hubnutí a chcete spálit 100 kalorií rychle, budete skočit lano. Potřebujete jen skákat po dobu sedmi minut, abyste vypustili 100 kalorií. Také zlepšíte koordinaci a budovat sílu v dolních nohách současně.
Nemůžu skočit za sedm minut? Projděte si cestu k tomu. Udržujte skokové lano uchopené ve vaší kuchyni nebo kanceláři a cvičíte a budujte vytrvalost. Budete spálit několik dalších kalorií, zatímco se učíte.
8 - Jděte tancovat s přáteli
Pokud se vaši přátelé rádi spokojeně hodí nebo jíst, když se setkají , změňte plán, jak spálit více kalorií. Jděte tancovat se svými přáteli, abyste vypálili další kalorie. Třicet minut neformálního tance spálí asi 100 kalorií. Ale výhody tam nekončí. Pokud si vyberete taneční klub místo toho, že byste jedli ven, vynecháte vysokokalorickou jídelnu v restauraci a vybudujte deficit kalorií pro ztrátu hmotnosti ještě rychleji.
9 - Uklidněte
Máš dům na uklízení? Věřte tomu nebo ne, domácí práce mohou být účinným cvičením. Standardní úklid domu spálí zhruba 100 kalorií za třicet minut. Je třeba spálit ještě několik? Změňte své práce, abyste vypálili více kalorií při čištění. Jednoduché úkoly, jako vysávání a poprašování, mohou být upraveny na cvičení, která utvářejí těsné tělo.
10 - Projděte pěší turistiku
Kdo potřebuje výmluvu, aby se dostal venku? Vyztujte své turistické boty a vydejte se do kopců, abyste vypálili 100 kalorií za pouhých 15 minut. Pěší turistika spaluje více kalorií než chůze kvůli rozdílu v terénu. Když vyrazíte na kopce nebo na nestabilní stezce, vaše svaly nohou musí pracovat lépe, aby se mohly pohybovat a vaše svaly v jádře se musí snažit stabilizovat. Výsledek? Zvýšení počtu spálených kalorií.
11 - Zahrajte si Kickball nebo Tag
Pokud jste doma s dětmi během dne, dát je do práce, které vám pomohou zhubnout. Dětské hry jako kickball nebo tag vypálí mega kalorie. Tyto aktivity jsou v podstatě intenzivní intervalové cvičení a dělají i vaše děti šťastné. 15minutová hra spaluje 100 kalorií a vytváří speciální vazbu se svými blízkými.
12 - Válečkový nůž
Pokud máte přístup k hladkým stezkám podél pláže nebo přes město, proč nevidíte mířidla na kotoučích? Pronajme si pár nebo prach ze starých nožů, podložky a bezpečnostního zařízení. Nemusíš ani být pro. Snadné začátečníky na úrovni rollerblading spaluje 100 kalorií za pouhých deset minut.
13 - Běh
Nejjednodušší způsob, jak spálit 100 kalorií rychle, je spustit. A nemusíte být maratonistou nebo rychlým podvodníkem, který by odbourával tuky. Během 10minutové míle po dobu 10 minut spálíte 100 kalorií. Pokud nejste připraveni spustit celou míli, zkuste provést intervaly běhu / chůze, abyste si vybudovali vytrvalost a stále spalovali tuky .
14 - Zahrada
Máš zelený palec? Dejte to do práce pro hubnutí! Zahradnictví spaluje asi 100 kalorií za každých 25 minut, které trávíte kopat, plevel a výsadbu. Přidaným bonusem je, že si vychutnáte venku, zatímco vytvoříte krásnou zahradu a možná i několik zdravých zelenin.