Milá teta jóga,
Dělám jógu už rok. Moc se mi to líbí. Jedna póza, kterou bych chtěla zlepšit, je přední ohyb (paschimottanasana) . Mé hamstrings jsou velmi těsné. Přemýšlel jsem, jaký je nejlepší způsob, jak zlepšit flexibilitu svých hamstringů, abych se mohl dotknout mých prstů s rovnými nohami a zpět s pěkným úsměvem na tváři.
Měl bych zvýšit počet, kolikrát jsem se kroužil? Měl bych používat popruh na jógu, když děláte kostičky? Bude používání popruhu zlepšit svou flexibilitu více oproti nepoužívání popruhu?
-C.
Vážení C.,
Za prvé, je skvělé, že je vaším cílem udělat si pózu s úsměvem na tváři. To je velmi důležitá (a často přehlížená) složka jakékoliv jógy. Pokud se dostanete do těžké pozice, ale vy vypadáte, jako byste trpěli, co se získává? Příliš často se rozhlížím a vidím místnost plnou grimasy. Takže už děláte dobrou práci.
Za druhé, vítejte v mém světě! Trpím těsnými hamstringy, takže cítím tvé bolesti (v zádech nohou po den po třídě).
Za třetí, je to rada: Ano, pomůže to, když cvičíte roztahování vašeho hamstringu co nejčastěji, ideálně každý den. Podívejte se na každodenní roztahování . To vás bude udržovat mezi třídami.
Dávám přednost práci ve stojacím směru, protože se cítím, že gravitace mi pomáhá dosáhnout hlouběji, než když jsem seděl. Jiné stojící pozice, které budou táhnou vaše hamstringy zahrnují trojúhelník , půlměsíc a pyramid . Snažte se udělat pár z těchto pozic každý den. Do konce jogy přiveďte svůj sedící vpřed, když už jste zahřát.
Pokud váš učitel dává příležitost vybrat si chladnou pózu na konci tréninku, je to skvělá příležitost udělat si paschimottanasana.
Jóga popruh je opravdu pěkný nástroj pro práci na sedadle dopředu. Položte popruh kolem chodidel nohou a pracujte na tom, abyste si ruce přitáhli k nohám, zatímco držte záda rovně a ramena v zásuvkách. Popruh vám pomáhá jít hlouběji, aniž byste obětovali své vyrovnání. Můžete se i nadále vylepšovat bez popruhu, ale je to hezké získat tento extra pákový efekt.
Nakonec kultivujte trpělivost. Nechcete to přehánět, protože zranění v ústech jsou bolestivé a pomalu se léčí. Nenuťte nic. Důsledné jemné protahování je způsob, jak jít sem. Vaše hamstringy se časem stanou pružnějšími , ale to může trvat roky. Nezapomeňte se usmívat!
Namaste ,
Teta jóga