Ardha Chandrasana
Půlměsíční jóga (Ardha Chandrasana) představuje stálou a vyrovnanou pózu, která je obzvláště náročná. Postupujte podle těchto kroků, které zahrnují změny, které umožňují přístup k této představě pro začátečníky, a zjistěte, jak to udělat.
Výhody
Tento pohyb posiluje kotníky a stehna, táhne hamstringy a zlepšuje rovnováhu a sílu jádra .
Instrukce
- Začněte v trojúhelníku představovat - trikonasana s pravou nohou dopředu. Ohnout jemně pravé koleno a přivést levou ruku k boku.
- Přiveďte pravou ruku na podlahu před pravou nohou. Tvá ruka by měla být pod vašim ramenem, když jste v plné póze, takže abyste ji mohli nastavit ve správné poloze, umístěte ji asi o pět stop před a pět nebo šest centimetrů napravo od pravé nohy. Nakloňte ruku tak, abyste měli jen prsty na podlaze.
- Začněte narovnávat pravou nohu a současně zvedat levou nohu z podlahy. Udržujte levou nohu co nejpřímější.
- Otevřete boky a nalepte levý hrot na pravý bok.
- Přiveďte levou nohu rovně a paralelně k podlaze. Silnou levou nohu pevně přitiskněte prsty směrem k levé straně místnosti.
- Když se cítíte vyrovnaný na pravé noze, dosáhnete levé ruky nahoru ke stropu, otevřete hrudník a vytvoříte přímku s pravou a levou ramenou kolmo k podlaze.
- Konečně otočte hlavu tak, aby se váš pohled zvedl směrem k vašim zvednutým levým prstům.
- Zůstaňte zde asi pět dechů, než uvolníte levou nohu na podlahu a opakujete pózu na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
- Umístění bloku pod pravou ruku je dobrým nápadem pro mnoho lidí. Máte-li potíže s podlahou s pravou rukou, má tendenci k tomu, aby se hrudník otočil k podlaze, což není optimální vyrovnání . Díky tomu, že vaše ruka dodává nadmořskou výšku, je možné hrudník efektivněji otevřít strop.
- Je to v pořádku, jestliže provedete několik kroků levou nohou, než jej zvednete místo jednoho velkého kroku, jak je popsáno v kroku 3 výše.
- Pokud je vyvažování na jedné noze pro vás opravdu velkou výzvou, postavte se u stěny a postavte levou nohu ke zdi, když zvednete levou nohu. To je také dobrý způsob, jak praktikovat získání levé nohy rovnoběžně s podlahou.
Pokročilé tipy
- Začněte vytáhnout váhu z pravé ruky, dokud se jen špička vašeho prostředního prstu nedotkne podlahy. Můžete dokonce vznášet pravou ruku pár centimetrů z podlahy. Pokud tak učiníte, ujistěte se, že vaše zarovnání zůstane pevně ve zbytku vaší pozice.
- Ohnout o levou nohu. Nasaďte se a levou rukou zalepte kotník na trávu z cukrové třtiny .