Trojúhelník je základem jógy představující téměř každý jiný styl jógy . Budete téměř jistě narazit na to během prvních několika hodin jógy a pro další roky. Je to poměrně jednoduchá sestava, která má svou moc jako úsek pro hamstringy. Vytvoření základů pózu s uzemněnými nohami a silnými nohama umožňuje hrudníku hluboce se otáčet a rozkvétnout.
- Typ pózu : Stálý
- Výhody : Posiluje nohy, protahuje slabiny, hamstringy a boky, otevírá hrudník a ramena.
Instrukce
- Existuje mnoho způsobů, jak se dostat do trojúhelníku. Vstup do válečníka II funguje dobře, protože vaše nohy jsou již ve správné pozici. Neměli byste potřebovat rozšířit nebo zúžit svůj postoj k tomuto přechodu. Takže od válečníka II narovnejte přední nohu (v tomto případě pravou nohu).
- Zapojte pravé stehenní svaly a nakreslete pravý stehenní kosti do zásuvky. Rozšiřte pravou ruku směrem k přední části místnosti a držte pravý bok zastrčený.
- Nasaďte pravou ruku dolů na holeně nebo kotník. Pokud jste otevřenější, přiveďte pravou ruku na podlahu na vnitřní nebo pravou nohu. Ať se cítí nejpohodlnější.
- Levé rameno se umístí na pravé, když otevřete hrudník a dosáhnete levého prstu směrem ke stropu, zatímco vaše levé rameno bude zakořeněné v zásuvce.
- Otočte hlavu, abyste se podívali směrem k vašim levým prstům. Pokud je to pro vaše krk nepohodlné, je také dobré držet hlavu v neutrálnější poloze.
- Pokračujte v kreslení pravých stehenních svalů směrem nahoru, prohloubením záhybů v pravém boku.
- Mírně změkněte pravé koleno (toto se nazývá mikrobent), aby se zabránilo hyperextenzi.
- Zůstaňte po dobu nejméně pěti dechů.
- Opakujte pózu s levou nohou dopředu.
Tipy pro začátečníky
- Odolajte pokušení ohýbat své pravé koleno, abyste dostali pravou ruku na podlahu. Udržování pravé nohy rovně je důležitější. Umístění bloku na podlahu pod ruku je také volbou.
- Je dobré přenést svou pravou ruku nahoru na nohu, pokud vám to umožní otevřít hrudník více. Neotýkejte ruku přímo na koleno, protože to způsobuje příliš velký tlak na kloub.
Pokročilé tipy
- Ujistěte se, že pravá patka je seřazena s obloukem levé nohy.
- Pro variantu zkuste vynechat levou ruku na levém uchu, takže se dostane rovnoběžně s podlahou, zatímco držte rameno zakořeněné do zásuvky.
- Nebo zalepte levou ruku za záda a zajistěte levou rukou vnitřní pravé stehno. Tím vznikla trakce, která vám umožní ještě více otevřít hrudník směrem k obloze.
- Vezměte si váhu z pravé ruky, umístěte ji nad podlahu, abyste pracovali na vaší rovnováze a zapojili své jádro.