Klíče k hřebící józe je nejslavnější Pose
- Také známý jako : pes dolů, downdog
- Typ póje : Stálý, mírná inverze, odpočinek
- Výhody : Protahuje a posiluje celé tělo. Může pomoci zmírnit bolesti zad.
Pes směrem dolů je spíše plakát, který představuje jógu. Dokonce i lidé, kteří nikdy nepokryli bosou nohu přes prahu třídy jógy, to vědí natolik, že dělají vtipy psů dolů. Důvodem, proč se stala nejznámější asanou, je to, že je v současné praxi velmi důležité.
To se děje mnohokrát během většiny jógových tříd, zvláště v vinyasa józe . Poskytuje to, že všichni důležitá úderná šňůra a úsek lýtka, působí jako přechodná póza, může být klidnou pozicí (věřte!) A je velkým posilovačem pro zbraně, nohy a zpět. To může být první póza, kterou se učíte, když začnete cvičit jógu .
Nastavte se na úspěch
Nejběžnějším problémem u psů začínajících směrem dolů je to, že nezaklánějí paty k podlaze. Pokud jste na špičkách vašich nohou, posunete trajektorii postoje dopředu místo zpět. Nikdy nebude klidná pozice, dokud nevrátíte váhu zpět do paty. To neznamená, že se paty musí dotýkat podlahy , musí se právě pohybovat tímto směrem. Pokud vám váš učitel v této představě upravuje, nejčastěji jemně vytáhnete nebo tlačíte boky zpět. Mějte na paměti tento pocit a použijte ho, abyste se přizpůsobili.
Zkontrolujte také polohu nohou. Vaše prsty směřujte směrem k přední části rohože. To je docela běžné pro nové studenty, kteří chtějí otočit nohy ven, obzvláště jestliže oni měli taneční školení. Vzdálenost mezi nohami může být také problematická. Často studenti, aby je příliš široký (v blízkosti okrajů rohože) nebo příliš úzký (dotýkat se jednoho druhého).
Vaše nohy by měly být boky od sebe vzdáleny, což zanechává asi 6 palců nebo prostor mezi nimi, dávejte nebo trochu v závislosti na vaší velikosti. Nastavte nohy správně, uvolněte paty, držte zadek vysoký a budete mít dobrý základ pro tuto pózu.
Instrukce
- Pojďte k sobě do rukou a kolenou s zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
- Prohněte si prsty a zatlačte ruce, abyste zvedli boky a narovnali ste nohy.
- Roztáhněte prsty a zem dolů z předloktí do prstů.
- Otočte venku směrem ven, abyste rozšířili klíční kost.
- Nechte hlavu viset a přesuňte lopatky od uší k bokům.
- Zapojte své čtyřkolky silně, abyste brali váhu těla z rukou. Tato akce vede k dlouhé cestě k tomu, aby se to stalo klidnou představou.
- Otočte stehna dovnitř, udržujte ocas vysoký a ponořte paty směrem k podlaze.
- Zkontrolujte, zda je vzdálenost mezi vašimi rukama a nohami správná tím, že se dostanete do polohy na prkně . Vzdálenost mezi rukama a nohama by měla být v těchto dvou polohách stejná. Nechápejte nohy směrem k rukám v dolní části psa, aby se paty dostaly k podlaze.
Tipy pro začátečníky
- Chcete-li dostat zadek do správné polohy, ohýbejte kolena a přilepte se na koule vašich nohou (jen na minutu!). Přineste břicho, abyste si odpočinuli na stehnech a vaše kosti se posadily nahoru. Poté potopte podpatky a narovnejte nohy a udržujte vysokou rotaci sedacích kostí nahoru.
- Pokud máte velmi těsné hamstringy, možná nebudete schopni zadržet zadní část a narovnat nohy současně. Pokud tomu tak je, je v pořádku, abyste si udrželi mírné ohyby v kolenou. Vaše hamstringy se v průběhu času prodlužují s konzistentní praxí ostatních póz.
Pokročilé tipy
- Pokud jste velmi flexibilní, snažte se nechat vaši žebra klece k podlaze vytvářet potápějící se páteř (aka banana back). Nakreslete žebra tak, abyste si udrželi rovinnou zadní část.