Zůstatek paže
Vrána je často první vyrovnanou rovnováhou studentů. Ačkoli to vypadá, že je to všechno o síle paže, klíče se skutečně učí, kde je vaše těžiště a jak rozdělit váhu tak, abyste mohli vyvážit.
Největší překážkou, kterou je potřeba překonat, je obvykle neochota přesunout dostatečnou váhu do rukou. Když zjistíte, že sladké místo, nohy prostě vystupují z podlahy téměř na vlastní pěst.
Zvládnutí vrány otevírá dveře mnohem více rovnováhy zábavy . Je také znám jako jeřábová póza.
Výhody Crow Pose
Vranová póza posiluje zápěstí, předloktí a břicho. Zlepšuje rovnováhu a pevnost jádra.
Pokyny pro vranu Pose
- Mírně ohýbejte kolena, abyste si dlaň mohli položit rovně na podlahu kolem odstupu ramen.
- Dlaně pevně položte na rohož o nohu před nohama. Roztáhněte prsty široce a zatlačte do horního kloubu každého prstu.
- Ohnout lokty rovně vzadu. Neohýbejte je do plných chutí rukou, ale směřujte tímto směrem.
- Pojďte nahoru na koule vašich nohou a otevřete kolena tak, aby se vyrovnali s vašimi horními rameny.
- Položte kolena na zadní část ramen.
- Začněte přenášet svou váhu dopředu do rukou a zvedáte hlavu, jak jdete.
- Vydejte se na vaše špičky, pak zvedněte jednu nohu a potom druhou z podlahy.
- Objměte kolena směrem k středové čáře.
- Obejdete nohy k zadku.
- Chcete-li vyjet, přeneste váhu zpět, až se vaše nohy vrátí k podlaze.
Tipy pro začátečníky pro Crow Pose
- Někteří lidé chtějí začít s blokem pod nohama . Můžete to zkusit a uvidíte, jak to cítí.
- Zvedněte jednu nohu najednou, pokud ještě nemůžete dostat obě nohy nahoru. To vám pomůže vybudovat sílu a získat pocit z této techniky.
- Držte svůj pohled zvednutý k obzoru. Nedívejte se dolů a nechte svou hlavu spadnout. To způsobí, že se nakloníte a ztratíte rovnováhu.
- Dejte před sebou přikrývku, takže se nebudete bát, že udeříte hlavou, pokud padnete. Je pravděpodobné, že se alespoň jednou nakloníte vpřed, když se učíte tuto představu. Chcete, aby to bylo co možná nejmenší z přistání.
- Nejpodrobnější část představují, jak přenést dostatečnou váhu na vaše ruce, aby vaše nohy přišly nahoru, ale nemáte vpřed. Pravidelně trénujte doma, abyste našli správnou techniku.
Pokročilé tipy
- Jakmile vstoupíte do póze, nenechte své lokty rozložit na obě strany. Udržujte je v souladu s vašimi rameny a zápěstí.
- Práce na narovnání paží.
- Zkuste skákat zpátky do chaturanga.
- Pokud jste to zvládli, zkuste skákat z padajícího psa přímo do vrany.
- Můžete také zkusit přestěhovat se z posádky do stojanu a zpět.