"Jen malý kousek," řekla maminka, když se pod nosem hrnul horký jablečný koláč. "Nemůžeš žít na saláty navždy." Cítím se pokoušen . "Nechcete, aby můj dcera z Černého lesa?" zeptala se můj teta a vypadala sklíčeně. "Vždycky jsi miloval svůj dort. No tak, je to zvláštní příležitost." Začínám si myslet, že může mít nějaký smysl.
Vypadají tyto scénáře značné?
Nejsou neobvyklé. Ať už je to normální večeře nebo sváteční jídlo , zdá se, že tlačení potravin jsou kolem, když jste nejméně připraveni.
Tato situace nemusí způsobovat přejídání . Tím, že jste diplomatickými ohledně toho, jak "říkáte ne", můžete se vyhnout oběma způsobit utrpení pocity a dělat poškození vašeho pasu . Zde je šest způsobů, jak se vypořádat s potravinami:
Buď upřímný
Porozprávajte se s rodinou a přáteli o úsilí o snížení hmotnosti. Pokud se vaše rodinné setkání vždy zaměřují na jídlo, stejně se to dozví. Pokud se vaši přátelé setkávají vždy v restauracích , přijde to.
Vysvětlete: Jste skutečně odhodláni snižovat váhu a chcete, aby fungovala. Tím, že řeknete ne, nesnažíte se někoho urážet, je pro vás opravdu důležité, abyste pozorně sledovali, co a kolik jíte.Použijte stálou taktiku
Pokud se dezert začne procházet kolem stolu, řekněte něco takového: "Já bych, ale teď jsem nacpaný a já bych si to prostě neměl rád." nebo "Možná po nějaké době budu mít pár." Jinými slovy ... stání .
Používám tuckou taktiku, když má maminka na pečení, když se setkáme za náš tradiční nedělní rodinný oběd . Někdy řeknu, že po návratu se vrátím za kus dortu nebo koláče; jakmile chodím, moje chuť na něco sladkého prošla a je snadnější dát firmě ne.
"Mm-mm, dobrá!"
Pokud očekáváte nabídku dezertů, kterou nemůžete odmítnout, snažte se při jídle sníst menší části vyšších kalorií. Pak si trochu oddejte dezert. Když si vezmete prvních pár kousnutí z vaší procedury, ujistěte se, že dáte šéfkuchaři své komplimenty; bude méně pravděpodobné, že se domníváte, že jste nemilovali nádobí, když říkáte, že firma není druhá pomoc.
Získejte "jít"
Když se nabízejí sekundy příliš mnohokrát, požádejte je, aby byly zabaleny, abyste je mohli vzít domů. Vždy můžete říct kuchaři, kterému chcete později jídlo vychutnat, nebo že je to tak dobré, že ho chcete sdílet s někým jiným doma. Ať už jíte později nebo ne, je zcela na vás - není tam žádný tlak, když jste sami!Připrav se
Smutné, ale pravdivé: V některých případech může potravinářský tlačný stroj doufat, že při selhání ztratíte. Tam jsou ti, kteří jsou vedeni k sabotáži někoho, kdo se snaží zhubnout . Mohou být nepohodlní s vaší ztrátou váhy kvůli jejich vlastním problémům s hmotností, mohou se jim nelíbit pojídání "špatného" jídla bez vás, nebo by mohli žárlit nebo ohrozit pozornost, kterou jste možná dostali.
Ať je jakákoli příčina, je důležité, abyste byli asertivní, ale ne agresivní (což jen zhorší situaci), když říkáte ne. Praxe je asertivní v podobných situacích nebo možná i při pohledu do zrcadla. Může to vypadat hloupě, ale pokud vám to pomůže být silnější, když se skutečná věc stane, stojí za to.Sečteno a podtrženo
Dokonce i když nemůžete najít "pravý" způsob, jak říkat ne, pravděpodobně nebude trvalá škoda na vztazích ve vašem životě, když to uděláte, tak držte se svých zbraní. Nestojí za to, že se vyhneme několika málo rumělým peřím, abyste mohli jíst něco, co opravdu nechcete vzít do těla. Máte právo upřednostnit vaše zdraví.
Nezapomeňte, že nikdo kromě tebe nemá kontrolu nad svým vlastním chováním, takže nenechte tlak od nikoho jiného, aby vás odklonil od úsilí o ztrátu váhy.