PB Dieta tipy, které vám pomohou Slim Down
Jste arašídka? Pokud se snažíte zhubnout, můžete mít štěstí. Někteří odborníci a výzkumníci doporučují arašídové máslo pro hubnutí. Ale pokud chcete, aby vaše dieta z arašídového másla byla úspěšná, musíte dodržet několik chytrých pravidel.
Arašídové máslo a hubnutí
Zatímco arašídové máslo má zdravotní přínos , mnozí dietní lidé se vyhýbají stravování populárního šíření kvůli kaloriím a tuku, stejně jako sladidla přidávaná k některým značkám.
To je důvod, proč to není zahrnuto v různých dietě hubnutí. Arašidové máslo typicky má 190 kalorií ve 2 lžíci porce, se 144 kalorií z tuku.
Nicméně, výzkum ukázal, že snacking na arašídové máslo může být účinný způsob, jak kontrolovat hlad bez nárůstu hmotnosti. Proč to funguje? Protože arašídové máslo vytváří pocit sytosti nebo plnosti. Dále studie zjistila, že ženy, které obsahovaly více ořechů ve své stravě, bylo méně pravděpodobné, že by během osmiletého období ztratily váhu.
Když se snažíte zhubnout, sledování vašeho příjmu tuků je důležité. Ale zacházení s arašídovým máslem ve vaší stravě může skutečně potlačit vaši chuť k jídlu a zabránit přejídání. A co se stane, když přestanete přejídvat? Ztrácíte váhu!
Arašídové máslo
Studie společnosti Purdue University ukázala, že subjekty, které slepí arašídy a arašídové máslo, dokáží přizpůsobit stravu tak, aby neztrácely váhu, když konzumovaly tyto potraviny s vyšším obsahem kalorií.
Studie dává naději dietolům, kteří milují ořechy a nechtějí je vyloučit ze stravy.
Výzkumníci zjistili, že arašídy a arašídové máslo způsobují více jídelní spokojenosti a pocity plnosti několik hodin po jídle. Pro srovnání, když účastníci jedli další občerstvení, jako jsou rýžové koláče, hlad se vrátil během půl hodiny.
Výzkum také podporuje předchozí dlouhodobé a krátkodobé studie, které naznačují, že pravidelná konzumace arašíd nepodporuje přírůstek hmotnosti.
Zdravé tuky pro zdravější srdce
Výzkum Purdue a další studie také naznačují, že můžete využít pozitívních změn v typu tuků, které jíte, jestliže konzumujete ořechy a arašídové máslo v moderování. Účastníci studie, kteří jedli arašídové máslo, snížili příjem nasycených tuků a zvýšili příjem mononenasycených a polynenasycených tuků . Mononenasycené tuky zvyšují "dobrou" hladinu cholesterolu bez zvýšení celkového cholesterolu v krvi. Tento a další faktory mohou být důvodem, proč je konzumace ořechů spojena s nižším rizikem metabolického syndromu a srdečního onemocnění.
Jak jíst arašídy a arašídové máslo ve vaší stravě
Jak můžete zvýšit arašídové máslo ve vaší stravě a stále udržovat kalorický deficit potřebný pro hubnutí ? Klíčem je jíst arašídové máslo s umijáním. Jediná porce arašídového másla je jen dvě lžíce. Můžete podávat arašídové máslo na jednu porci celozrnného chleba nebo s ovocem nebo zeleninou. Aragónský institut dokonce naznačuje, že můžete namočit opékané arašídy na salát místo krutonů.
Zde jsou některé jiné dietní nápady arašídové:
- Plátky jablek v arašídovém másle.
- Rozemlete arašídové máslo na banán řez v polovině podélné.
- Pochutnejte si pečené suché ořechy s omezenou slaností.
- Rozemlete arašídové máslo na celer stonky.
- Vytvořte si vlastní směs stopy se sušenými ovocemi a praženými ořechy.
- Až arašídové máslo na celozrnném chlebu na oběd.
- Zkuste arašídové máslo na toastu nebo anglický muffin na snídani.
- Rozemlete arašídové máslo na slané krekry se sníženou solí nebo na pšeničné krekry.
- Vyzkoušejte arašídové máslo na tortille nebo tortilla chips.
- Rozemlete arašídové máslo na rýži nebo popcorn koláče.
- Smažte ořechy vzduchem popř. Popcornem s mikrovlnnou troubou.
- Použijte prášek z arašídového másla (PBFit vyrábí jak běžné, tak i čokoládové aromatické odrůdy), abyste získali chuť a bílkoviny poskytované arašídy bez kalorií.
Eliminace přidaného tuku a cukru s přírodním arašídovým máslem
Další taktikou je odstranění přidaných tuků a cukrů tím, že se koupí nebo připraví nezpracované čerstvé mleté arašídové máslo. Podívejte se na sekci sypkých potravin na vašem trhu s arašídy a na mlýnku, která vám umožní vyrobit vlastní arašídové máslo přímo v obchodě. Potom můžete upravit chuť doma a přidat trochu soli nebo sladidla. Zjistíte, že přírodní arašídové máslo se mísí lépe v smoothies a funguje dobře jako ponoření.
Slovo z
Existuje nespočet způsobů, jak jíst arašídové máslo pro hubnutí. Nezapomeňte řídit své velikosti porcí, abyste si mohli vychutnat arašídy a udržet dietu na správné cestě.
> Zdroje:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Prospektivní studie spotřeby ořechů, dlouhodobé změny hmotnosti a rizika obezity u žen. American Journal of Clinical Nutrition . 2009, 89 (6): 1913-1919. dva: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Příjem ořechů a adiposity: metaanalýza klinických studií. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. dva: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y a kol. Spotřeba mastných kyselin a rizika diabetu 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti všech příčin: systematický přehled a metaanalýza. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Dopad arašídů a stromových ořechů na tělesnou hmotnost a ztrátu zdravé hmotnosti u dospělých. American Journal of Clinical Nutrition. 2008, 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Přehled účinku ořechů na chuť k jídlu, příjem potravy, metabolismus a tělesnou hmotnost. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (příloha_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.