Vytvořte zdravou večeři a zůstaňte aktivní po celý den
Jste-li typickým Američanem, máte v úmyslu dopřát si den v Turecku. Ale věděli jste, že pravděpodobně budete jíst mezi 2500 a 4500 kalorií na Den díkůvzdání? Pokud jste na stravě, mohou tyto kalorie zničit týdenní zdravé stravování. Dokonce i když se nesnažíte zhubnout, den díkůvzdání kalorií může přidat palce k pasu. Takže jak jíte méně?
Existuje sedm chytrých způsobů, jak jíst méně na Den díkůvzdání (nebo nějakou zvláštní příležitost) a stále si užívat dovolenou.
Vyberte si nízkokalorické recepty díkůvzdání
Pokud si chcete vychutnat dík díkůvzdání a udržet dietu pod kontrolou, může být v týdnu před velkým jídlem chutné jíst večeři ochotných k jídlu. Tímto způsobem si posadíte na velké jídlo a budete se cítit dobře v těle. Poté vytvořte plán, který bude sloužit k vaření ve vaší večeři.
Ale nebojte se, ne každé jídlo Díkůvzdání musí být nízkotučné nebo v kaloriích. Jednoduše si vyberte potraviny, které byste pravděpodobně přejížděli, a snížte kalorie v těchto pokrmech. Pomocí těchto průvodců můžete najít kalorie, nutriční údaje, inteligentní swapy a dietní recepty pro typické denní jídlo.
- Nejlepší volby Turecka pro Dieters
- Nízkokalorické Turecko plněné recepty
- Jak si vyrobit brambory se sníženým obsahem kalorií
- Jak snížit Gravy kalorie
- Nízkokalorické recepty na zelené fazole
- Dýňový koláč, který nezničí vaši dietu
- Jemný (nízkokalorický) jablečný koláč
- Nejlepší víno pro Dieters
Jíst méně na večeři díkůvzdání
Dokonce i když snižujete kalorie ve vašem oblíbeném jídle , je stále možné jíst příliš mnoho. Podívejme se na to, my všichni rádi přeplníme naše talíře a jedeme celé hodiny v tento zvláštní den.
Ale pokud používáte tyto inteligentní tipy, můžete jíst méně na den díkůvzdání a udržet dietu na trati.
- Snack chytrý. Občerstvení před večeří dokáže snížit denní příjem celkového kalorického příjmu. Ale nechcete se vyhýbat hladám před velkým jídlem. Pokud máte příliš čas na večeři, je větší pravděpodobnost, že budete přejíždět. Předtím, než si sednete na večeři, mrkněte na zdravé občerstvení, které jsou dobré pro hubnutí, jako jsou vegetariáni nebo čerstvé ovoce. Snažte se vyhnout slaným, křupavým smaženým občerstvením, které jsou nabité tukem a kalorií. Uložte kalorie pro velkou událost.
- Dávejte pečlivě na chlast. Kalorie z alkoholu se opravdu mohou přidat. Navíc máte méně pravděpodobné, že budete mít zdravé jídlo, když jste špinavá. Předtím, než se setkáte s přáteli a rodinou, rozhodněte se, zda pijete alkoholické nápoje a nastavte limit pro množství, které budete konzumovat. Můžete se rozhodnout, že Den díkuvzdání je dobrou příležitostí, abyste se vyhnuli chuti, abyste udrželi dietu na správné cestě .
- Naplňte svůj talíř jednou. Když je čas se posadit na večeři, vyhodnoťte nabídky a pečlivě vybírejte. Snažte se nechytit potraviny ze zvyku nebo povinnosti. Nejste povinni jíst rohlíky, nádivku nebo jiné tradiční oblíbené prostě proto, že jsou na stole. Vybírejte potraviny, které skutečně máte rádi. Poté jednou naplňte desku a nedotýkejte se potravin. Oddělování jídla je záludným způsobem, abyste se vyhnuli příliš vysokému jídlu.
- Staň se gabber. Spusťte rozhovor na večeři. Když mluvíte více, zpomalíte proces stravování. Čím pomaleji jíte, tím více můžete cítit pocit plnosti, který vám pomůže omezit přejídání. Takže, gab pryč a zůstaň chatovat, dokud není jídlo kompletní.
- Uložit dezert pro pozdější. Dejte jídlu šanci usadit se a strávit předtím, než se ponoříte do koláče nebo dezertu. Může trvat třicet minut nebo více, než pocítíte pocit plnosti z jídla. Takže pokud si dopřejete dezert příliš brzy, můžete jíst více a cítit se příliš plněné později. Dej to pár hodin a pak znovu zhodnoť svou potřebu dezertu. Možná zjistíte, že jste pro sladkosti příliš plní a rozhodnete se ho vzít domů na další den.
Vypálit další kalkulačky díkůvzdání
Před, během a po prázdninách můžete spálit Den díkůvzdání kalorií se zábavnými rodinnými aktivitami. Některé rodiny se přihlásí na turkey klus, což je skvělý nápad. Mějte však na paměti, že kalorie, které spálíte během 5k běhu, budou pravděpodobně mnohem nižší než kalorie, které jíte ve večeři.
Takže jak dáváte zbytky nadbytečných kalorií? Před dovolenou naplánujte několik dalších tréninku v týdenní rutině. Můžete dokonce požádat členy rodiny, aby se k vám připojili! Intervaly s vysokou intenzitou jsou nejúčinnější cvičení, pokud chcete spálit více tuku a kalorií . Naplánujte jednu nebo dvě další tréninkové schůzky v příštích několika týdnech, abyste vyloučili vaše dílo.