Získejte fakta o tom, jak se stát vegetariánem při hubnutí
Přemýšleli jste o tom, že jste vegetarián, abyste zhubli? Mnoho zdravých jedlících se rozhodne vzdát mase z etických důvodů, kvůli obavám o životní prostředí nebo ke zlepšení jejich zdraví. Ale měli byste jít vegetarián pro ztrátu hmotnosti? Odpověď závisí na několika různých faktorech.
Výhody ztráty hmotnosti
Pokud jste vegetariáni, můžete zhubnout. Ale ztráta hmotnosti nebude slam, když se vzdáváte masa.
To, zda jste štíhlá, závisí na tom, kolik kalorií konzumujete, a ne nutně na zdroji kalorií.
Pokud budete jíst více kalorií, než potřebujete, získáte váhu, ať jíte maso, nebo ne. Úbytek hmotnosti je možný na základě stravy na bázi masa a vegetariánské stravy. Měli byste tedy před provedením změny vyhodnotit klady a zápory, které by měly být bez masa.
Potenciální přínos plynoucího z vegetariánství, jak zhubnout, je to, že můžete konzumovat méně kalorií. Výzkum ukázal, že lidé, kteří po obvyklé vegetariánské stravě konzumují v průměru zhruba 500 méně kalorií denně než jejich konzumenti masa. Je zajímavé, že výzkum ukázal, že ve skutečnosti jedli více jídla než non-vegetariáni, další velký přínos.
Takže jak se dostanete k jídlu a snížíte méně kalorií? Zdravá vegetariánská strava se často skládá především z komplexních sacharidů. Komplexní sacharidy jsou škrobovité, vlákniny bohaté potraviny, které jsou přirozeně nízký obsah tuku a kalorií.
Příklady komplexních sacharidů jsou luštěniny a jiná zelenina a celá zrna .
Nezapomeňte, že každý 3500 kalorií se rovná jedné ztrátě libry. Pokud děláte matematiku, je snadné zjistit, že denní deficit 500 kalorií povede k poklesu hmotnosti o kilogram týdně. Ať už jste vegetariáni nebo masožravci, může tento deficit vytvářet skutečné výsledky.
Ztráty při ztrátě hmotnosti
Někteří lidé, kteří jdou vegetariáni kvůli hubnutí, vůbec neztrácejí váhu. Proč? Jednoduché odstranění masa nemusí nutně vést k deficitu kalorií. A můžete vyloučit maso, ale nahradit ho jinými potravinami s vyšším obsahem kalorií, jako je například sýr nebo mléko.
Trik, který ztrácí váhu na vegetariánskou stravu - a všechny diety - je naplánovat si jídlo předem . Ať už jdete o vegetariánskou stravu, abyste zhubli nebo obsahovali malé množství chudého masa, vždy byste se měli ujistit, že obsahuje různé druhy ovoce, zeleniny a zrn. Snažte se vyhnout se potravinám, které jsou silně zpracovány, protože tyto nevyžádané potraviny často poskytují příliš mnoho prázdných kalorií a nezvyšují výsledky hubnutí.
Tipy na vegetariánský dietní plán
Pokud hledáte pohodlí, je v obchodě s potravinami spousta zdravých vegetariánských jídel. Jídlo, jako je Amyho zmrazená večeře, jsou připraveny během několika minut v mikrovlnné troubě. Hamburky značky Boca nebo GardenBurger mohou být také mikrovlnné, nebo na "vařené" chuti, na grilu . Vyzkoušejte je jako hamburger s hůlkou a upevněním, nebo spolu s jinými vegetariáni jako náhradou za maso.
Existuje také mnoho dietních plánů, které pomáhají vegetariánům zhubnout. Veestro je program na dodávky jídel na bázi rostlin, který poskytuje zdravé a chutné pokrmy pro dietery, kteří nejívají maso.
A mnoho z populárních komerčních diet nabízí také vegetariánskou možnost.
Tento článek byl editován Malia Frey, odborník na ztrátu hmotnosti