Vyzbrojte se změnou cvičení
Je to opravdu tak špatné dělat stejné tréninky po celou dobu? Máte-li fyzický trenér, pravděpodobně vás vyzvala, abyste změnili věci, abyste se vyhnuli nudě a plošinám pro snížení tělesné hmotnosti . Ale to není jediný důvod, proč školitelé navrhují program, který má celou řadu cvičení, ale také vám pomůže pokročit. Chcete-li změnit své tělo, musíte změnit své tréninky.
Postupujte s vašimi cvičeními proti přizpůsobení
Teorie adaptace cvičení říká, že zvedání stejných závaží pro stejné cvičení každý týden bude mít vaše tělo na stejném místě. Chcete-li dosáhnout pokroku, musíte něco změnit.
Dobrou zprávou pro ty, kteří se o změně nebudou bláznit, je, že pokrok může přicházet různými způsoby. Můžete měnit váhy, opakování, intenzitu, rychlost, trvání, cvičení a další. Stačí si vybrat jednu změnu, abyste měli rozdíl, ačkoli více je často lepší.
Důležité je, že jakmile zvládnete něco, musíte něco udělat, abyste to ztížili. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak to udělat, je vyzkoušet nové variace tradičních cvičení.
Způsoby, jak pokročit ve vašich cvičeních
Některé základní způsoby, jak změnit to, co děláte, jsou:
- Změňte svoji pozici: Podívejte se na způsoby, jak můžete změnit svou pozici, aby se pohyby trochu lišily. Pokud obvykle děláte pravidelné dřepy, zkuste širokou nohu a špičku v širokém dřepu, abyste vypálili různá svalová vlákna. Změňte tisk na hrudníku tím, že půjdete na svah. Změňte polohu pažby během klepání a zkuste rozloženou verzi.
- Změňte typ odporu: Pokud obvykle používáte stroje, zkuste volné závaží nebo kabelové stroje. Pokud máte vždy volné závaží, vyzkoušejte některé ze svých cvičení na strojích. Pohyby se budou vždycky lišit, když změníte odpor. Odporové pásy nabízejí různé způsoby práce svalů. Vezměte si obvyklý hrudní lis a přesuňte jej do stojící polohy s hrudním lisem . Vezměte nudnou činku a přeměňte ji na rotující mušku s kapelou.
- Jděte ze dvou nohou / paží na jednu nohu / paží: Jedním z nejzajímavějších způsobů, jak změnit cvičení, je používat pouze jednu ruku nebo jednu nohu najednou. To způsobí, že téměř všechny dolní části těla se pohybují intenzivněji. Jednodenní dřepy jsou mnohem tvrdší než běžné dřepy . Jednoduché mrtvé stoupání vyzývají stojící nohu zcela novým způsobem. Dokonce i pohyby horní části těla se stávají náročnějšími, když přepnete na jednu ruku najednou, jako v této jednoramenné hrudní lítce nebo v jediném stisknutí tricepsu .
- Přidání rovnováhy: Ještě náročnější než jednostranná cvičení je použití něčeho nestabilního jako kulička , pěnový válec, BOSU Balance Trainer nebo nafukovací disk.
- Proveďte více složitých pohybů : Udělejte dvě cvičení najednou, můžete ušetřit čas a přidat do svého tréninku novou dimenzi. Zkuste dělat squat, kadeř, stisknout na cílení nohou, biceps a ramena. Vyzkoušejte zadní výpad s řadou pro práci na zádech a nohách. Sdružené cvičení jsou ve skutečnosti formou metabolické kondicionace , která vám umožní spálit více kalorií a vydělat více z vašeho cvičebního času.
To jsou jen několik nápadů, jak změnit sílu cvičení . Můžete také sledovat některé základní cvičební postupy v postupu v horní části těla a v tréninku na nižší tělesnou progresii . Tyto typy cvičení mají řadu cviků od začátečníků po pokročilé, které vám umožňují vidět jednoduché způsoby, jak napadnout vaše tělo, aniž byste museli zcela změnit své tréninky.