Krok za krokem Resistance Band cvičení

1 - Rotující hrudník s jednou rukojetí létá s odporem

Tato rotující hrudník s jedním ramenem nepracuje pouze na hrudníku, ale zahrnuje také jádro a spodní část těla . Přidáním rotace činíte pohyb dynamičtější a zahrnují více svalových skupin, což také činí funkčnější.

1. Zajistěte lehké a středně velké napětí kolem robustního předmětu na výšce hrudníku. Můžete také použít přídavné dveře, pokud je k dispozici.
2. Stojte s levou stranou směrem k ukotvovacím bodem, ramena jsou rovná, chodidla jsou od sebe vzdálena a držte ruku v levé ruce.
3. Držte se dostatečně daleko, aby bylo napětí na kapelu. Možná budete muset nastavit, jak daleko / blízko jste k kotvovému bodu, abyste cvičení pracovali pro vás.
4. Otočte levou ruku směrem k pravé ruce a držte paže velmi rovně.
5. Při otáčení otočte na nohy, abyste zabránili ladění kolen.
6. Pokuste se dotýkat se levých prstů napravo, pocit cvičení v levé části hrudníku, ramena a paže.
7. Uvolněte a opakujte všechny opakování na levé straně a poté přepněte strany.
8. Dokončete 1-3 sady 8-16 opakování.

2 - Stiskněte hrudník na jednom rameni s odporem

Jednoramenný hrudní lis je jedním z mých nejoblíbenějších cvičení odporu. Je to skvělý způsob, jak pracovat na hrudi a rameni, a také získáte nějakou jádrovou a stabilizační práci tím, že pracujete na jedné straně těla najednou.

1. Zajistěte jeden konec světelně středního napětí kolem robustního objektu na výšce hrudníku.
2. Držte druhý konec v levé ruce a krok několik kroků od kotevního bodu, dokud není napětí na pásku.
3. Začněte pohyb levou paží ohnutou, kapela spadající pod rameno (spíše než přes předloktí) a loket přímo na úrovni trupu.
4. Stiskněte hrudník, abyste levou ruku stiskli před sebou bez zamykání lokte.
5. Uvolněte a opakujte všechny opakování před přepnutím stran.
6. Dokončete 1-3 sady 8-16 opakování.
7. Toto cvičení můžete také provádět v nadmnožině s cvičením na jednu ruku zobrazenou na předchozí stránce, střídající se s každým cvičením.

3 - Criss-Cross vnější stehno s odporem

Miluji tento pohyb za cílení na vnější stehna. Je to jeden z těch podvodných kroků, který vypadá snadně, ale opravdu funguje. Cvičení můžete také upravit změnou napětí v pásmu. Držte pásy bližší k nohám, abyste dosáhli větší intenzity, nebo daleko od sebe s menší intenzitou.

1. Lehněte si na zádech a podívejte se na odporovou pásku pod oběma nohama.
2. Vezměte nohy přímo do vzduchu a projděte pásy tak, že držíte obě strany v opačném směru. Nyní vytáhněte lokty dolů na podlahu a držte je tam během cvičení. Pokud potřebujete, oba pásy obklopte ruce několikrát za více napětí nebo jen držte pásy blíže k nohám.
3. Uchovávejte abs a horní část těla uvolněte, když otevřete nohy a uchopte je tak širokým, jak je to možné.
4. Udržujte nohy v ohybu a rovně po celém pohybu. Snažte se vyhnout se ohnutí u kotníků. Zaměřte se na to, že se slepí, boky a stehna s každou repu.
5. Vraťte se zpět k začátku a opakujte pro 1-3 sady 8-16 opakování.