Víme, že pokud chceme změnit své tělo, musíme svaly přetížit . Když to uděláme, reakce těla je adaptace, která se vztahuje k fyziologické odezvě vašeho těla na trénink.
Když uděláte nové cviky nebo zatěžujete své tělo jiným způsobem, vaše tělo reaguje tím, že zvýší jeho schopnost vyrovnat se s touto novou zátěží.
Existují různé fáze adaptace, které vaše tělo zažívá.
Fáze přizpůsobení
- První několik týdnů - Prvních několikrát, co děláte kardio nebo silový trénink , vaše tělo je trochu vyděšené, když zvykne na tento nový podnět. Během tohoto období máte bolest a možná i pocit, že děláte velkou chybu. Ale nejste, tak se nevzdávejte.
- 4-16 týdnů - To je velký rozsah, ale experti naznačují, že během této fáze se vaše tělo přizpůsobuje a stává se efektivnější při cvičeních a činnostech, které děláte.
- Po 16 týdnech - To je místo, kde dochází ke zmenšujícím se výkyvům a vaše tělo přestane reagovat na vaše cvičení a můžete se dostat do plošiny .
Znaky, které potřebujete změnit své cvičení
- Dosáhli jste plošiny - Pokud přestanete ztrácet váhu nebo přestanete dělat pokrok v silových cvičeních, je čas provést změnu. Ve skutečnosti, kdykoli se cítíte v rutině, pravděpodobně jste. Nečekejte, až se to stane, ale začněte dělat změny, když jedete.
- Nudíte se - první znamení, které potřebujete změnit, je, když jsou vaše tréninky tak nudné, že byste skoro něco dělali.
- Jste vypálení - Burnout je trochu vážnější a možná budete potřebovat přestávku od pravidelné rutiny a vyzkoušet něco úplně jiného. Pokud cvičíte samostatně, vyzkoušejte třídu fitness skupiny nebo naopak. Jen něco nového se bude cítit osvěžující.
- Jste neustále zraněná - může to být také známka toho, že jste přeškrtli . Dělat to samé znovu a znovu nikdy není dobré pro tělo nebo mysl, takže je to skvělý čas, abyste si trochu prodloužili přestávku a možná i jiné aktivity, které vám pomohou léčit vaše tělo, jako jóga nebo Pilates.
- Začínáte nenávidět cvičení - Pokud se to cítí jako nějaká práce při každém tréninku, může to být znamení, které musíte potřást věci.
Jak změnit své tréninky
Jak změníte svůj trénink? Váš první krok je začít s principem FITT - pokyny, které vám pomohou vytvořit efektivní cvičení. Začněte manipulací s jedním nebo všemi těmito prvky: frekvencí, intenzitou, časem a typem činnosti.
- Jak změnit své tréninkové tréninky
- Vypadni z vaší cesty
- Pyramid Training
- Vyhýbání plošin
- Progresivní cvičení
- Ztráta těch posledních pár liber
Důležitá část cvičení není typ programu, který máte, ale máte jeden, který skutečně uděláte. Pokud se vaše tělo a mysl přizpůsobí tomu, co děláte, každá změna je dobrá věc. Nestavějte příliš zavěšené na to, že děláte správnou věc po určitou dobu.
Jakmile se dostanete na určitou úroveň fitness, řekněte po tréninku trvale 3 nebo více měsíců, můžete věci změnit každý týden, pokud se vám líbí.
Mohlo by to také stát za to, abyste si nastavili periodizační program, abyste se nikdy nemuseli obávat, že uvidíte náhorní plošinu.
Cokoli děláte, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte o vašem tréninku a proveďte změnu dříve, než narazíte na plošinu. Je snadné se dostat do rutiny, aniž byste si uvědomili, jak dlouho to děláte.