Jak se vyvarovat nepříjemnosti ostatním v tělocvičně
Kdykoli se v malých prostorách potřísníte spousty soupeřů, jsou zde problémy, a ačkoli nemusí být kolem tělocvičny umístěna pravidla pro to, jak jednat, existují nějaké nevyslovené pravidla, které bychom všichni měli znát, jsme zkušení veteráni, nebo právě začínáme.
Nespěchaná pravidla pro tělocvičnu
I když je naprosto přijatelné potřit, zahřát a dělat střední tváře při práci, existuje několik chování, které jsou nepřijatelné a udělá vás jeden z těch nepříjemných tělocvičně-chodí .
Zde je jen několik pravidel pro získání spolu s kolegy:
- Sdílejte: Pokud děláte na počítači několik sérií, je to společné zdvořilost umožnit druhým pracovat během vašeho odpočinku. To nemusí být vždy praktické, ale nabízí se, kdykoli budete moci sdílet.
- Vyčistěte po sobě: Mým největším mazlíkem je někdo, kdo odchází ze stroje a zanechává za sebou slizký kalný pot. Dík! Vždy se s sebou přineste ručník a stroje otřete, až skončíte. Většina tělocvičny nabízí utěrky nebo spreje strategicky umístěné kolem tělocvičny pro tento účel.
- Nechte No Trace: Můj další největší mazlíček je osoba, která ponechává šest milionů liber na nožním stroji. Nevím, možná vypadám silněji než já. Hlavním důvodem je vždy dát váhu zpět, když skončíte.
- Nepouštějte treadmill. Mnoho tělocvičen má časové limity na kardiochirurgii během pracovních hodin. Je to důvod, a měli byste to poslouchat. A ne, házet ručník nad displejem mě nezklame.
- Držte to dolů. Většina návštěvníků v tělocvičně vím, že to Guy viděli. Ten, který se vyčerpá na běžeckém pásu, zatímco křičí do mobilního telefonu. Pokud se nejedná o nouzovou situaci, po tréninku uložte čas chatu.
- Zakryjte to. Respektuji důvěru, která umožňuje, aby někteří lidé chodili po šatně nahý. Víte, co ještě ctím? Vidíte, že máte po sprchě ručník, abyste měli šatnu pohodlné místo pro každého.
Kromě cvičení dobré způsoby v tělocvičně, chcete také zajistit, aby vaše tréninky jsou bezpečné a efektivní. Použijte následující tipy pro navigaci do matoucího světa cvičení v posilovně.
Práce v tělocvičně
Jsou dny, kdy se sleduji cvičení lidí. Vidím, jak lidé divoce vrhnou závaží, padají těžké závaží na podlahu, visí na běžeckých pásech pro drahý život a prostě obvykle používají špatnou formu s jejich cvičením. Zde je několik tipů pro získání efektivního tréninku, aniž byste ubližovali:
- Použití dobré formy: Dobrá forma je odlišná v závislosti na tom, jaký cvičení děláte, ale obecně dobrý formulář obsahuje následující:
- Nehýbejte závažím. Pokud nevyrábíte sportovní cvičení, používejte pomalé a řízené pohyby. Pokud musíte zvýšit váhu, je to příliš těžké.
- Nenechávejte váhy dolů. To je skvělý způsob, jak zlomit špičku - vaše nebo někoho jiného. Používáte-li těžkou váhu, pomozte vám najít pozorovatele.
- Nezakrývejte klouby. Když se dostanete na konec pohybu - jako squat - udržujte klouby měkké, abyste se neublížili.
- Nevypadněte. Mějte své abs zapojené během všech vašich cvičení a postavit se rovně, aby se zabránilo zranění a získat co nejvíce z vašich cvičení.
- Pusťte zábradlí : Je lákavé, aby vaše rychlost běžeckého trenažéru vzrostla tak vysoko, že musíte držet na drahý život. Nejsem si jistý, proč to je lákavé, ale zřejmě to je, protože to dělá hodně lidí. Získáte lepší trénink, pokud necháte své ruce houpat přirozeně. Pokud nepotřebujete koleje, abyste udrželi rovnováhu a zůstaňte v bezpečí, udržujte rychlost a sklon na úrovni, kde můžete pohodlně pustit.
- Naučte se používat stroje správně: Viděl jsem lidi, kteří dělají drtí na nožním stroji. Pokud nevíte, jak funguje stroj, buď se podívejte na diagramy na stroji nebo požádejte někoho, aby vám ukázal, jak to funguje. Většina návštěvníků v posilovně vám ráda pomůže.
- Naučte se nastavit dobré cvičení pro své cíle: Spíše než jen se objevit v tělocvičně a náhodně vychystávání strojů, mít plán, než budete chodit ve dveřích. To může znamenat nábor trenéra nebo vzdělání se základy cvičení .
- Naučte se sledovat vaši intenzitu: Od té doby, co jsem začal trénovat, jsem viděl, že více než jen několik lidí se zhoršilo poté, co příliš tvrdě pracovalo na kardiochirurgických strojích. Začátečníci si často nejsou jisti, kolik dokážou zvládnout a příliš těžko pracují a cvičí příliš brzy po jídle nebo cvičení, aniž by jeli vůbec, což může způsobit problémy se žaludkem. Vzdělávejte se, jak sledovat vaši intenzitu a správný způsob zahájení kardio programu .
Být novým přítelem do klubu zdraví je těžké pro každého , dokonce i pro veterány, zvláště když si nejste jisti, jak to funguje. Věci obvykle půjdou mnohem plynuleji, pokud budete mít čas dodržovat pravidla, být příjemnou tělocvičnou a nejvíce se naučíte, jak nastavit bezpečný a efektivní program. Budete mnohem pravděpodobnější, že se budete dále věnovat vašim tréninkům a budete mít nové přátelé s lidmi, kteří mají stejnou představu.