Teorie stanovených bodů je něco, co bylo před několika lety naznačeno, že každý z nás má zavedenou normální tělesnou hmotnost, jakýsi metabolický termostat, který reguluje náš tělesný tuk a hmotnost.
Teorie také naznačuje, že někteří lidé mají vysoké nastavení, někteří lidé mají nízké nastavení, přičemž tělo vás táhne zpátky k vaší stanovené hmotnosti, což by mohlo vysvětlovat, proč někteří lidé zvedají váhu zpět po ztrátě.
Je teorie nastavených bodů pravda?
Je pravda, že naše tělo má biologickou nutkání znovu získat váhu a odborníci si myslí, že za tou nepříjemnou touhou je řada fyzických, emocionálních a fyziologických důvodů. Zde je jedna studie, publikovaná v časopise American Journal of Physiology
"Převaha důkazů by naznačovala, že biologická reakce na snížení tělesné hmotnosti zahrnuje komplexní, trvalé a redundantní přizpůsobení v energetické homeostáze a že tyto úpravy jsou základem vysoké míry recidivy v léčbě obezity. Abychom byli dlouhodobě úspěšní, naše strategie prevence těžké znovuzískání mohou být stejně komplexní, trvalé a nadbytečné jako biologické adaptace, které se pokoušejí vypořádat. "
Zatímco to může být pravda, je pravda, že naše tělo bude bojovat o to, aby zůstala v určité hmotnosti? Jedna věc, kterou víme, je, že když jdeme na dietu a omezíme potraviny, naše tělo je v bezpečí.
Prostě nedokážou rozlišit rozdíl mezi diety a hlady - Pokud jste na dietě, pravděpodobně můžete také říct rozdíl.
Příliš mnoho omezení se může skutečně vyhnout, což způsobuje, že vaše tělo drží celý váš tuk pro draho život.
Pravdou je, že neexistuje shoda, že teorie pojmů je pravda.
Jeden článek, "Etiologie nadváhy a obezity: požadovaná hodnota nebo místo ustájení?" informuje nás o tom, že studie využívající převážně dietní omezení snižují tělesnou hmotnost (nebo svalovou hmotu) bez tuku a že může také snížit bazální metabolickou rychlost. A závažné omezení kalorií může snížit metabolismus až o 45%. To je vaše tělo ve stravě.
Další studie, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, nenalezla žádný důkaz o tom, že váha po stanovení je důvod, proč někteří lidé po ztrátě zváží.
Takže, jak ztrácíme váhu a udržujeme ji?
To je skutečná otázka - proč ztratíme váhu pouze abychom ji znovu získali? Existuje tolik faktorů, které vedou ke ztrátě hmotnosti, že na tuto otázku není snadná odpověď.
Pokud se podíváte na chování úspěšných poražených váh, je to, co dělají:
- Cvičí - většina z nich trvá asi hodinu denně. Více informací o tom, jak moc cvičení potřebujete zhubnout.
- Jedli nízkokalorickou dietu s nízkým obsahem tuku - někteří sledovali komerční stravu a jiní to udělali samostatně.
- Každým dnem se váží - samočinné monitorování znamená, že víte, když začnete získávat malou váhu a můžete se vyvarovat.
- Jsou konzistentní - nedělají tu dietu yo-yo ani věc jó-yo- cvičení. Často cvičí a jíst zdravě.
Pokud existuje skutečný klíč ke ztrátě váhy, myslím, že dělá malé změny, které můžete spravovat denně. Tento proces je pomalý, ale je mnohem snazší zvládnout drobné změny, než se snažit změnit svůj život přes noc.
Nejedná se také o omezení vaší stravy, která samozřejmě nefunguje, alespoň z dlouhodobého hlediska. Zkuste přidávat věci do vaší stravy - více vlákniny, ovoce a zeleniny, než aby se věci vymanily. Vypusťte dietu a pracujte na svém životě tak, jak to už je, a uvidíte mnohem větší úspěch.
Zdroje:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Do adaptivních změn v metabolické rychlosti zvýší váhu zpět u jedinců snížených tělesnou hmotností? Zkoumání teorie set-point. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.