Můžete spatřit pravdu a lži?
Fitness mýtus 1: žádná bolest, žádná zisk
Cvičení nemusí bolet, aby bylo pro vás dobré. Ve skutečnosti, pokud to ublíží, pravděpodobně děláte něco špatně. Některá bolestivost je častá pro poprvé cvičitele, ale pokud to bude pokračovat, budete tlačit příliš tvrdě. Zpožděná náhlá svalová bolestivost , při které dochází k bolesti až po 48 hodinách po cvičení, je výsledkem zánětu a mikroskopických slz v elastických tkáních, které obklopují svalová vlákna .
Aby se svaly čas přizpůsobily, nedělejte příliš brzy, nebo budete riskovat zranění.
Fitness mýtus 2: Nadměrné pocení při cvičení znamená, že nejste fit
Ve skutečnosti je to naopak. Pocení během cvičení je znamením účinného chladiče. Sportovec, který se přizpůsobil k udržení tělesného jádra v klidu během cvičení, rychleji posune krev na povrch pokožky a uvolňuje teplo z těla. Současně potní žlázy zvyšují svůj výkon a tím ochlazují tělo během odpařování potu. Zatímco fit lidé produkují více potu než sedavý lidé, ztrácejí méně sodíku, protože více z nich je reabsorbed tělem. Výsledkem je účinnější chladič.
Fitness mýtus 3: Pokud přestanete cvičit, vaše svaly se změní na tuky
Tuk a svaly jsou dva různé typy tkání . Nelze převést na druhou. Pravdou je, že svaly atrofují, když nejsou používány. Proto pokud budete i nadále jíst, jak jste vždy měli, ale přestanete cvičit, uvidíte zvýšení tělesného tuku a ztrátu svalové hmoty.
Samozřejmě, skutečnou otázkou je, proč jste v první řadě zastavili cvičení?
Fitness mýtus 4: Můžete zvýšit spalování tuků tím, že cvičíte déle při nižší intenzitě
Ve skutečnosti není důležité, jaké procento energie během cvičení pochází z tuku nebo sacharidů. Záleží na tom, kolik celkových kalorií bylo vynaloženo.
Čím vyšší je intenzita cvičení, tím více kalorií je vypáleno za minutu. Mnoho nových cvičenců je nicméně povzbuzováno, aby cvičení prováděli s nižší intenzitou, protože je těžké udržovat cvičení s vysokou intenzitou a pro začátečníky je pro ně bezpečnější.
Číst dále: Energie pro cvičení
Krátká, vysoká intenzita cvičení spálí více kalorií
Fitness Mýtus 5: Pokud cvičíte, můžete jíst něco
Pokud se snažíte vynahradit špatnou výživu cvičením, budete zklamáni. Zatímco jíst špatně a ne cvičit je mnohem horší pro vaše zdraví, že jíst špatně a cvičení, budete mít co nejvíce z vašeho cvičení, pokud je palivo s vysokou kvalitou potravin .
Fitness Mýtus č. 6: Pokud nebudete pracovat tvrdě a často, cvičení je ztrátou času
Nic nemůže být dál od pravdy. Výzkumy ukazují, že i mírné cvičení , jako je chůze a zahradnictví několikrát týdně, mohou mít obrovské výhody. Jedna studie zjistila, že zahrádkářství za pouhých hodin týdně snižuje riziko srdečních onemocnění.
Fitness Mýtus 7: Cvičení dokáže odstranit všechny vaše zdravotní problémy
Zatímco konzistentní cvičení může znamenat obrovský rozdíl v kvalitě a množství života, nemůže to všechno opravit. Osoby s jinými zdravotními problémy a nemocemi stále potřebují sledovat radu lékaře, pokud jde o protokoly o léčbě onemocnění.
A ačkoli cvičení sama o sobě nemůže zaručit vaše zdraví nebo vás vyléčit z nemoci, pravidelná fyzická aktivita byla prokázána, že pomáhá vše, od artritidy a srdečních onemocnění až po astma a diabetes.
Fitness mýtus 8: Hmotnostní trénink vás bude hromadit
Mnoho žen používá tuto výmluvu, aby se vyhnula výcviku na váze. Co si neuvědomují, že výcvik na váze je často nejsnazší a nejrychlejší způsob, jak ženy ztrácet tělesný tuk a zvýšit svalovou definici. Deset důvodů by ženy měly zvedat závaží .
Fitness Mýtus 9: Pro vybudování svalové hmoty vyžaduje velké množství bílkovin
Neexistují žádné vědecké důkazy podporující všeobecné přesvědčení, že sportovci potřebují masivní množství bílkovin.
Podle Dr. Suzanne Nelsona Steena, vedoucího Programu sportovní výživy University of Washington Huskies, si sportovci potřebují o něco málo bílkovin než ostatní jedinci a stále potřebují adekvátní uhlohydráty pro doplnění svalového glykogenu. Upozorňuje na to, že všechny silné silné kontrakce svalů (jako je zvedání) jsou poháněny sacharidy. "Ani tuky, ani proteiny nemohou být dostatečně rychle oxidovány, aby uspokojily požadavky na intenzivní cvičení. Adekvátní dietní uhlohydráty musí být denně spotřebovávány, aby se obnovila hladina glykogenu." Chcete-li stavět více svalů, musíte jednoduše sledovat dobrý program výcviku váh a konzumovat dobře vyváženou stravu.
Čtěte více: Jak podávat svaly .
Fitness mýtus 10: Více cvičení je lepší
Samozřejmě můžete získat příliš mnoho cvičení. Mnoho špičkových sportovců se tomuto mýtu podělí a mnozí zaplatí cenu za zranění, nemoci a depresi. Pokud jde o cvičení, potřebujete vhodnou rovnováhu mezi tréninkem a odpočinkem, abyste mohli optimálně provádět. Viz: Přesměrování.