Proč ženy potřebují silový trénink
Zvyšování a udržování přiměřené svalové hmoty je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet tělesný tuk v zálivu a zlepšit celkovou fyzickou kondici, zejména s věkem. Odporové cvičení, jako je zvedání závaží, je nejlepším způsobem, jak vytvořit svalovou hmotu. Přesto počet žen, které se skutečně účastní jakéhokoli formálního nebo konzistentního tréninku v posilovně, je extrémně nízké.
Ženy, které cvičí, tráví většinu svého tělocvičny na kardiovaskulární cvičení. Ať jsou vaše důvody pro vyloučení váhy, jste-li žena, zde máte 10 důvodů, proč je třeba silně trénovat silový trénink.
Pokud nemáte zájem chodit do tělocvičny, můžete stále získat dobrý cvičení na zvedání těla doma s velmi základním vybavením, jako jsou činky nebo kettlebells.
- Budete fyzicky silnější
Zvyšování vaší síly bude činit mnohem méně závislou na ostatních pro pomoc při každodenním životě. Práce budou snazší, zvedají děti, potraviny a prádlo už nebude tlačit na max. Pokud se zvýší vaše maximální síla, budou každodenní úkoly a rutinní cvičení mnohem méně pravděpodobné, že způsobí zranění. Výzkumné studie dospěly k závěru, že i středně těžký trénink může zvýšit sílu ženy o 30 až 50 procent. Výzkum také ukazuje, že ženy mohou rozvíjet svou sílu ve stejné míře jako muži.
- Ztrácíte tělesný tuk
Studie provedené Wayne Westcottem z South Shore YMCA v Quincy ve státě Massachusetts zjistily, že průměrná žena, která trénuje dva až třikrát týdně po dobu dvou měsíců, získá téměř dvě libry svalu a ztratí 3,5 liber tuku. Jak se zvyšuje vaše svalnaté svalstvo, tak i váš metabolismus odpočinku a po celý den spálíte více kalorií.
- Získáte sílu bez hromadného
Na rozdíl od mužů ženy obvykle nezískají dostatek od silového tréninku, protože ve srovnání s muži mají ženy 10 až 30 krát méně hormonů, které způsobují svalovou hypertrofii . Budete však vyvíjet svalový tonus a definici. To je bonus. - Snížíte riziko osteoporózy
Hmotnostní trénink může zvýšit minerální hustotu kostní dřeně (a zvýšit kostní modelování). To spolu s dostatečným množstvím vápníku v potravě může být nejlepší obranou žen proti osteoporóze. - Zlepšíte sportovní výkon .
Silový trénink zlepšuje atletickou schopnost u všech, ale velmi elitních sportovců. Golfisté mohou výrazně zvýšit svou hnací sílu. Cyklisté mohou pokračovat po delší dobu s menší únavou. Lyžaři zlepšují techniku a snižují zranění. Bez ohledu na sport, který hrajete, bylo prokázáno, že silový trénink zlepšuje celkový výkon a snižuje riziko zranění . - Snížíte riziko zranění, bolesti zad a artritidy
Silový trénink vytváří nejen silnější svaly, ale také posiluje vazivové tkáně a zvyšuje stabilitu kloubů. Toto působí jako výztuha kloubů a pomáhá předcházet zranění. Posilování svalů dolní části zad může pomoci odstranit nebo zmírnit bolesti dolních končetin. Hmotnostní trénink může zmírnit bolest osteoartrózy a posílit klouby.
- Snížíte riziko srdečního onemocnění
Hmotnostní trénink může zlepšit kardiovaskulární zdraví několika způsoby, včetně snížení LDL ("špatného") cholesterolu, zvýšení HDL ("dobrého") cholesterolu a snížení krevního tlaku. Při přidávání kardiovaskulárních cvičení se tyto přínosy maximalizují. - Snížíte riziko vzniku cukrovky
Hmotnostní trénink může zlepšit způsob, jakým tělo zpracovává cukr, což může snížit riziko vzniku cukrovky. Dospělí-začínající diabetes je rostoucí problém pro ženy a muže. - Není nikdy příliš pozdě
Ženy ve svých sedmdesátých a osmdesátých letech si vybudovaly výraznou sílu díky výcviku na váze a studie ukazují, že zlepšení síly je možné v jakémkoli věku. Všimněte si však, že silový tréninkový odborník by měl vždy dohlížet na starší účastníky.
- Zlepšíte váš postoj a bojujete proti depresi
Ženy, které silně trénují, hlásají, že mají pocit jistoty a schopností v důsledku svého programu, což jsou všechny důležité faktory boje proti depresi.
> Zdroje:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Rostoucí silnější . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Předepisování fyzické aktivity: Uplatnění protokolů ACSM pro typ, intenzitu a trvání cvičení v průběhu 3 tréninkových kmitočtů. Lékař a sportovní lékařka . 2009; 37 (2): 51-58. dva: 10.3810 / psm.2009.06.1709.