Tipy pro získání hlubokého tluče
Vaše zadní svaly obsahují největší sval v těle, což z nich činí oblast číslo jedna, na kterou se dá zaměřit, pokud chcete vytvořit silnější, štíhlejší spodní tělo.
Jakékoliv cvičení, které zahrnuje glutety (včetně kardio a silového tréninku), nejenže vám pomůže spálit více kalorií, ale přispěje k celkové ztrátě tuku pro vaše tělo - za předpokladu, že sledujete svou dietu.
Cvičení na talíři samy o sobě nemusí nutně spálit tuk z vašeho zadku, ale přispívají k vašim celkovým výdajům na kalorie, což je způsob, jak zhubnout . Váš první krok je pochopit, jaké svaly pracujete a jak je cílit.
Tvůj Butt
Tvár se skládá ze 3 hlavních svalů:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus je největší sval v zadku, takže tam bude většina vašeho zaměření. Ostatní dva, gluteus medius a minimus jsou také důležité - ležet pod gluteus maximus a držet panvu vzpřímený pokaždé, když uděláte krok. A nejen to, vaše zadní svaly jsou zodpovědné za všechny pohyby vašich boků, včetně:
- prodloužení (pohyb stehna zpět)
- vnější otáčení (otáčení stehna nebo pánve směrem ven)
- příčné únosy (pohyb stehna směrem ven s kyčelním ohnutím)
- addukce (pohyb stehna dovnitř s kyčlí rovnou).
Zaměřte se na Gluteus Maximus
Pokud máte na zadní straně extra tuku a chcete se ho zbavit, chcete se soustředit na celkovou ztrátu tuku.
Nejbezpečnější a nejzdravější způsob, jak to udělat, je kardio cvičení, posilovací cvičení (pro celé tělo, nejen pro zadní část) a zdravou výživu. Kardio je nutností, pokud se snažíte upustit od tuku, takže si vybírejte činnosti, které vám umožňují vypálit nejvíce kalorií v nejmenším množství času, například:
- Intervalový trénink - prohlédněte si tyto intervalové tréninky pro některé nápady.
- Dělat něco zcela jiného než obvykle, aby vaše tělo zcela nové. Pokud jste běžec , zkuste koupání ... procházka , zkuste cykloturistiku atd.
- Přidání intenzity k cvičení - Pracovní tvrzení znamená spalování více kalorií celkově, což vám pomůže zhubnout.
- Pravidelně zvyšujte těžké závaží - Vyzvoute svaly, které jim pomohou zesílit, zvýšit váš metabolismus a ztratit tělesný tuk
- Zaměřte se na zadek pomocí těchto aktivit: Pěší turistika, schodiště, lezení na kole, a step aerobik
Nyní, když víte, jak se zaměřit na zadní část, zjistěte si nejdůležitější cvičení .