Pro časté obchodní cestující se zdá být téměř nemožné vytvořit a udržovat konzistentní fitness zvyk.
S dlouhými hodinami, dlouhým trváním na letadlech, vlacích a automobilech, které musí jíst na většinu jídel nebo si objednat pokojovou službu, malý spánek a typicky mimo synchrónní hodiny (viz cirkadiánní rytmy), je zde málo místa nebo energie přidat pravidelné cvičení na takový plný talíř.
Přesto jedním z klíčů k efektivní práci v dlouhodobém horizontu je být energický a zdravý. Nemá smysl obětovat zdraví a výkon za více práce.
Zůstat při práci na cestách
Pobyt v hotelových tělocvičných zařízeních se může zdát nejjednodušší volbou pro obchodní cestující, kteří jsou odhodláni udržet se v klidu. Nicméně, ne všechny hotely mají tělocvičny, a ty, které jsou typicky řídce vybaveny. Nicméně tělocvična je jen tak užitečná a produktivní jako osoba, která ji používá. Cvičení začíná především v těle, nikoliv u zařízení, které si můžete vybrat pro cvičení.
Vybudujte rutinní službu Travel Fitness
Návrh je tvořit vaši cestovní fitness rutinu kolem vašeho těla. Je zde spousta, co můžete udělat ve svém hotelovém pokoji nebo ve venkovním prostředí, aniž byste potřebovali posilovnu nebo jakékoliv vybavení. Zde je návod:
- Začněte své cvičné cvičení s důkladnou pohybovou rutinou. To bude nejen sloužit k zahřátí vašeho těla pro intenzivnější posilovací tréninkové cvičení, ale také vám pomůže vyvážit tuhost, která přichází s letadlem, vlaky a auty po delší dobu.
- Otočte všechny velké klouby těla, zápěstí, loktů, ramen, krku, boků a kotníků. Vytvořte velké kruhy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Přidejte rotace otočením otočením dopředu a dozadu z jedné strany na druhou.
- Buďte mírní, když mobilizujete celý kloub a děláte tolik opakování, jak se cítí dobře. Čím více se budete pohybovat, tím uvolní vaše tělo. Myšlenka s pohyblivostí kloubů spočívá ve vynaložení veškeré tuhosti ze spár a zahřátí těla. V závislosti na tom, jak se cítíte a kolik času máte, můžete strávit 3 až 15 minut s mobilitou kloubů.
Základní silové tréninkové cvičení
Po zahřátí pohyblivosti kloubu se přesuňte do základních silových cviků, koleček, dřepů, prken a prken. Existují i jiné dobré, nicméně tyto 4 mohou být provedeny kdekoliv a kdykoliv, aniž by bylo nutné něco kromě vašeho těla.
Nastavte tréninkový obvod tělové hmotnosti takto:
- Pushups - maximální opakování po dobu 30 sekund
- Boční deska - držte 15 sec na stranu
- Squats - maximální opakování po dobu 30 sekund
- Plank - držte po dobu 30 sekund
To se rovná jednomu a trvá 2 minuty
Zajistěte odpočinek 30 sekund a zopakujte okruh celkem 3 až 10 kol. Deset kol bude trvat 25 minut, včetně 30 sekund odpočinku.
Chladit a roztáhnout
Žádný trénink není dokončen bez ochlazení a roztažení .
Chcete-li zahájit chlazení, zopakujte zahřívání kloubů.
Po ochlazení kloubů pohybujte nejméně pět až deset minut, které táhnou všechny velké svaly vašeho těla, hamstringy, kyčle, kyčle, lýtka a svaly podél páteře.
Flexibilní trénink je nesmírně důležitým aspektem jakéhokoliv fitness programu a ještě důležitější pro častého cestujícího, a to kvůli kompresi do svalů a kloubů, ke kterým dochází při prodlouženém sedění, které jde s cestou.
Základní jóga asanas , jako je Down Dog, Cobra, Bridge Pose a Child's Pose, budou pokrývat většinu Vašich potřeb.
Tato rutina je jednoduchá, ale bude platit velké dividendy pro obchodní cestující pro udržení zdravého, funkčního těla. S touto cestovní rutinou jako základnou můžete vždy přidat rozmanitost včetně příležitostného tréninku v posilovně, pokud je k dispozici, přidáním joggingu, sprintu nebo schodišťového běhu nebo tím, že přinesete lehké přenosné cvičební nástroje, jako je skokové lano, fitness kapely a / nebo trenér.