Kettlebell může být nejlépe popsán jako dělo s rukojetí. Tento jedinečný design vám umožní dynamicky se otáčet, vyčistit, chytit, stisknout a přilnout k Uber-fitness. Původně oficiální měřící jednotka používaná k vyrovnávání váhy na ruských trzích 18. století, bylo zjištěno , že girja ( ruština pro " handleball ") zvyšuje kondici v ruské armádě, když je používána jako zdvižná váha, a nakonec se vyvinula jako konkurenční národní sport, který testuje výkonnost sportovců.
O několik let později na začátku 21. století našly kettlebells místo v Americe jako nový, vysoce účinný fenomén fitness a od té doby se rozšířily po celém světě jako jedna z nejcennějších součástí výcviku ve funkčním fitness. Přenosná povaha tohoto hmotnostního míče s klikou umožňuje uživateli přinést ho domů, do kanceláře, na pláž nebo do parku, což je velmi univerzální a adaptabilní buď jako samostatný fitness program, nebo v kombinaci s jinými nástroje a metody, jako je činka, činky , trénink na pozdržení a jóga.
Proč používat Kettlebells?
Důvodem, proč Kettlebell trénuje tak dobře, je tolik lidí, že kombinuje svalové přínosy výcviku na odpor s kardiovaskulární úpravou aerobního cvičení. Vzhledem k tomu, že umožňuje cvičení jak aerobních, tak i anaerobních energetických systémů těla, trénink kettlebell je efektivní a kompletní trénink tuku a svalová tónování, který lze provést za pouhých 20 minut denně nebo několik hodin denně týden.
Dále, jelikož většina cvičení z kettlebellů je založená na zemi a stojíte, neexistuje žádný z poskakujících nebo bobtnání kloubů, který je často spojován s jinými formami aerobní kondice, jako jsou například běhové nebo krokové fitness kurzy. Dokonce i když jste v současné době de-podmíněné, můžete začít s kettlebells a bezpečně budovat svou kondici.
Dalším přínosem je, že školení společnosti Kettlebell je postaveno na funkčních pohybech, které jsou podobné mnoha obvyklým denním obvyklým pohybům, které jsou součástí lidské existence, jako je squatting, ohýbání, vyvažování, tlačení, tahání nebo zkroucení. Po několika týdnech výcviku v Kettlebell je běžné, jak zlepšit, jak snadné se některé z vašich obvyklých pohybů stávají.
Výcvik Kettlebell je bezpečný, efektivní a efektivní. Nemusíte dokonce potřebovat členství v posilovně, abyste mohli začít. Vše, co potřebujete, je jedna kettlebell, bezpečné praktické pokyny a některé základní cvičení.
Začínáme
- Přečtěte si " Přikázání Kettlebell ", abyste se seznámili s myšlením, postojem, dýcháním, osvědčenými postupy a bezpečnostními pokyny.
- Začněte se základními cviky pohárku Squat a 2 Hand Swing, abyste vytvořili pevný strukturní základ. Přečtěte si články o pohárku Squat a 2 Hand Swing pro podrobný návod k těmto startovním cvičením
- Najděte si tělocvičnu, která má kytarové keltky k dispozici pro zakoupení nebo zakoupení vlastních kettlebellů pro domácí trénink
- Rozvíjet pravidelnou praxi alespoň 2-3krát týdně
- Monitorujte svou četnost, hlasitost a intenzitu časopisem
- Věřte v sebe a investujte do svého zdraví a zdraví
- Užijte si proces, dlouhodobý přístup a nevzdávejte se