Na konci jógy se ujistěte, že máte čas na ochlazení s některými otvírači kyčlí, skloněnými sklony a pasivními inverzemi. Tyto pózy mohou také stát samy o sobě, když chcete jen relaxovat své tělo, ale při zahřátí se dostanete hlouběji. Polštářky se doporučují pro některé pózy a mohou být vždy použity pro více výživné zkušenosti.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Začněte tím, že budete mít na každé straně dlouhý holub . Začněte pravou nohou dopředu. Ujistěte se, že jste si položili přikrývku nebo blok pod pravým lemem, pokud nedojde k podlaze sama. Je důležité, abyste se zde cítili podporovaní, abyste mohli být pohodlní a uvolněni.
Pojďte do přední strany a nechte váhu vašeho těla odpočinout na přední noze. Několikrát se můžete zvedat nahoru a dolů, než se usadíte do přeložené polohy. Pokud se vaše předloktí nedotknou podlahy, použijte jeden blok nebo dva pod nimi. Pokud se vaše předloktí snadno dostanou na podlahu, roztáhněte ruce a přiložte čelo na rohož nebo blok.
Přiložte svou pozornost k bokům. Levý může být vyšší než pravý, protože sklon se má trochu posunout směrem k pravé straně. Pokuste se je vyrovnat. Zůstaňte dva minuty nebo asi dvacet dechů. Pak proces opakujte s levou nohou vpřed.
2 - Podporovaný most
Přetočte na záda. Ohnout kolena a přinést nohy ploché na podlaze blízko zadku. Poblížte blok . Při vdechnutí zvedněte boky z podlahy a posuňte blok pod vaši křídlovku, přicházející do podporovaného můstku .
Blok má tři různé možné výšky, takže se rozhodněte, jak vysoko chcete být. Protože ochladíme, držte to pohodlně. Nechte sacrum zůstat na bloku. Přitiskněte si ramena a držte je 10-20 dechů.
Chcete-li vyjet, pevně zatlačte dolů a zvedněte boky před tím, než vyjmete blok a uvolníte páteř k podlaze. Vezměte nohy tak široký jako rohož a nechte si kolena klepat. Zůstaňte zde několik dechů.
3 - Skloněná bohyně Pose (Supta Baddha Konasana)
Přiveďte chodidla vašich nohou k sobě blízko k zadku a nechte kolena spadnout otevřená na obě strany bohyně představují . Existuje řada různých způsobů, jak podpořit zde.
Pro nejvíce relaxační zážitek přineste skládané přikrývky , blok nebo podpěru pod každým kolenem, pokud nejsou blízko podlahy. Zůstaňte 10-20 dechů.
4 - Spine Twist (Supta Matsyendrasana)
Natáhněte obě nohy a odstraňte všechny podpěry. Ohněte pravé koleno a nakreslete ho do hrudníku. Naklápněte levou kyčlii napravo, jak budete vést své pravé koleno přes vaše tělo k podlaze, přicházející do zádového páteře .
Rozšiřte pravou ruku kolmo na tělo a otočte hlavu doprava. Použijte jemný tlak levou rukou na pravé koleno. Zavřete oko a počítat 10-20 dechů. Pak přiveďte pravé koleno zpět do hrudníku a přepněte strany.
5 - Šťastné dítě (Ananda Balasana)
Přineste obě kolena do hrudníku a dejte jim objetí. Pak oddělte kolena před rameny a otočte chodidla nohama ke stropu. Vaše hole budou kolmé k podlaze. Můžete si vybrat, zda se budete držet na vnitřní nebo vnější straně nohou, podle toho, co je lepší. To je šťastné dítě . Jemně zatáhněte nohy dolů. Přetočte trochu na každou stranu a masírujte kosman, pokud se to cítí dobře. Vezměte si nejméně deset dechů.
6 - Nohy do zdi (Viparita Karani)
Přejděte ke zdi. Chcete-li se dostat do viparita karani, položte na pravou stranu kolena těsně na hrudi a zadku na zdi. Otočte se doleva a roztáhněte nohy rovně nahoru do zdi. Můžete to udělat s podložkou pod zadkem, pokud se vám líbí. Můžete také zkusit nohy do širokého tvaru V. Chcete-li vyjet, ohýbat kolena směrem k hrudi a otočit se k jedné straně.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Abyste se připravili na savasanu , vydejte se od stěny a položte si na záda. Lehce oddělte nohy a nechte nohy spadnout na obě strany. Otočte dlaně směrem vzhůru. Ujistěte se, že se nedotknete nic a můžete se zcela uvolnit. Zde je několik dalších savasanských tipů a rekvizit, které mohou zvýšit vaše zkušenosti. Nastavte časovač a zůstaňte zde deset minut.
8 - Snadná Pose (Sukhasana)
Po savasanu je ideální čas, abyste si na pár minut sedni v meditaci, pokud chcete. Sedněte si v lehké poloze se složenou přikrývkou nebo podložkou pod sedadlem. Ruce položte na kolenou nebo na klíně. Zavřete oči a zaměřte se na dech. Pokud se vaše mysl potuluje, přivést pozornost zpět k vašim inhalaci a vydechování. Nastavte časovač na pět nebo deset minut.