Relaxační jóga s hlubokými, meditativními úseky
Restaurační jóga je praxe, která je o zpomalení a otevírání těla pasivním protahováním. Pokud vezmete restorativní třídu, můžete se stěží stěhovat, dělat jen několik postavení během hodiny. Je to úplně jiná zkušenost než většina současných jógy.
Většina kurzů jógy je aktivní praxe, ve které se pohybujete od póze k póze, vytváříte teplo a zvyšujete svou sílu a flexibilitu stejně.
Obecný trend v józe je směrem k více atletickým a akrobatickým stylům praxe.
Během dlouhých období obnovy jógy se však vaše svaly mohou hluboce uvolnit. Je to jedinečný pocit, protože rekvizity, spíše než vaše svaly, jsou používány k podpoře vašeho těla. Restorativní třídy jsou velmi mírné, což je dobrý doplněk k aktivnějším postupům a vynikající protilátkou ke stresu.
Všechny rekvizity po celou dobu
V obnovovací józe jsou rekvizity značně využity k podpoře vašeho těla, takže můžete držet pózy po delší časové období. Postoje jsou obvykle přizpůsobeny z postele v sedě nebo posazené józe s přidáním bloků, podpěrů a přikrývek, které eliminují zbytečné namáhání.
Například sedící přední ohyb ( paschimottanasana ) se může stát náhradou tím, že na nohách položíte podložku nebo několik skládaných přikrývek. To plně podporuje vaše dopředné ohyb tím, že umožňuje celé trupu odpočívat na podpěrách.
Nohy do zdi ( viparita karani ) jsou klasickou restaurátorskou pózou , kterou už možná víte. V tomto případě stěna působí jako podpěra, která podporuje nohy. Jiné pozice, které můžete znát, jako například skloněná bohyně představují a podporované mostové póze , mohou být také upraveny do restorativních póz.
Co očekávat ve třídě
Připravte se na hlubokou relaxaci, když navštěvujete restorativní třídu. Očekávejte učitele, aby vám zajistil potřebné rekvizity. Světla mohou být ztlumena a přehrává se měkká hudba.
Pokud je to chladné, držte si ponožky a mikinu, protože nebudete oteplovat tělo tak, jak byste byli v pravidelné třídě. V některých pózách může učitel dokonce zachytit vás v přikrývkách pro extra teplo a pohodu.
Poté, co jste se postavili v póze se všemi podpěrami, budete držet pózu delší dobu, často až deset nebo dvacet minut. Přestože jste podporováni, určitě budete stále cítit roztahování, které pravděpodobně pomůže udržet vás v bdělém stavu.
Budete se nadále soustředit na dech. Učitel může v závislosti na stylu meditace nebo hrát hudbu. V průběhu celé třídy můžete dělat pouze čtyři nebo pět pozic.
Na konci zasedání se vaše tělo cítí otevřené a osvěžující. Může být dokonce trochu bolest další den od hlubokého protažení.
Jakmile se naučíte základní nastavení pro několik postojů, je snadné dělat uzdravující jógu doma . Budete muset sestavit několik rekvizit, ale mnoho póz může být provedeno jen s několika přikrývkami, které pravděpodobně již máte.
Slovo z
Restaurační jóga může být vynikající způsob, jak zmírnit stres a užít si dlouhé, meditativní úseky. Zvažte spojení s třídou, abyste získali pocit z tempa, než to budete vyzkoušet doma. Buďte trpěliví a užívejte si klidnosti vašeho těla a mysli. Trvá to trochu zvyknutí, ale po chvíli se to stává snazší a možná vás ohromí výhody.