Populární styly jógy spojují pohyb a dech
Vinyasa, nazývaný též pro plynulou cestou, kterou představují, představuje jeden z nejpopulárnějších současných stylů jógy. Je to široká klasifikace, která zahrnuje mnoho různých typů jógy, včetně shtanga a moc jógy .
V současné jógové řeči stojí vinyasa v opozici vůči hathě . Hatha třídy mají tendenci soustředit se na jednu pózu v době s odpočinkem mezi nimi. Naproti tomu řetězec proudových tříd představuje společně sekvenci. Sekvence může být pevná, stejně jako v Ashtanga, ve kterém se póze dělají vždycky ve stejném pořadí, ale většina učitelů vinyasa má pravomoc uspořádat postup vlastních cest.
Ve vinyasa józe je každé hnutí synchronizováno s dechem. Dýchání je primátem a působí jako kotva, když se pohybujete z jedné pozice na druhou. Kočičí úsek je příkladem velmi jednoduché vinyasy. Páteř je klenutý na vdechnutí a zaoblený na výdech. Sledování slunečního záření je složitější vinyasa. Každý pohyb v sérii je vyvolán vdechováním nebo výdechem dechu.
Doslovný překlad vinyasy ze sanskrtu je "spojení", podle Ellen Stansell, Ph.D., RYT a učence jogické literatury. Pokud jde o jógu asanu , můžeme to interpretovat jako spojení mezi pohybem a dechem nebo jako spojení mezi pózy v tekoucí sekvenci.
Co čekat
Vinyasa umožňuje spoustu odrůd, ale téměř vždy bude zahrnovat pozdrav slunce. Očekávejte, že se budete pohybovat, někdy energicky, z póze k póze. Zda je třída rychlá nebo pomalá, zahrnuje pokročilé pózy nebo je velmi orientační - bude záviset na individuálním učiteli a konkrétním stylu, ve kterém je vycvičen.
Některé třídy obsahují některé zahřívací úseky na začátku, zatímco jiné začínají přímo do stojících póz. Některé velmi populární styly jógy spadají pod vinyasový deštník, včetně Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa a Modo . Pokud je třída jednoduše označena jako vinyasa, může použít aspekty několika různých tradic. Jedna věc, kterou si můžete být jisti, je-li průtok mezi póze. Zbytek je záležet na učiteli, ale můžete očekávat, že projde nějakou kombinací níže uvedených postav.
Procházet svou Vinyasa
Když se vinyasa používá jako podstatné jméno, popisuje sérii tří póz, které jsou prováděny jako součást posloupnosti pozdravu slunce. Když učitel říká: "Projděte vinyasou svým vlastním tempem", znamená to, že děláte prkno , chaturanga a vzhůru orientovaný pes (nebo jejich ekvivalentní varianty) pomocí svého dechu, abyste zjistili , kdy přesunout na další představu.
Pokud se začnete unavovat a to ovlivňuje kvalitu vašich póz, je velmi přijatelné vynechat vinyasa a počkat na třídu psa dolů .
Začátečnickou verzí vinyasy je prkno → kolena, hrudník, brada → kobra → pes směřující dolů.
Pokročilá verze je prkno → chaturanga dandasana → vzhůru orientovaný pes → pes směřující dolů.
Podívejme se blíže na počáteční sekvenci a poté na pokročilejší sekvenci.
Verze pro začátečníky: Plank Pose
Začněte v poloze desky. To je obvykle dosaženo krokem nebo skákání zpět z přední části rohože. Pokud je prkno příliš mnoho pro vás, můžete vždy klesnout kolena na podlahu. Jen se ujistěte, že máte lokty vyrovnané pod rameny.
Dolů do kolena, hrudníku a brady
Vydechněte, aby se rozevřel kolena, hruď a brada. Tvár zůstává vysoko ve vzduchu a lokty směřují rovně zpátky po vašich stranách. Tato póza je dobrá zahřátí pro záda a pomáhá vám rozvinout sílu paže.
Cobra Pose
Vdechte a posuňte dopředu do polohy s nízkou kobrou. Nehýbejte se rukama. Při sklopení boků k podlaze se vaše hrudník předvede a zvedne ze země.
Snažte se, aby tento výtah pocházel ze síly vašeho záda, aniž by vás zatlačil do rukou. Dbejte na to, abyste neměli váhu ani v ruce, zatímco ukotvíte pánev a vrcholy nohou na rohožku.
Pes směrem dolů
Vydechněte a zahněte nohy pod prsty, jak narovnáte ruce, aby se tlačily zpátky k padajícímu psu . Můžete jít přes všechny čtyři nebo dítě představují v přechodu, pokud chcete.
Pokročilá verze: Zpět na Plank Pose
Nyní se podívejme na pokročilou verzi, která také začíná představovat prkno. Během přílivu slunečního záření se pokročilí studenti někdy vrátit z utanasany přímo do chaturanga. V takovém případě přeskočte palubní pózu.
Chcete-li se připravit na snížení z prkna, posuňte se dopředu na špičky prstů.
Chaturanga Dandasana
Exhale a ohýbat lakte rovně zpátky do nižší chaturanga dandasana. Vaše tělo je v jedné přímce a vaše ramena by neměla být nižší než vaše lokty. Je to těžké umístění, ale snažte se nepokoušet se na další představu.
Pes vzhůru
Vdechněte a narovnejte ruce, přitiskněte boky a přejděte přes špičky k nohám nohou do psa směřujícího nahoru. Můžete stříhat nohy jeden po druhém, pokud to funguje lépe pro vás. Zatlačte do rukou a nohou, aby se vaše stehna zvedly z podlahy. Udržujte ramena od uší.
Pes směrem dolů
Vydechněte, přejděte přes prsty a přesuňte boky nahoru a zpátky k padajícímu psu.
Provedete verzi vinyasy, se kterou jste nejvíce spokojeni. Dokonce i když máte velmi kompetentní chaturanga, je hezké se zahřát s několika kolemi kolen, hrudi, brady na začátku třídy.
Některé třídy proudění mají mnoho vinyas. Pokud se vám unaví a váš formulář začne klouzat, vraťte se k verzi začátečníků nebo přeskočte vinyasa úplně. Můžete zůstat v prkně nebo dolů čelícím psech, zatímco budete čekat. Chaturanga je choulostivá póza a zranění se pravděpodobněji stane, když budete unaveni, a tak si zahrajte v bezpečí.
Je Flow Flow Jóga pro vás?
Síla společnosti Vinyasa je v její rozmanitosti. Pokud si vážíte toho, že máte věci trochu volné a nepředvídatelné a rád pokračujete v pohybu, tento styl rozhodně stojí za to vyzkoušet.
Ve většině případů neexistuje žádná jediná filozofie, pravidla nebo posloupnost, kterou musí učitelé sledovat, takže je tu spousta prostoru pro individuální osobnosti a kousky, které se mají projít. Díky tomu je nezbytné, abyste našli učitele, se kterým se můžete těšit. Pokud vaše první proudová třída nezaklání váš svět, snažte se pokračovat v hledání různých učitelů, dokud nenajdete ten, který by se lépe hodil.