Tato póza posiluje ruce, zápěstí a břicho. Zvyšuje flexibilitu zad.
Pohybující se pes směrem nahoru se obvykle provádí jako součást posloupnosti pozdravů, které představuje, když procházíte svou vinyasou . Stejně jako chaturanga je často považován za přechodnou pozici. Studenti jsou schopni spěchat přes to, aniž by čas potřebovali správnou pozici.
To znamená, že z této představy nevyužívají co nejvíce. Po čase může opakovaná praxe se špatným vyrovnáním může také vést ke zranění způsobenému opotřebením ramen.
Typ pózu : Backbend
Instrukce
- Z chaturanga dandasana, vdechněte, aby narovnaly ruce a převalil se přes prsty, změnil jste polohu nohou od prstů zastrčených pod nohama. Pokud se nemůžete přesunout na prsty, je dobré je pořádně otočit. Během přechodu nedělejte stehna k podlaze, pokud vám to pomůže.
- Otevřete hrudník směrem ke stropu. Pohled se mírně objeví, ale není nutné házet hlavou zpátky.
- Držte nohy v zádech a pusťte boky směrem k podlaze.
- Jediné věci, které se dotýkají podlahy, jsou dlaně vašich rukou a vrcholy nohou. Zatlačte silně do obou.
- Ujistěte se, že vaše ramena zůstanou nad zápěstí a že nejsou uvězněny blízko uší.
- V sekvenci vinyasa se to vše děje v prostoru vdechování. Při dalším vydechování se otáčíte nad prsty a zvednete boky k padajícímu psu .
Tipy pro začátečníky
- Když se poprvé učíte pózu, je to v pořádku, aby si stehna přivedli na podlahu, zatímco jste otočili nohy. Jen se ujistěte, že znovu zapadne stehna a pozvednete je z podlahy. Pokud stehna zůstanou na podlaze, opravdu děláte verzi kobry , která je v pořádku, ale je to odlišná póza.
- Problém číslo jedna pro začátečníky je nechat vaše ramena plout k vašim uším. Abyste se tomu vyhnuli, ohněte si lokty, otočte ramena a otevřete hruď. Pak narovnejte ruce a pevně zatlačte do svých dlaní, když kreslíte ramena na zádech.
- Pokud zjistíte, že se ponoříte do této představy, zpomalte, abyste někdy zkontrolovali zarovnání .
Pokročilé tipy
- Ve skutečnosti potřebuje více síly a vytrvalosti, aby se v této póze vydali za pár dechů, než aby se do ní vrhli. Na začátku tréninku zorganizujte čas na obnovení dobrých zvyklostí, a to tím, že zůstanete v psu směrem vzhůru déle než obvykle.
- Snažte se vracet ramena zpátky po sobě nebo jemně kypět ze strany na stranu. To je také způsob, jak se během vašeho toku dostat do boční desky.