- Typ pózu : Sedí
- Výhody: Napíná boky.
Sukhasana je opravdu každá pohodlná, křížová, sedící pozice. Spousta lidí se směje, když zjistí, že sukhasana je často překládána jako "snadná póza", protože sedět s křížovými nohami je pro mnohé opravdu těžké. V tomto případě však snadné neznamená opak toho, co je obtížné. Snadno to znamená.
Takže posezení v sukhasanu je vlastně sedět jakýmkoli způsobem, jak můžete s lehkostí. U výše zmíněných laughů to znamená, že pomocí rekvizit liberálně, jak je podrobně popsáno zde . Jakmile se dostanete pohodlně, sukhasana je dobrá póza pro meditaci nebo pranayámovou praxi.
Instrukce
- Zajistěte podpůrné polstrování ( přikrývku , blok nebo podložku ) pod sedacími kostimi tak, aby vaše boky byly vyšší, než vaše kolena, když se dostanete do pozice.
- Přijďte si sednout na polstrování na pohodlné, křížové noze. Posuňte maso zadku na obě strany rukama tak, aby vaše sedací kosti měly pevný základ.
- Naklánějte se několikrát dopředu a dozadu a několikrát s trupem, abyste se ujistili, že ramena jsou uložena přímo nad boky. Posuňte ramenní lopatky dolů po zádech tak, aby se vaše ramena oddělily od uší. Koruna vaší hlavy stoupá ke stropu.
- Ruce můžete odpočívat v klíně nebo na stenách stehen. Otočte dlaně nahoru, abyste byli vnímaví nebo se cítili uzemněni.
- Při vdechování vašeho páteře roste dlouho. Na výdech, kořen dolů přes vaše sedadlo.
Tipy
Existuje mnoho různých způsobů, jak můžete umístit nohy. Vyberte si ten, který se cítí přirozeným. Zde je několik možností:
- Zatlačte každou nohu pod opačnou holení v tradiční křížové poloze.
- Přiveďte pata k tělu. Druhá noha může spočívat na podlaze před vámi, takže vaše podpatky se vyrovnají. Tato konfigurace přináší nohy trochu širší.
- Usaďte jednu nohu do klína.