1 - Zjistěte, zda je zdravé potraviny viditelné
Cítíte se snacky, a tak se vydáte do kuchyně, aby se něco dalo. Předtím, než můžete dokonce psychicky představit obsah vaší spížky, natož je proletět, vidíte v misce na pultu nádherný sortiment čerstvého ovoce. Snack výběr!
Nedávná studie ukazuje, že tento myšlenkový proces je docela běžný. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří jedí zdravě, to často dělají, protože výživné potraviny jako ovoce a zelenina jsou viditelné a snadno dostupné. Takže si koupit misku na ovoce a pak ukážeš misku s ovocem. A další způsob, jak tuto práci udělat pro vás, je držet řezané zeleniny před a uprostřed vaší lednice.
2 - jíst před jídlem nakupování
Pokud rotujete uličky obchodu s rušivým žaludkem, je pravděpodobné, že půjdete mimo seznam a uchopíte, co dělá vaše ústa v té době. A to není jen můj názor, výzkum podporuje teorii. Jedna studie zjistila, že nakupující nakupovali více hodně kalorických potravin v hodinách, které vedly k večeři, než dříve ve dne.
Je zajímavé, že toto chování může být založeno na vývoji. Současně bylo pro lidi nezbytné, aby po rychlosti našly potraviny s vysokým obsahem kalorií, protože nevěděly, kdy budou opět mít přístup k jídlu. Dává smysl! Takže máte před tím, než narazíte na supermarket nebo plánujete výlet do obchodu s potravinami po jídle, svazkem bílkovin.
3 - Snižte vaření večeře
6-oz. steak vypadá mnohem větší na desce o průměru 8 palců, než na 12 palcovém talíři. A 3/4-šálek servírování obilovin je super atraktivní v malé mísy, ale trochu smutný ve velkém! Navíc, ve všech praktičnostích, můžete jen zapadnout tolik jídla do menších pokrmů . Nepoužívejte tuto metodu jako omluvu k návratu na sekundy a třetiny.
4 - Bag Up Half restauračních porcí na začátku vaší stravy
Restaurace jídla jsou často obrovské a nabité kalorií (nemluvě o sodíku). Ale řekne vám, abyste přestali jíst do poloviny vašeho jídla, prostě vás zanechá pocit, že jste zraněni a otráveni. Takže dostanete dvě jídla z jednoho tím, že polepíte polovinu jídla, jakmile dorazí. Když si vyžádáte kontejner s vaším jídlem, některé servery vám dokonce nabídnou, že ho za sebou vyložíte. Sejde z očí, sejde z mysli! Nyní budete mít před sebou rozumnou velikost jídla, pocit uspokojení a bonusové jídlo, které si můžete vzít domů.
5 - Sejměte se ... u stolu
Při nebezpečí zvukového zvlnění udělejte čas na jídlo zvláštní čas. Jistě, život je zaneprázdněn a je lákavé jíst snídani během vašeho dojížďky, oběd u stolu a večeři před televizí. Ale všechny tři mohou sabotovat vaše plány na snížení hmotnosti. Výzkum ukazuje, že soustředění na potraviny s minimálním rozptýlením vám pomůže ochutnat chuť a snížit přejídání. Stravování u stolu může také pomoci při kontrole porce. Připravte si jídlo a pak se ujměte, že se už několik sekund nevrátíte do kuchyně.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!