Nejsilnější značka makarónů a sýrů
Láska makarony a sýr? Nejsi sám. Je to oblíbený v domácnostech po celé zemi. Ale je to krmivo šetrné k dětem výživné? Bohužel má vysoký obsah kalorií, vysoký obsah tuku a velmi vysoký obsah sodíku. Ale některé značky jsou lepší než jiné. A existují způsoby, jak snížit množství kalorií v makaronech a sýru a udělat to zdravější.
Kraft Mac a sýry kalorií a výživy
| Kraftové makarony a fakta o výživě sýra | |
|---|---|
| Servírovací velikost 1 šálek (70 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 250 | |
| Kalorie z tuku 25 | |
| Celkový tuk 3g | 5% |
| Nasycený tuk 1,5 g | 8% |
| Cholesterol 10 mg | 3% |
| Sodík 570 mg | 24% |
| Sacharidy 47 g | 16% |
| Dietní vláknina 2g | 8% |
| Cukry 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vápník 0% · Železo 0% | |
| * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Fakta o výživě Kraft Macaroni a sýru uvedené zde jsou pro jednu porci (asi 1/3 krabice) bez dalších přísad potřebných k přípravě večeře. V závislosti na tom, jak připravíte vaši, se celková výživa bude lišit.
Pokyny na políčku Kraft naznačují, že je třeba přidat čtyři lžíce másla nebo margarínu a jednu čtvrtinu šálku mléka, aby se smísila vaše mac a sýr. Jediná podávaná dávka poskytuje 350 kalorií a 110 kalorií z tuku. Pokud budete jíst celou krabici, kalorie a tuky budou mnohem vyšší. Chcete-li získat celkový počet kalorií v makaroni a sýru, přidejte následující údaje podle metody přípravy.
- Pokud vyrábíte mac a sýr se čtyřmi lžícemi másla a jednou čtvrtkou šálku plnotučného mléka, přidáte 445 kalorií a 48 gramů tuku a 30 gramů nasycených tuků
- Pokud vyrábíte mac a sýr se čtyřmi lžícemi margarínu a jednu čtvrtinu šálku plnotučného mléka, přidejte 444 kalorií a 48 gramů tuku a 10 gramů nasyceného tuku
- Pokud si vyrobíte mak a sýr se čtyřmi lžícemi másla a jednou čtvrtinou šálku 2 procenta mléka přidáte 437 kalorií a 47 gramů tuku a 30 gramů nasyceného tuku
- Pokud vyrábíte mak a sýr se čtyřmi lžícemi másla a jednou čtvrtkou šálek odstředěného mléka, přidáte 428 kalorií a 46 gramů tuku a 29 gramů nasyceného tuku
Výživová fakta pro jiné obchody nakupované značky Mac a sýra
A co ostatní značky makarónů a sýrů? Toto jsou údaje o kaloriích a výživě pro jiné populární značky podle údajů USDA.
- Jedna porce Stoufferových makarón a sýra (jedna pětina kontejneru velikosti rodiny) poskytuje 350 kalorií, 17 gramů tuku, 7 gramů nasycených tuků, 34 gramů sacharidů, 15 gramů bílkovin, 2 gramy vlákniny, 2 gramy cukru a 920 gramů sodíku.
- Jediná porce Macaroni a sýru z Lean Cuisine poskytuje 300 kalorií, 6 gramů tuku, 48 gramů sacharidů, 13 gramů bílkovin, 2 gramy vlákniny, 5 gramů cukru a 560 miligramů sodíku.
- Jedna porce Amy's Organic Foods Macaroni a sýru (zmrazené) poskytuje 400 kalorií, 16 gramů tuku, 10 gramů nasycených tuků, 16 gramů bílkovin, 47 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny, 6 gramů cukru a 640 miligramů sodíku.
- Jediná porce Velveeta Shells and Cheese poskytuje 360 kalorií, 12 gramů tuku, 3,5 gramů nasycených tuků, 49 gramů sacharidů, 13 gramů bílkovin, 2 gramy vlákniny, 4 gramy cukru a 870 miligramů sodíku.
Nutriční fakta pro domácí Mac a sýr
Můžete snížit kalorie a tuk, pokud si vyrobíte své vlastní makarony a sýry doma?
Kalorie a výživa se budou lišit podle vašich složek, ale jeden šálek typického domácího makarónového a sýrového receptu by poskytoval 492 kalorií, 22 gramů tuku, 13 gramů nasycených tuků, 19 gramů bílkovin, 54 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a 909 miligramů sodíku.
Která značka je nejlepší?
Takže která značka je nejlepší? Všichni mají vysoký obsah kalorií, sodíku a tuku. A většina z nich poskytuje umělé přísady. Ze všech těch, které jsou uvedeny v seznamu, Makaróny a sýr z Lean Cuisine způsobí nejmenší škodu vašemu pasu. To znamená, že je také možné vyrobit vlastní mac a sýr pomocí lehčích ingrediencí.
Další možností je nahradit makarony zdravějším, méně kalorickým potravinami, jako je květák nebo brokolice.
Je makaróny a sýry zdravé?
Existuje několik věcí, které byste měli zvážit dříve, než přidáte makarony a sýr do jídelního plánu. Toto jídlo je velmi vysoké v kaloriích a není pravděpodobné, že vám pomůže udržet vaši váhu nebo zhubnout, pokud se opravdu díváte na velikost porce .
Většina receptů a předem zabalených odrůd používá obohacené těstoviny , nikoliv celozrnné těstoviny. Takže při konzumaci jídla nemáte mnoho vlákniny . Fiber poskytuje několik zdravotních přínosů a pomáhá diety omezit hlad.
Kromě toho jsou makarony a sýry velmi sodné. Dokonce i váš druh doma poskytuje téměř polovinu doporučeného denního příjmu sodíku . Takže když přidáte pouze jednu dávku tohoto jídla do své každodenní stravy, pravděpodobně budete konzumovat příliš mnoho sodíku denně.
Nakonec jsou makarony a sýry potravou, kterou často přejídáme . Populární modrá krabička má poskytnout 2,5 porce. Ale mnoho lidí jíst celou krabici jako jídlo. Pokud konzumujete celou krabici Kraftových makarónů a sýrů (připravených z margarínu a 2% mléka), budete konzumovat 875 kalorií, 32,5 gramů tuku, 11 gramů nasycených tuků a 25 gramů bílkovin. Budete také konzumovat více než 1800 miligramů sodíku.
Zdravější způsoby přípravy makarónů a sýrů
I když domácí verze makarónů a sýrů není nejzdravější jídlo, získáte výhodu lepší výživy, pokud si vyrobíte vlastní. Proč? Protože mnoho z vyráběných značek používá sýrový prášek a jiné umělé přísady, které neposkytují výhody, které poskytují skutečné přísady.
Tak jak zpříjemníte svůj oblíbený recept? Jedním ze způsobů, jak přizpůsobit makarony a sýrový recept na lepší zdraví, je použití celozrnných těstovin. Snižuje počet kalorií, ale dostanete dávku vlákniny, která je vhodná pro vaši stravu. A ať už si uděláte svůj vlastní doma nebo si koupíte odrůdu v krabičce, s použitím sušeného mléka nebo 2% mléka snížíte jak tuky, tak i kalorie. Můžete také zkusit jiný přístup s tímto receptorem pro zdravé pomalé sporáky a sýry .