Jídlo na South Beach Diet je snadnější, než si myslíte. Pomocí několika jednoduchých pokynů můžete provádět inteligentní výběr restaurací pro všechny fáze plánu. Zde jsou některé jednoduché tipy pro stravování na South Beach Dieta:
Znáte své věci
Znáte povolené potraviny pro vaši konkrétní fázi stravy South Beach Diet zpátky a dopředu, takže nebudete ohromeni nabídkou a snadnou dostupností širokého výběru jídel v restauraci.
Vytiskněte nebo zkopírujte povolené potraviny a potraviny, které je třeba se vyhnout, seznamte se a vezměte je s sebou, abyste se o nich dozvěděli, pokud je neznáte.
Bye, Bye Breadie
Pokud restaurace nabízí předkrmy na večeři, může to způsobit South Beach Diet-disaster, zvláště ve fázi 1 . Požádejte server o odstranění nepředloženého jídla ze stolu. Vyhněte se pokušení přemýšlet: "Je to svobodné, opravdu bych měla jíst." protože to může být zdarma k peněženky, ale ne "zdarma" pro váš pas!
Příprava je klíč
Lean protein je důležitou součástí stravy South Beach Diet. Udržujte své hovězí nebo masné volby pod kontrolou tím, že požadujete zdravé způsoby vaření - grilování, pečení, pražení, broušení nebo vaření . Pokud si nejste jisti nic v menu, požádejte o podrobnosti o metodách přípravy nebo o dalších přísadách. Nebojte se vyznívat "vybíravě" a zeptat se na spoustu otázek - to je to, co je třeba, abyste zůstali věrní plánu jižní stravy.
Máte chytřejší startér
Ať už se díváte na South Beach Diet, nebo chcete sledovat svou váhu, obecně máte salát nebo šálek polévky jako předkrm, je to skvělá pomoc při hubnutí jak doma, tak při jídle. Tyto předkrmy omezují chuť k jídlu a zabraňují přejídání .
Udělej si domácí úkol
Požádejte své oblíbené restaurace k odběru po odjezdu po další návštěvě.
Nebo zavolejte a požádejte je, aby vám faxovali celé menu nebo vyhledávali online svůj web. Uchovávejte své oblíbené nabídky v blízkosti telefonu, pokud objednáváte, nebo u dveří nebo kabinetu kabátů, abyste si prohlédli cestu do restaurace. Zvýrazněte nejlepší možnosti "South Beach Diet-friendly" pro snadnou orientaci. Ještě lépe, zadejte své vlastní hlavní menu na počítači s jednoduchým seznamem vašich nejlepších možností v každé z vašich oblíbených restaurací (Tímto způsobem nebudete pokoušeni o zakázané položky v reálném menu!).
Bez zeleniny
Mnoho zeleniny je přijatelné ve všech fázích stravy South Beach Diet, ale stejně jako v případě masa, způsob přípravy má rozdíl. Zeptat se zeleniny by měla být připravena "prostá", protože pravděpodobně obsahují máslo nebo omáčku, pokud ne. Dávejte pozor na vysoce-tučné menu buzz slova jako smetanová omáčka, máslo, olej, pečené, au gratin a talíř.
Jdi do poloviny
Bez ohledu na to, jakou dietu sledujete, nebo chcete-li jen snížit kalorie, mohou některé části vaší stravy způsobit ztrátu váhy, neboť jsou téměř vždy více, než by mělo být normální porce . Udržujte pokušení v zálivu a praktikujte okamžitou kontrolu porce tím, že požádáte server, aby zabalil polovinu vaší stravy dříve, než začnete jíst.
Pokud dáváte přednost, požádejte o večeři na obědové porce. Rozdělte jídlo s kamarádem, nebo vložte polovinu do plastových nádob a skladujte v ledničce před tím, než začnete jíst.
Být spokojený s Snacking
Nezapomeňte, že občerstvení není povoleno pouze na South Beach Diet, jsou nutné. Dr. Agatston je zahrnoval na plánech stravy South Beach Diet, a to z velmi důležitého důvodu: Jíst zdravé občerstvení mezi jídly pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi a udržuje váš metabolismus silný. Získání lehkého jídla před jídlem pomůže zabránit přejídání, když se dostanete do restaurace.