Je vaše kuchyně nastavena, aby vám pomohla zhubnout? Používáte nejúčinnější kuchyňské triky pro hubnutí? Pokud odpověď neznáte, odpověď je pravděpodobně "ne". Takže proč nečiníte nějaké rychlé a snadné změny ve vaší kuchyni, aby se vaření usnadnilo a hubnutí jednodušší?
Kliknutím na tento seznam zjistíte, kolik z těchto rychlých a snadných kuchyňských hacků můžete zahrnout do své každodenní rutiny. Používejte je, abyste šetřili čas, šetřili peníze a snižovali zároveň.
1 - Použijte lžičky k jídlu správných porcí
Jednou z největších omylů, které dieters dělají, je jíst příliš mnoho potravin. Například většina z nás ve skutečnosti nezměří jedinou porci obilovin, jen vylejeme obiloviny do misky. Poté přidáme do jídelního žurnálu jednu dávku obilovin - když jsme ve skutečnosti nejspíš jedli dvakrát až třikrát.
Chcete-li jíst správné porce obilovin a obilovin, udržujte jednorázové lžíce uvnitř krabic obilovin, rýže, ovesné vločky a dalších potravin. Rád si obilí a obiloviny uchovávám v čirých plastových vany tak, aby byly výčepy snadno vidět, ale také můžete v krabici, která přišla z obchodu, vrhnout lžíci.
Nejdříve zkontrolujte etiketu s údaji o nutričních hodnotách, abyste zjistili správnou velikost jedné porce, a poté získali odměrku, která odpovídá této částce. Pokud nechcete utrácet peníze na odměrky, použijte čistý plastový jogurtový hrnek s označením správné velikosti porce.
2 - Udržujte suché plody na dotek
Vyhýbejte se vysokému cukrovému svačinu a jíst namísto toho dietu. Podle některých odborníků na výživu jsou maliny jednou z nejlepších potravin podporujících stravu . Ale maliny mají také tendenci se dostat pichlavé rychle. Takže, jak si udržuje bobule čerstvé?
Když si koupíte čerstvé bobule, neodpláchněte je okamžitě. Dejte je okamžitě do chladničky, aby se udržely v suchu. Forma je méně pravděpodobné, že se vytvoří v suchém prostředí. Když jste připraveni přidávat bobule ke zdravé snídani nebo zdravému občerstvení, rychle je opláchněte a vysušte je papírovým ručníkem.
3 - Vytvořte zónu zdravých potravin
Jak často navštěvujete ledničku a hledáte občerstvení, když nemáte opravdu hlad? Pokud jste jako většina lidí, děláte to příliš často - zejména večer. Existují způsoby, jak přestat jíst v noci , ale také můžete uspořádat vaši ledničku pro hubnutí.
Není třeba provádět zásadní opravy. Tento kuchyňský hack trvá 5 minut nebo méně. Jednoduše přemístěte potraviny s vysokým obsahem kalorií na zadní stranu ledničky a vyčistěte jednu polici v blízkosti přední části, aby se jednalo o potraviny vhodné k jídlu. Poté vyplňte tuto oblast jednorázovými nádobami s nízkokalorickými potravinami . Tímto způsobem je uvidíte nejprve při otevření dveří chladničky.
To je skvělá volba pro dieters, kteří žijí v domě s lidmi, kteří nejsou diety. Požádejte své přátele nebo členy rodiny, aby respektovali vaši "zdravou potravinovou zónu", abyste měli vždy zdravé možnosti, pokud chcete občerstvit.
4 - Mějte digitální měřítko na počítadle
Pokud máte vážné problémy se ztrátou hmotnosti, musíte mít digitální měřítko. Bez něho nebude pravděpodobně získávat správné velikosti porcí, když budete podávat jídlo. Je také nepravděpodobné, že budete správně zaznamenávat kalorie, když je přihlásíte do vašeho jídelního žurnálu.
Většina lidí udržuje měřítko ve skříňce. Ale inteligentní dieři to udržují na pultu. Umístěte nahoře malý kontejner z lehkého kontejneru, abyste mohli rychle měřit věci jako zrna, obiloviny a přísady pro recepty. Ujistěte se, že jste měřili váhu před měřením.
5 - Vytvořte 100-kalorické svačinkové balíky
Zdravé občerstvení je nezbytné, pokud chcete zhubnout. Tato strava má na začátku trochu více času, ale ušetří čas i peníze v dlouhodobém horizontu. To také pomůže udržet váš počet kalorií v kontrole zhubnout rychleji.
Místo nákupu těch drahých (a často nezdravých) balíčků svačinu v obchodě si připravte své vlastní 100kaliorové svačinkové balíčky doma se zdravými potravinami, které máte rádi. Vezměte si všechny ingredience, když děláte své týdenní nákupy s potravinami, a pak připravte týdenní zdravé občerstvení najednou.
Udržujte své zdravé svačinkové balíčky na zdravém potravinovém poli, který jste vytvořili v chladničce nebo je umístěte do přední části vaší skříně, takže jsou to první, co vidíte, když máte hlad.
Pokud potřebujete nápady na zdravé občerstvení, použijte můj seznam 100 kalorií svačinek, které si můžete vyrobit doma6 - Používejte houby pro snížení kalorií
Pokud chcete jíst slané pokrmy mletým masem, budete milovat tento jednoduchý kuchyňský tip. Můžete použít houby zdvojnásobit vaše maso země a snížit kalorie při vaření.
Pokud masíte často mleté maso, udržujte v chladničce jemně nakrájené houby. Když vaříte maso, přidávejte stejné množství hub, abyste zdvojnásobili množství, které vaříte. Například, pokud vaříte jeden šálek mletého hovězího masa, přidejte jednu šálek jemně nasekaných hub na pánví s masem. Po vaření směsi nechte stranou polovinu směsi zmrazit a používat později.
Tento tip funguje zvláště dobře, když vaříte mleté krůty nebo mleté kuře. Houby dodávají chuť a vlhkost bez přidání příliš mnoha kalorií. Některé celebrity používají houby, aby se zklidnili , takže se můžete dokonce chlubit svým přátelům, že jste na celebritové dietě.7 - Snížit kalorie se skladem
Inteligentní kuchaři a povážliví dieteři vědí, že tento pokusný a pravý kuchyňský hák zhubnout. Můžete snížit množství kalorií, když siříte maso nebo zeleninu pomocí nádrží místo oleje.
Mým oblíbeným akcií je kuřecí vývar, ale můžete použít zeleninu nebo libovolnou chuť, kterou si vyberete. Použijte nelepici pánev a namísto přidání oleje prostě zahřejte malé množství a přidáte potraviny, které chcete vařit. Pokud se často nenasouváte, zmrazte malé množství zásob na miskách na kostky ledu, abyste měli vždy k dispozici nějaké ruce.
Používám tento tip ke spékání cibule, česneku a špenátu na vaječné bílé omelety a funguje to skvěle. Vegetariáni absorbují spoustu chuti bez přídavku tuku nebo kalorií.
8 - Banány s mrazením
Banány jsou základem mnoha receptů na hubnutí. Banány však dozrávají a rychle se zhoršují a mnoho receptů používá pouze polovinu banánů, aby udržel počet kalorií v kontrole. Takže, jak si držíte banány na ruce, aniž byste museli plýtvat všemi těmito dalšími polovinami? Zaháním banány, abyste ušetřili čas a peníze.
Chcete-li zmrazit banány, oloupejte 5-7 zralými banány a nakrájejte je na polovinu. Pak vezměte poloviny a položte je na misku na pečení. Umístěte celý zásobník do mrazničky asi hodinu. Ujistěte se, že zásobník zůstane plochý, aby se banány nehromadily. Vyjměte zásobník a banány vhoďte do mrazicího sáčku a vložte sáček zpět do mrazáku.
Banány nebudou v pytlíku držet a vždy budete mít připraven čerstvý banán pro váš recept.
9 - Používejte salátové talíře k jídlu méně
Pokud chcete jíst méně v době jídlo, trik může být použití menších desek. Několik výzkumných studií zjistilo, že když dieters používají menší desky, berou menší množství jídla a jíst méně.
Je to jistý způsob, jak zhubnout? Ne. Některé další studie nenalezly žádnou souvislost mezi velikostí desky a velikostí porce. Ale proč to zkusit? Použijte salátové talíře namísto večeře při jídle, abyste zjistili, jestli jíte méně. V nejhorším případě budete mít menší umyvadlo.
10 - Zmrazte surový špenát
Mnoho kuchařů zmrazí vařený špenát. Pravděpodobně jste viděli zmrazený vařený špenát v sekci mrazničky v obchodě s potravinami. Ale víte, že můžete zmrazit surový špenát? Nejen, že to dobře zmrazí, ale ve skutečnosti funguje lépe v zelené hubnutí.
Často budu kupovat velké celofánové pytlíky ze špenátu, které se používají ve vaječných bílcích omáčkách a v zdravých receptech (spolu s mrazenými banány). Ale zjistím, že můj špenát se rychle zhorší. Jednoduše zajistím tašku gumovou páskou a hodím ji do mrazničky.
Špenát listy zmrazí odděleně, takže je snadné uchopit přesné množství, které potřebujete, když jste připraveni k použití. Pak je snadné vhazovat do saunové pánve nebo do receptů na lahůdky a ušetřím peníze tím, že neztrácím jídlo.
11 - Odstraňte vejce bez částic
Inteligentní dieteři se snaží získat dostatek bílkovin ve své stravě, aby zhubla. Pokud si ve vaší chladničce udržíte misku s vařenými tvrdými vajíčky, je snadné jíst správné množství bílkovin každý den. Ale peeling těchto vajec může být bolest.
Chcete-li odstranit vaječné skořápky bez nepořádek nebo potíží, přidávejte sódu nebo ocot do vody při vaření vajec. A ujistěte se, že jste vkusili vajíčka do hrnce ledové vody, když jsou hotové. Tyto dva tipy by měly usnadnit odstranění skořepin.
Pro nápady na vaření vaječných svačinek, které jsou prospěšné ve stravě, odstraňte žloutek tvrdého vařeného vejce a nízkokalorického humusu pro rychlé a slané občerstvení. Můžete také nakrájet vajíčko a přidat do chaty se rozhodnout zvýšit hodnotu bílkovin nebo přidat vejce na saláty nebo sendviče.
12 - Pít správné množství vína
Mnoho kuchařů pije víno při přípravě večeře. Problémem je, že je snadné pít příliš mnoho vína, když nevěnujete pozornost. Jediná porce vína je pouze 5 uncí a mnoho sklenic na víno má prostor pro dvakrát vyšší množství vína.
Toto stylové sklenice na víno od livliga řeší tento problém. Ovocné sklo s vinutým skleněným dílem Aveq o průměru 10 uncí má elegantní design, který vám ukáže, kam vyplníte sklo na 4 nebo 6 unce. Brýle přicházejí v sadách čtyř a prodávají za asi 50 dolarů.
Potřebujete levnější volbu? Můžete také uložit zdarma sklenku na víno, které jste dostali při příštím prohlídce vína. Většina vinařství vám dává sklenici, abyste si vzali domů, když uděláte ochutnávku. Brýle jsou obvykle menší a obsahují text na přední straně misky. Značky můžete použít k zaznamenání, kdy se má nalévat jedna dávka vína.
Slovo z
Všechny tyto kuchyňské háky jsou navrženy tak, aby vám pomohly mít zdravé, nízkokalorické potraviny k dispozici po celou dobu, abyste mohli udělat nejlepší rozhodnutí, jak zhubnout. Ale nezapomeňte, že ztráta hmotnosti se děje pouze tehdy, když vytvoříte správnou rovnováhu mezi kalorií a kalorií .
Uspořádejte svou kuchyň s těmito jednoduchými tipy, pak jíst lépe a cvičit denně, abyste získali výsledky ztráty hmotnosti, které si zasloužíte.