Zdravá snídaně

by Malia Freyová

Příprava jídla ráno?

Willie B. Thomas / Getty Images

Pokud jste inteligentní jedlík, pravděpodobně připravíte výživné večeře v předstihu, abyste ušetřili čas po práci. Ale co vaše ranní jídlo? Můžete (a měli byste!) Používat zdravé nápady na přípravu jídla na snídani, aby vaše rány byly více výživné a méně hektické.

Pokud je vaším cílem úbytek hmotnosti nebo údrzba hmotnosti, srdečná teplá snídaně vám pomůže dosáhnout svého cíle. Toto 300 kalorické jídlo je jednoduché a uspokojující. Pokud připravujete přísady předem, trvá to zhruba deset minut, než se připravíte ráno.

Nabídka zdravé snídaně

Míchané tex-Mexské vejce
Nutty Ocelové řezané ovesy
Smooth Green Smoothie

Co dělá toto jídlo tak zvláštní? Tato snídaně uspokojí váš sladký zub, potlačí vaše chutě po sacharidů a uklidní váš hlad pro slané, slané bílkoviny. A pokud nemáte čas dělat všechny tři části jídla, vytvořte jednu položku v seznamu. Každá část jídla je sama o sobě uspokojující.

Nákupní seznam jídel pro přípravu snídaně

Chcete-li připravit tuto zdravou snídani, budete potřebovat několik základních surovin. Najdete vše ve vašem obchode s potravinami, takže není třeba jít do specializovaného obchodu nebo na špičkový trh. Zde je seznam nákupů, které si kupujete.

Nákupní seznam zdravé snídaně

Čerstvá vejce nebo tekuté vejce
2 zralé rajčata
1 žlutá cibule
1 špenátový sáček
2-3 jablka
2-3 banány
Cumin prášek
Česnekový prášek
Ovesné vločky
Salsa

Když si vyberete salsu, podívejte se na značku s nejčerstvějšími a nejméně přísadami. Některé značky obsahují přidané sladidla pro chuť. To dodává kaloriím a zbytečnému cukru.

Připravte míchané vajíčka s nízkým obsahem kalorií

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin. A bílkoviny vám pomohou cítit se plné a spokojené. Ale vaječné žloutky mají vysoký obsah tuku. Pro mnoho lidí, žloutek nemusí být problém. Ale jestliže jíte vajíčka každý den a pokud se snažíte zhubnout, tuk v žloutku může přidat. Pokud se snažíte snížit kalorie, můžete vyrábět s nízkokalorickými míchanými vejci jen bílé, pak přidávat zeleniny a koření pro chuť.

Chcete-li vyrobit tyto míchané vejce Tex-Mex, smažte 2 lžíce nakrájené cibule a 2 polévkové lžíce sekané rajčiny v nelepivé pánvi. Pak přidejte 1/2 šálku vaječných bílků a posypeme rasce, česnekový prášek, sůl a papriku nahoře. Nakrájení vajec mícháním pomocí gumové stěrky. Pak smažte vajíčka a naplňte je hromadou čerstvé salsy.

Časově úsporné tipy pro přípravu: Místo toho, abyste každé ráno oddělili žloutenky od všech vajíček, nakupujte tekuté vaječné bílky a místo toho je používejte. Značky jako AllWhites naleznete v sekci chladničky v obchodě s potravinami. Kromě toho nakrájejte předem cibuli a rajčata za týden. Uchovávejte je v oddělených opakovaně uzavíratelných obalech v chladničce a vyjměte je podle potřeby při vaření. S těmito tipy pro úsporu času, vajíčka by měla trvat 5 minut nebo méně k přípravě. Každou noc si můžete připravit jídlo a ráno také ohřívat.

Připravte ovesné vločky předem

Dále přidáte 1/4 šálku vařené ovesné vločky na talíř. Ovesná vločka je dokonalým doprovodem pro vaše pikantní míchaná vejce. Celozrnné ovesné pomáhá udržet pocit plné po celý den a vlákno poskytuje zdraví zdravé přínosy.

Takže, který ovesné vločky je nejlepší pro hubnutí? Mnoho lidí si užívá ořechově hladké struktury ocelového řezaného ovesu. V tomto jídle ocelový řezaný oves (někdy nazývaný irský ovesný tuk) vyrovnává pikantní vejce Tex-Mex. Ale někteří dieři preferují měkčí strukturu staromódního válcovaného ovesu. Pravidelně válcované ovesy poskytují stejnou výživovou hodnotu jako ocelová řezná odrůda a lze je jednodušeji připravit.

Takže je tam nějaký druh ovesné vločky, aby se zabránilo? Dieters může chtít vynechat ochucené nebo předem zabalené odrůdy ovesné vločky. Tito obecně obsahují přidané cukry a více kalorií.

Časově úsporný tip na přípravu: Předem připravte velkou dávku ovesné vločky. Poté zahodíme 1/4 čajového servírování do malých nádob a necháme je v ledničce. Ráno popojte do mikrovlnné trouby jediný kontejner, takže tento krok trvá méně než minutu.

Blend Rychlý ranní hladký

Poslední část vaší zdravé snídaně je zdravé zelené smoothie. Tento recept je čerstvý a sladký, ale není tak těžký, že vás váží. Abyste připravili hladké mléko, spojte tyto ingredience s mixérem:

1/2 jablka (nakrájené)
1/2 banán,
1 šálek listů špenátu
1/2 šálku vody

* V dnech, kdy potřebujete další zvýšení bílkovin, přidejte jednu lžíci vanilkového prášku.

Smíchejte vaši lahůdku, když skrčíte vejce a oteplujete oves.

Časově úsporný tip na přípravu: Zmrazte banány v předstihu, abyste je mohli snadno chytit a vždy k dispozici. Vezměte pouze 6-8 zralých banánů, oloupejte je a nakrájejte na polovinu. Položte je na misku na pečivo a přidejte je do mrazáku asi hodinu. Když jsou zmrzlé, hodí je dohromady v pytlíku a vloží je zpět do mrazáku. Nebudou se držet spolu, a protože jsou již zmrzlé, pomáhají udržet vaše studené, když je připravíte.