Výzkum obsahuje seznam nejlepších a nejhorších cvičení ab
Nejlepší a nejčastější cvičení v břiše byly testovány výzkumnými pracovníky laboratoře biomechaniky na státní univerzitě v San Diegu. Vědci chtěli porovnat aktivaci svalů a zapojení do nejběžnějších cvičení v břiše, aby zjistili, zda existuje skutečně dobrý a špatný cvičení pro budování svalů a zjistí, zda některé z ab zařízení na trhu ve skutečnosti fungují lépe než cvičení základní tělesné hmotnosti.
Výzkumná studie byla jednou z prvních a nejkomplexnějších studií, která byla široce podporována a dnes se používá k porovnání výhod některých nejběžnějších cvičení ab. Studie zahrnovala nejběžnější třináct cvičení na břiše a populární ab cvičení zařízení v roce 2001. Výzkumníci pak pořadí každé cvičení pro svalovou stimulaci, zatímco cvičení bylo provedeno. Objektivní měření svalové aktivace byly získány elektromyografií (EMG) a byly měřeny pro každou ze sledovaných svalových skupin v anatomii břišního svalu:
- rectus abdominis
- vnější obličeje
- vnitřní obliky
Výsledky studie Ab cvičení
Výsledky studie nám poskytly následující seznam nejlepších ab cvičení pro každou specifickou svalovou skupinu, stejně jako nejlepší celkovou cvičení ab .
Top 3 Celkové Ab cvičení
- Cyklistické cvičení
- Kapitánská cvičení
- Crunch na cvičení míč
Nejlepší vybavení pro břišní cvičení
Ze zkoumaného zařízení bylo zjištěno, že největší aktivita svalů byla vykonání krize na cvičební kuličce a použití vertikálního stroje na zvedání kolen.
- Stabilní míče
- Zvedací stroj na vertikální koleno
Ab Rocker byl nejhorší testovaný přístroj. Ab Roller a Torso Track byly lepší než Ab Rocker, ale statisticky nebyly mnohem lepší než základní krize.
Úplné výsledky studie Ab cvičení
Nejlepší až nejhorší cvičení pro Rectus Abdominis
- Cyklistické cvičení
- Kapitánská cvičení
- Ab Crunch na cvičení míč
- Vertical Crunch
- Trať torzo
- Dlouhé rameno
- Reverzní Crunch
- Křoví s Heel Push
- Ab Roller
- Planková cvičení.
- Tradiční břišní křupavost
- Vytáhněte trubičku
- Ab Rocker
Nejlepší k nejhorším cvičením na oblikách
- Kapitánská cvičení
- Cyklistické cvičení
- Reverzní Crunch
- Plank (Cvičení)
- Vertical Crunch
- Ab Crunch na cvičení míč
- Trať torzo
- Křoví s pata
- Dlouhé rameno
- Ab Roller
- Tradiční (základní) břišní křupavost
- Cvičení potrubí Vytáhněte
- Ab Rocker
Otestujte sílu a stabilitu břišní (jádra)
Cvičení Plank lze použít k posouzení základní síly. Sportovní trenér, Brian Mackenzie, vytvořil tento test jako způsob, jak určit aktuální sílu a stabilitu jádra a sledovat průběh v průběhu času.
Ab cvičební technika
Pokud se chcete dozvědět více o správném způsobu cvičení svého abs, začněte s následujícími články, které pokrývají ab anatomii a odpovězte na nejčastější dotazy týkající se ab cvičení .
Ab cvičení vybavení
Různé vybavení pomáhá při budování ab a jádrové svalové síly. Některé z lepších produktů a zařízení pro vývoj jádrové pevnosti zahrnují:
Lékařské míče
Kettlebells
Stabilní míče
Zvedací stroj na vertikální koleno
Činky
Ab Roller
Balanční produkty jako Bosu Ball, bilanční desky, vibrační desky a další pomáhají budovat pevnost jádra.
Zdroje:
Studie ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Marku. "Nová studie přináší krizi na břišní cvičení." ACE Fitness Matters Magazine, 14.5.2001.