Můžete dostat ploché abs ? To je pravděpodobně jediná největší otázka, kterou mnozí z nás mají, pokud jde o ztrátu tělesného tuku. Mnozí z nás pravděpodobně udělali nespočetné množství cvičení, aby získali ploché abs, ale vidí velmi málo úspěchu.
Je těžké uvěřit, že jedna část těla může způsobit tolik úzkosti pro mnohé z nás, ale to prostě proto, že nemůžeme vždy řídit, jak naše tělo reaguje na cvičení a stravu.
Nemůžeme vždy řídit, kde je tuk ukládán, nebo jak rychle ho ztrácíme, a to platí zejména pro střední sekci.
Vzhledem k tomu, co je skutečná odpověď na získání plochých abs? Pomáhá vědět, co je vaše tělo schopné a kolik kontroly máte opravdu nad ztrátou tělesného tuku.
Fakta o vašem abs
Velká část frustrace kolem abs je způsobena dezinformací a nerealistickými očekáváními . Navzdory všudypřítomné práci trenérů se lidé stále drží na zastaralých nápadech o správném způsobu, jak pracovat s abs a získávat hodně požadované "šestky". Zkoumání mýtů kolem vašeho abs je prvním krokem k nastavení rozumných cílů pro sebe.
Ab Mýt č. 1: Učinit ab cvičení se zbaví břišního tuku
Naneštěstí spot redukce nefunguje ani pro abs nebo jiné části těla. Omylem snížení spotů předpokládá, že pokud máte tuku nad abs, pak vykonávání ab svalů způsobí, že tento tuk zmizí.
Zatímco cvičení svalů může zvýšit vytrvalost nebo sílu, neztrácí tuk v této oblasti. Důvodem je to, že tělo čerpá energii z celého těla při cvičení, a to nejen z části, kterou pracujete.
Jediným způsobem, jak spálit tuk z břicha, je snížit celkový tělesný tuk vytvořením deficitu kalorií .
Nejzdravější způsob, jak to udělat, je důsledné cvičení - kardio , posilovací a flexibilní výživa a zdravá a nízkokalorická strava .
Mějte na paměti, že děláte to všechno není zárukou, že ztratíte břišní tuk. To závisí na vaší genetice, věku a hormonech mezi jinými faktory, které nejsou vždy v naší kontrole.
Ab Mýtus č. 2: Ab Svaly se liší od jiných svalů těla
Pracujete své abs abs odlišně od jiných svalů ve vašem těle? Znamená to dělat tony opakování a pracovat je každý den? Pokud ano, nejste sami. Příliš často lidé pracují každý den bez odpočinku, doufají, že spalují tuku více cvičením.
Avšak vaše břišní svaly jsou stejně jako každý jiný sval ve vašem těle, takže je musíte trénovat stejným způsobem, jakým budete trénovat, řekněme, vaše biceps nebo hruď . To znamená silový trénink 2 až 3 krát týdně, s odpočinkem mezi sebou a různými cvičeními zaměřenými na různé oblasti abs.
Vyzkoušejte dynamické pohyby, které se zaměřují na pevnost jádra a zahrnují stabilizační svaly ; svaly, které používáte po celý den, aby držely tělo na svém místě. Jedním z nich je cvičení prken. Chcete-li provést tento krok, dostat se do pushup pozice a držet jej tak dlouho, jak je to možné, udržet břicho těsné a vaše tělo rovné.
Tento pohyb můžete provést na loktech, což je náročnější, nebo na prsty.
Dalším velkým pohybem ab, který ohřívá všechna vaše břišní svalová vlákna, je vertikální krize:
Lehněte si na podlaze nohy nahoru (rovně nebo mírně ohnuté) a zaměřte chodidla na strop. Představte si, že držíte na vašich nohách něco křehkého, jako táček sklenic naplněných vodou. Zvedněte "zásobník" rovně nahoru k stropu, dokud nejsou boky z podlahy. Jedná se o velmi malý, ale velmi intenzivní pohyb. Udělejte to pomalu a dokončete 1-3 sady 12-20 opakování.
Trik trénovat vaše abs je si uvědomit, že silový trénink je důležitý, aby vaše jádro silné, ale cvičení ab nejsou kouzelné.
Začlenění ab cvičení do úplné rutiny je jediná cesta k nádhernému světu šesti balíčků. A i kdybyste to nedělali, nemějte strach. Většina z nás pravděpodobně nemá genetický makeup pro zcela ploché absy , zejména ženy.
Ab Mýt č. 3: Musíte udělat spoustu opakování k práci na abs
Ve starých dnech fitnessových kurzů a videí většina z nás pravděpodobně stovky (nebo více) drtí a dalších cvičení ab myslela, že je to nejlepší způsob, jak je pracovat. Jak bylo uvedeno výše, vaše abs jsou jako ostatní svaly těla. Neudělali byste 100 bicepsových kudrlin, ani byste neměli dělat 100 kousnutí. Skutečným klíčem k silnému abs je kvalita, ne kvantita.
Chcete-li získat silné zisky s abs, musíte dodržovat stejné zásady, které platí všude jinde. To znamená, že musíte přetížit svaly . Důvodem, proč cítíme potřebu udělat tolik opakování, je to, že je nepracujeme dost tvrdě, obvykle kvůli nesprávné formě. Pokud musíte udělat 50 nebo více kousnutí dříve, než se cítíte unavený, zpomalte a soustřeďte se na svou techniku a máte dobrou formu.
A nezapomeňte, že děláním stejného cvičení znovu a znovu nejste vždy nejlepší způsob, jak dosáhnout pokroku. Vaše tělo si zvykne cvičit, a proto se na ně stává účinnější. Ve skutečnosti, nemusíte dělat jediné crunch získat skvělé ab cvičení.
Proveďte celou řadu cvičení zaměřených na rectus abdominis, obliques a příčné břicha. Nepomýšlejte jen na své abs jako způsob, jak vypadat skvěle ... pamatujte, že jejich účelem je podporovat vaši páteř a pomáhat vám mít dobrou pozici.
Pokud potřebujete více náročných cvičení, zvážit možnost získat cvičební kouli nebo zkusit některý z těchto pokročilých cvičení ab . Tato Core Strength Workout má více nápadů, jak opravdu vyzkoušet vaše abs.
Ab Mýt č. 4: Kdokoliv může dostat plochý žaludek
Když se díváte na televizi, zdá se, že modely, herci a hvězdy mají báječné těla s krásnými plochými břicemi, že? A mnoho z nich dělá, ale to, co možná nevíte, je, že pro mnoho lidí není fyziologicky možné dosáhnout rovného žaludku.
Podívejme se na to: Faktory, které diktují, jak vypadá naše tělo, jsou příliš mnoho, abychom je mohli sledovat. Věk, genetika, pohlaví, hormony, typ těla, životní styl, stravovací návyky, řízení stresu, spánkové návyky, planetární uspořádání ... všechno se rozhoduje, jak vypadá vaše tělo a tudíž vaše břicho. Lidé se stanou filmovými hvězdami a modely, protože mají genetiku, která jim umožňuje mít štíhlé nádherné těla.
Kdybychom to mohli všichni dosáhnout, byli bychom všemi modely.
Ženy zejména mají tendenci ukládat tuk kolem dolní části břicha, což způsobuje nepříjemné spodní břicho pooch. Muži mají tendenci ukládat tuk kolem středu, což způsobuje nepříjemný efekt rezervní pneumatiky.
Ano, můžete cvičit a snižovat tělesný tuk, ale nemůžete si vybrat, kde ztratíte tuk. Chcete-li dostat šest balíček abs, možná budete muset svůj tělesný tuk propadnout na úroveň, která je buď bojem o udržení nebo zcela nezdravým. Mnoho z nás má za cíl dostat šest balíček abs, ale většina z nás bude obtížné dosáhnout tohoto cíle.
Pokud je to pro vás pravda, snaží se dosáhnout nemožného cíle, jen vás zblázní. Nastavte dosažitelné cíle pro sebe a přátelte se s břichem. Nezapomeňte, že všichni máme chyby a dokonalost, není možné, pokud nejedete k nejbližšímu chirurgovi. Namísto toho uděláte výzvu tím, že se postaráte o své tělo a učíte se ho přijmout - dobré, špatné a ošklivé.
Ab Mýt č. 5: Potřebujete speciální vybavení pro práci s abs
Neexistuje téměř nic víc fascinujícího než ty gadget infomercials. Použitím nějakého druhu židle nebo kola nebo vibrujícího pásu se břišní tuk právě rozplyne, že? Modely v těchto reklamách určitě vypadají, ale rozhodně nezískaly ty ploché absy pomocí stroje.
První pravidlo těchto infomercials a ab gadgets je, že pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, je to pravděpodobně. Druhým pravidlem je, že lidé, kteří prodávají toto zařízení, se nestará, když dostanete ploché abs. Prostě chtějí vaše peníze.
Poslední a nejdůležitější je, že nepotřebujete žádné speciální vybavení pro práci s abs.
Můžete dělat širokou škálu cvičení ab pouze s vaší tělesnou hmotností nebo s cvičením míč, který je často mnohem levnější než gadgets vidíte na infomercials.
Závěr: je lepší si koupit zařízení, které má více použití. Ab stroje používají jen abs, ale věci jako činky, cvičební koule , odporové pásy apod. Mohou být použity k trénování celého těla.
Nejdůležitější je, že je nejlepší se zaměřit na to, že pracujete celé své tělo, než abyste se pokoušeli rozdělit ho na kusy a části. Naše těla fungují jako celek, a to jak při cvičení, tak i při ztrátě tělesného tuku. Práce na věcech, které můžete ovládat, jako je vaše strava, cvičení, stresové úrovně a řízení spánku.
Snažte se pravidelně pracovat na těchto věcech, abyste mohli vytvořit kalorický deficit, který potřebujete ke ztrátě tuku. Jakmile to uděláte, uvidíte, jak vaše tělo reaguje a můžete přijít k vašim závěrům o vašem abs. Možná, že ploché absy nejsou v kartách, ale silné abs jsou vždy dobrá věc.