Výhody sportovní masáže

Sportovní masáž má mnoho pozitivních účinků u sportovců. Sportovní masáž může být použita před výkonem, post-výkonem, během tréninku nebo při rehabilitaci. Sportovci všech úrovní mohou těžit ze sportovní masáže. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit svůj atletický výkon, může být sportovní masáž pro vás. Zjistěte více o možných účincích sportovní masáže.

Co je sportovní masáž?

Sportovní masáž je systematické manipulace s měkkými tkáněmi těla, které se zaměřují na svaly relevantní pro určitý sport. Běžec Paavo Nurmi, známý jako "Flying Finn", byl jedním z prvních uživatelů sportovní masáže. Nurmi říká, že použil sportovní masáž během olympijských her v Paříži v roce 1924, kde získal pět zlatých medailí. Zde je Jack Meagher považován za otce sportovní masáže ve Spojených státech.

Mnoho různých pohybů a technik se používá v sportovní masáži. Příklady těchto technik zahrnují; Masáž ve švédském stylu, vyhloubení (stroking), petrissage (hnětení), komprese, tření, tapotement (rytmické nárazení), vibrace, klouzání, protahování, perkuse a spouštěcí body. Tyto pohyby a techniky se používají k pokusu pomoci tělu sportovce dosáhnout maximálního výkonu a fyzické kondicionace se sníženou pravděpodobností zranění nebo bolesti a rychlejšího zotavení.

Výhody

Mnoho výhod sportovní masáže bylo hlášeno na základě zkušeností a pozorování. Některé výhody jsou pro mysl (psychologické) a některé jsou pro tělo (fyziologické). Možné vedlejší účinky sportovní masáže jsou nehybnost nebo ztuhlost 1 až 2 dny po sportovní masáži.

Kožní reakce díky masážním olejům je také možná. Ale z větší části sportovní masáž je bezpečná. Některé z uvedených přínosů zahrnují:

• Zvýšený průtok krve
• Zvýšená společná oblast pohybu (ROM)
• Zvýšená flexibilita
• Zvýšená eliminace cvičení odpadních produktů ( kyselina mléčná )
• Zvýšený pocit pohody
• Zvýšené napětí svalů
• Snížená neurologická excitabilita (uvolnění nervů)
• Snížená pravděpodobnost úrazu
• Snížil čas zotavení mezi tréninkem
• Snížené svalové křeče

Co výzkum říká

Nyní, když poznáte výhody sportovní masáže, zjistěte, zda výzkumné studie tyto výhody podporují. Výzkumné studie týkající se vnímané únavy a zotavení ukázaly, že subjekty cítili, že jsou méně unavené a pociťují, že se po sportovní masáži rychleji zotavují. Zaznamenala se také snížená úzkost, zlepšená nálada a pohoda. Zpožděná náhlá svalová bolestivost (DOMS) se v jedné výzkumné studii snížila o přibližně 30%. Další studie podporují zjištění, že DOMS po sportovní masáži klesá.

Nyní pro některé výhody, které nejsou podporovány výzkumem. Schopnost sportovní masáže pomoci svalům zbavit se kyseliny mléčné není podporována ve výzkumných studiích. Mnoho vědců se domnívá, že to je spojeno s tím, že ani po sportovní masáži nelze podpořit zvýšený průtok krve do svalů.

Rychlejší zotavení po sportovní masáži výzkum zatím nepodporuje. Studie podporují, že aktivní regenerace (cvičení s nízkou intenzitou po skončení tréninku) je nejlepší metodou snížení množství kyseliny mléčné, která se po cvičení zvyšuje a urychluje regeneraci.

Tak co to všechno znamená? Zdá se, že pozitivní (psychologické) výhody sportovní masáže jsou skutečně podporovány výzkumnými studiemi. Z výsledků studie rovněž vyplývá, že sportovní masáž nemá negativní vliv na výkonnost, ale pozitivní tělesný (fyziologický) přínos pro výkonnost není tak jasný. Je zapotřebí více výzkumu o pozitivních tělesných účincích a také o interakci mysli a těla po sportovní masáži.

_Zdroje:

_{Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Účinky terapeutické masáže na zpožděný nástup bolesti svalů a svalovou funkci po sjezdu z kopce. J Sci Med Sport . 2002 Dec 5 (4): 297-306.}

_{Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Vliv předoperační masáže dolních končetin na třicetimetrový běh sprintu. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.}

_{Hemmings B, Smith M., Graydon J, Dyson R. Účinky masáže na fyziologickou obnovu, vnímání obnovy a opakované sportovní výkony. Br. J Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.}

_{Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Účinky masáže na průtok krve končetiny a kůže po quadricepsovém cvičení. Med Sci Sports Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.}

_{Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportovní masáž po excentrickém cvičení. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6): 1499-503. Epub 2004 20. července.}

_{Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Srovnávací účinky sportovní masáže, aktivního zotavení a odpočinku v podpoře clearance krevní laktátu po supramaximální cvičení nohou. J Athl vlak . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.}

_{Moraska A. Sportovní masáž. Komplexní přehled. J Sportovní Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.}

_{Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Účinky masáže petrissage na únavu a cvičení po intenzivním cyklickém šlapání. Br. J Med . 2008 duben 2 [Epub před tiskem].}

_{Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Účinky masáže nohou při regeneraci z cvičení s vysokou intenzitou. Br. J Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.}

_{Obuv JK, Tiidus PM, Mader R. Selhání manuální masáže pro změnu průtoku krve v končetinách: měření pomocí Dopplerovského ultrazvuku. Med Sci Sport Exerc . 1997 May, 29 (5): 610-4.}

_{Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mechanizmy masáže a účinky na výkon, obnovu svalů a prevenci úrazů. Sport Med . 2005; 35 (3): 235-56.}

_{Zainuddin Z, Newton M., Sacco P, Nosaka K. Účinky masáže na bolestivost svalů s prodlouženým začátkem, otok a obnovení svalové funkce. J Athl vlak . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.}