Přidejte více let k životu a životu do svých let
Cvičení je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat. Bez cvičení zvyšujete riziko širokého sortimentu chronických onemocnění. Zde je seznam podmínek, ve kterých může fyzická aktivita snížit riziko (a kolik lidí má):
- Koronární onemocnění srdce (12,6 milionů)
- Srdeční záchvat (1,1 milionu)
- Diabetes (17 milionů)
- Zlomenina kyčle (300 000)
- Vysoký krevní tlak (50 milionů)
- Obezita (50 milionů)
- Nadváha (108 milionů)
Cvičení přináší roky do života
Jedna studie zjistila, že průměrný 65letý může očekávat dalších 12,7 let zdravého života - což znamená, že bude žít bez postižení až do věku 77,7 let. Vysoce aktivní 65leté děti však mají dalších 5,7 let zdravé životní délky - zůstávají bez postižení až do věku 83,4 let.
Další studie zjistila, že zvyšující se tělesná aktivita po dosažení věku 50 let může přidat k životu několik let. Ve studii byly jednotlivci s kardiovaskulární chorobou a bez ní srovnáni s množstvím fyzické aktivity, kterou udělali. Muži, kteří byli mírně aktivní, přidali 1,3 roků do svého života a ti, kteří byli vysoce aktivní, přidali 3,7 roku. Ženy, které byly mírně aktivní, přidaly 1,1 roku a ty byly velmi aktivní, přidaly 3,2 roku. Kromě toho lidé, kteří cvičí více, také žili více let bez kardiovaskulárních onemocnění.
Zatímco mírné cvičení zvyšuje očekávanou délku života, vysoce aktivní lidé více než zdvojnásobili výhody.
Začněte s cvičením
Začněte cvičit zvyšováním fyzické aktivity každý den. Projděte víc, zvedněte se a použijte své tělo. Poté přidejte do 30 minut období, které se zavazujete cvičit.
Udělat nějakou sílu, rovnováhu a roztahování. Najděte čas každý den a zavázat se dělat něco, co je fyzické.
- Jak začít chůze : Najdete všechny, kteří doporučují chůzi jako první krok k větší fyzické aktivitě. Zde je postup, jak začít a jak zvýšit chůzi do mírně intenzivní fyzické aktivity, kterou si můžete užít po zbytek svého života.
- 30denní příručka pro začínající cviky pro začátečníky : Tento vyvážený cvičební program pro začátečníky vám umožní pracovat na všech aspektech - kardio, sílu, rovnováhu a flexibilitu. Nebudete opouštět žádnou část zdravé činnosti a budete se jim lépe učit.
- Jak začít s jízdou na kole: Jízda na kole je skvělý způsob, jak se aktivovat a obejít. Můžete kombinovat cvičení bez dopadu s každodenními úkoly a přesouváním z jednoho místa do druhého. Můžete dokonce přemýšlet o tom, jak se stát cyklotékem.
- Jak začít : Pokud chcete být jedním z nejrychlejších, můžete začít. Běh je aktivita s většími dopady, ale pokud nemáte žádný problém s klouby, je to snadný způsob, jak si užívat středně výkonné intenzivní cvičení.
- Udělejte si cvičení Zábava : 10 způsobů, jak se můžete více cvičit. Klíčovou součástí pobytu, která je motivována k pravidelnému cvičení, je najít něco, co byste si užívali. V opačném případě se stane mletí a brzy najdeš výmluvu, abys přestal. Pokud je to legrace, budeš dál dělat.
- Skryté výhody cvičení: Proč cvičit? Kromě toho, že žijete déle, zde je to, jak to v životě přinese více života.
Zdroje:
Centrum pro kontrolu nemoci. " Podpora aktivního životního stylu u starších dospělých ". Národní centrum pro prevenci nemocí a podporu zdraví.
Centrum pro kontrolu nemoci. Fyzická aktivita a zdraví. 4. června 2015. Národní centrum pro prevenci nemocí a podporu zdraví.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Účinky fyzické aktivity na životnost s kardiovaskulárním onemocněním. Arch Intern Med. 2005, listopad 14; 165 (20): 2355-60.