Kroky, které vám pomohou dostat se na tento zdravý zvyk
Proces stárnutí je stále velmi tajemstvím pro většinu lékařských věd, ale existuje jedna věc, kterou víme, a to, že cvičení je rozhodující pro dlouhý a zdravý život.
Cvičení nejen zvyšuje dlouhověkost, ale také nám pomáhá okamžitě se cítit lépe. Nicméně více než dvě třetiny dospělých Američanů se považují za nadváhu . Zdá se tedy, že cvičení je pro většinu z nás obtížné splnit, nebo alespoň není součástí našeho každodenního rutiny.
Naučte se milovat cvičení
Zatímco některé nejvíce zdravé kultury nemají žádné formální cvičení, jak to známe, všichni žijí velmi aktivní životní styl od doby, kdy jsou děti, dokud nejsou ve svých 80. a 90. letech.
Bohužel průměrný americký životní styl prostě není tak aktivní. Ve skutečnosti je poměrně sedavý. Ovšem jsme se vypořádali s některými škodami, které denně děláme pravidelným cvičením. Ačkoli udeříte do posilovny, nemusí vám to připadat jako dobrý čas, tam jsou lidé a mnoho z nich, kteří skutečně milují cvičení. Milují běh, zvedají závaží a plavou. Nebylo by snadnější cvičit, kdybys byla jedna z nich?
Zde jsou kroky, které vám mohou pomoci naučit se cvičit:
1. Naplánujte to
Jedna z nejtěžších věcí o cvičení může být plánování. V kultuře, kde žijeme většinou sedavý životní styl, se zdá, že vše ostatní má přednost před cvičením.
Ale nemělo by to být. Cvičení je považováno za volnočasovou aktivitu a má už volný čas? Než se dostanete do obalu při nákupu správné boty a při hledání správné cvičební rutiny, vyčkejte na čas.
- Důsledně rezervujte 30 minut, alespoň 3krát týdně, abyste se dostali do pohybu.
- Nedovolte, abyste čas použili pro cokoli jiného.
2. Sledujte svou blaženost
Zde je váš první test: po dobu 30 minut, alespoň 3krát týdně, přemýšlejte o cvičení. Jen posaďte a přemýšlejte o tom.
- Nepřijměte telefon.
- Nepoužívejte surfovat po internetu.
- Nepiš.
- Nemyslete jen na cvičení.
Přemýšlejte o tom, jaké jednoduché cvičební aktivity byste mohli dělat během této 30 minutové doby. Mohl byste chodit? Procházka chůze na místě před televizí? Chystáte se do posilovny? Dělat jógu doma?
Co je správné nebo nejvíce přitažlivé? Udělejte toto mentální cvičení po dobu jednoho týdne, nebo dokud se necítíte připraveni na další krok. Můžete být připraveni po prvním dni!
3. Náhrada za skutečné cvičení
Nyní, když jste zvyklíte odkládat čas a přemýšlet o cvičení, začněte nahradit myšlení skutečnou fyzickou aktivitou. Může se to zdát hloupé, ale plánováním pouhých 30 minut jste překonal největší překážku pravidelného cvičení. Teď se můžete bavit při experimentování ve stylu cvičení.
Nebojte se intenzity nebo výsledků. Vyberte si, co je správné. Jen pokračujte ve zvyku cvičit třikrát týdně. Existuje nekonečný počet možností cvičení, ale možná se budete cítit mnohem pohodlněji, když začnete s jedním z následujících způsobů:
- Chůze venku
- Chodit do posilovny
- Protahování
- Připojení ke třídě
4. Nastavte minimální
Nyní, když jste naplánovali čas a vyzkoušeli několik různých věcí, nastavte minimální počet týdnů, které budete cvičit. Snažte se, abyste nikdy neklesli pod toto minimum.
Dokonce i když jste na cestách nebo jen neuvěřitelně zaneprázdněni, můžete stále dodržet svůj závazek prostřednictvím jemného protahování nebo rychlých procházek pokropených po celý týden.
Pokud budete dodržovat váš závazek každý týden po celý zbytek svého života, budete neustále využívat přínosů pro zdraví. Závazek je jedinou nejdůležitější činností, kterou můžete podniknout.
Někdy překročíte minimum, někdy budete mít špatné dny, když chodíte jen na běžecký pás, ale budete mít vybudovaný zdravý zvyk, který vás udrží po celý váš život.
5. Změňte své cíle
Tyto "dokonalé" těla v časopisech jsou těžké (dokonce nemožné) získat a dokonce těžší je udržovat. Takže namísto toho, aby měli na mysli nenapodobitelný ideál, cvičení pro zdraví, energii a vitalitu. To uděláte a okamžitě pocítíte tyto výhody.
Udělejte pocit, dobrý cíl, ne hubnutí nebo získání svalového tónu. Tyto výhody přicházejí, ale nechte je bonusem ke zvýšení energie a zdraví, které získáte. Řekněte si při každém cvičení, že vaším cílem je zdraví a energie. Tím, že se budete držet svého závazku, dosáhnete tohoto cíle, a to i v lehkých tréninkových dnech.
6. Staňte se vědomi duševních výhod
Nyní, když jste cvičili, si všimněte, jak cvičení máte pocit. Čím více rozumíte a cítíte okamžité výhody, tím více budete chtít cvičit. Zvažte tyto základní otázky duševního zdraví:
- Stejně řešíte stres?
- Jaká je vaše kreativita?
- Vaše dovednosti k řešení problémů?
- Máte rádi jídlo více?
- Cítíte se unaveni na dnech bez cvičení?
- Potřebujete různé potraviny?
Držte se kladných odpovědí jako připomenutí těch dnů, kdy byste raději seděli na pohovce a surfovali po internetu.
7. Užijte si změny
Jak budete pravidelně cvičit, začnete zaznamenávat změny ve vašem těle. Vychutnejte si tyto výhody. Buďte připraveni je potvrdit. To jsou příklady věcí, které vás vedou:
- Ztráta váhy
- Svalový zisk
- Lepší držení těla
- Zvýšená vytrvalost
- Zvýšená flexibilita (méně ráno?)
- Více síly (Spotřebitelé se cítí lehčí?)
- Lepší pohyb (můžete jednoduše jít nahoru a dolů?)
8. Užijte si cvičení
Ano, je to krok. Tím, že jste si uvědomili, že máte pocit, že vaše tělo cítí během a po cvičení ve vašich krocích, zajistíte, že jste si vědomi a ocenili tělo, které máte a vyvíjíte. Takže pokračujte, prozkoumejte své nové tělo:
- Opravdu cítíte svaly a končetiny.
- Zázrak na mechaniku běhu, chůze nebo zvedání.
- Pocit nárůstu tepu a zrychlení průtoku krve.
- Opravdu oceňujte, co se stane s tělem během cvičení.
9. Zvyšte svou intenzitu
Pokud jste to udělali tak daleko, je čas experimentovat s intenzitou vašeho cvičení. Možná, že zvyšujete váhu, kterou používáte s volnými váhami. Možná, že se otočíš 30 minut do jedné hodiny. Nebo jste se možná rozhodli kopnout na jog. Jakmile se naučíte milovat cvičení, nenechte se nudit ani neudržujte plošinu. Pokračujte v napadání sami a vaše tělo bude i nadále děkovat.
Další způsob, jak se naučit milovat zdravé návyky
Potřebujete novou inspiraci pro rutinní cvičení? Vyzkoušejte tyto tipy:
- Najděte trenéra na několik týdnů, abyste se naučili nové rutiny
- Vlak pro 5k běh
- Začněte používat všechna fantazie nastavení na tréninkových strojích
- Pracujte s více zkušenými kamarády, kteří vás mohou vést
- Vyzkoušejte nové cvičné video