Runnerovo koleno je jednou z nejobtížnějších bolesti mezi běžci. Dobrou zprávou je, že je poměrně snadné léčit a zabránit.
Symptomy
Runnerovo koleno se cítí jako bolest kolem přední strany a někdy za kolenem. Zvykne se zhoršovat tím, že běží ze svahu, přiklčí nebo jdete nahoru nebo dolů po schodech. Vaše koleno se může cítit ztuhlé (cítí se, že je třeba se protáhnout) a bolestivé po dlouhém posezení.
Při ohýbání nebo prodloužení kolena můžete dokonce slyšet kliknutí.
Způsobit
Runnerovo koleno (známé také jako syndrom bolesti patela femuru nebo syndrom předního kolena) je zpravidla způsobeno slabostí středních kvadricepsových svalů a těsných hamstringů nebo IT pásem. Vaše čtyřkolky by měly držet vaše koleno na svém místě, a tak se sledují nahoru a dolů. Ale pokud jsou slabé, vaše koleno se pohybuje vlevo a vpravo a končí škrabáním chrupavky, což způsobuje bolestivé tření a podráždění.
Mohli byste být také vystaveni riziku kolenního kolena, pokud máte ploché nohy a když běžíte, překročíte (nohy se pohybují dovnitř). Při jízdě na nerovných běhounových plochách nebo při běhu na nesprávných nebo opotřebovaných běžeckých botách může také přispět.
Léčba
Za prvé, můžete snížit bolest a zánět tím, že si zmrazíte kolena ihned po běhu. Práce na posilování vašich quad svalů, které pomohou podpořit a stabilizovat vaše koleno. Můžete dělat jednoduché cvičení, jako jsou dopředné výpady nebo rovná noha.
Rovněž vám pomůže roztahování hamstringů a IT pásů.
Pokud máte na jedné straně běžné koleno, nezanedbávejte druhou nohu. Někteří běžci rehabují jednu nohu, jen aby na druhé straně vyvinuli stejnou bolest. Ujistěte se, že provádíte stejné cvičení a na obou nohách se táhne.
Nepoužívejte bolest. Vyčkejte pár dní od běhu nebo vlaku , pokud je to bez bolesti.
Můžete začít znovu běžet, když budete moci běžet bez změny svého formuláře z důvodu bolesti. Při prvním návratu se držte na plochých plochách.
Zkrácení kroku a zasažení země přímo pod těžištěm může také pomoci zmírnit problém.
Nepoužívejte kolenní rukáv nebo elastický obvaz (jako je eso bandáž), který vám pomůže při bolesti. Pokud tak učiníte, můžete jen komprimovat kolenní kolečko, abyste ještě otřásli a broušili chrupavku. Je lepší nechat ji volné a volné a pracovat na posilování svalů.
Ujistěte se, že máte správný druh běžecké boty pro váš typ nohy . Také se ujistěte, že nejste v opotřebovaných botách. Měli byste vyměnit boty každých 300-400 mil. Možná budete chtít také uvažovat o nákupu podpůrných oblouků.
Přestože někteří běžci mohou léčit a zabránit budoucímu běhounovi kolena podle výše uvedených kroků, ostatní mohou potřebovat další léčbu. Možná budete muset navštívit fyzikálního terapeuta, který vám může dát správné úseky a cvičení. Pokud je koleno vašeho běháče způsobeno přeplněním (noha v pohybu při pohybu), může se stát, že byste měli vidět pedikáře, aby si získali vlastní ortézu. Těžké případy kolenního běhání mohou vyžadovat podkožní injekci kortizonu.
Zdroj: Maharam, Lewis, MD Průběžná příručka pro zdravý běh , Velo Press, 2011.