Standardní závod nohy má své kořeny ve staré legendě
Maraton je 26,2 mil nebo 42 kilometrů. Ačkoli se některé maratony liší ve svém terénu (některé jsou velmi ploché, některé jsou extrémně kopcovité) a stupeň obtížnosti, vzdálenost je vždy 26,2 mil. Závody, které jsou v kratší nebo delší vzdálenosti, mají různá jména (např. 5K, 10K, půlmaraton nebo ultramaraton).
Než se pokoušíte provozovat maratón, je vhodné, abyste byli v provozu nejméně šest měsíců a běželi nejméně třikrát týdně.
Pokud jste nikdy předtím neprotestovali, pravděpodobně byste chtěli začít s kratším závodem, jako je 5K (3.1 km), 10K (6.2 míle) nebo polovina maratónu (13.1 míle).
Jakmile dokončíte kratší závodní vzdálenost, budete v lepší pozici, abyste se rozhodli, zda chcete vzít na výzvu běh nebo pěšky 26,2 mil.
Historie maratonu
Legenda říká, že Pheidippides, řecký posel, běžel 25 kilometrů od Marathonu do Atén, aby doručil zprávy o vítězství Athéňanů nad Peršany v roce 490 př.nl Moderní maratónová vzdálenost se stala 26,2 mil na olympijských hrách v roce 1908, navržený tak, aby mohl začít u hradu Windsor a skončit na olympijském stadionu.
Nejstarším maratónem v USA je maraton Boston, který se koná od roku 1897 nepřetržitě. Maraton je olympijským závodem od roku 1896, kdy začínal jako soutěž mužských medailí. Trvalo téměř sto let, než se do olympijských her přidá ženský maratón; soutěž žen začala až v roce 1984.
Příprava na maraton
Pokud chcete trénovat na maratón, je důležité dodržovat plán výcviku, abyste byli řádně připraveni na závod, vyhýbat se zranění a cítit se přesvědčeni, když se dostanete na startovní čáru. Sledujte tréninkový program, který vás bude během čtyř až pěti měsíců motivovat a budete se muset připravit na závod.
Maratonské výcvikové plány
Zde jsou některé začátečníky až pokročilé maratonské tréninkové plány. Nezapomeňte poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu.
- Tréninkový plán pro běh / pěšky
Mnoho prvních maratónců používá strategii run / walk, aby je dostala na cílovou čáru. Tento 20-týdenní tréninkový program pro maratony je navržen tak, aby vám pomohl běh / pěšky na cílovou čáru vašeho maratonu. - Tréninkový plán pro začínající maraton
Tento plán je zaměřen na první maratonisty. Chcete-li zahájit tento 20-týdenní maratonský výcvikový plán, měli byste mít běžný kilometr běhu 12-15 mil za týden. - 22-týdenní tréninkový plán pro začínající maraton
Jedná se o další tréninkový program pro začátečníky, který vám dává pár týdnů tréninku. - Pokročilý tréninkový plán pro začínající maratony
Tento 20týdenní tréninkový program pro maratony je zaměřen na běžce, kteří mohou běžet 4 mil pohodlně a mohou běžet 4 až 5 dní v týdnu. - Tréninkový plán středního maratonu
Tento 18hodinový tréninkový program pro maratony je určen pro středně pokročilé běžce, kteří již provozují maratón, v současné době běží pět dní v týdnu a mohou běžet až na 6 mil najednou. - Pokročilý tréninkový plán pro maratony
Tento 18týdenní tréninkový program pro maratony je zaměřen na pokročilé běžce s maratónským zážitkem, kteří mohou pohodlně běžet až 8 mil a běží nejméně pět dní v týdnu.