Jste lepší než snižování sacharidů postupně nebo řezání sacharidů drasticky najednou? Je to běžná otázka a existují dva přístupy, které můžete přijmout. Důležitou součástí je, že pro vaše tělo najdete správné množství sacharidů. Protože všichni jsou trochu jiní, podívejme se na vaše možnosti.
Výhody snižování sacharidů pomalu
Existují dva hlavní přístupy ke snižování sacharidů: postupné snižování nebo "spuštění nízké a přidání". Mnoho lidí (včetně Americké asociace diabetiky ) dává přednost postupnému redukování "one-step-at-a-time".
Existuje poměrně dobrý důvod: může vám pomoci udržet si novou stravu.
Ukázalo se, že lidé jsou schopni provádět trvalé změny, pokud jsou tyto změny malé. Pak, když byl vytvořen nový zvyk, může být proveden další malý krok.
Dalším důvodem, proč se vyhnout vylučování příliš mnoho sacharidů najednou, je to, že se v prvních dnech mohou objevit některé nepříjemné příznaky. Vaše tělo bude trvat nějaký čas, abyste se přizpůsobili použití tuku pro energii spíše než pro sacharidy a první týden může být největší výzvou .
Z těchto důvodů byste mohli velmi dobře snížit sacharidy . Tento přístup začíná největšími viníky, jako jsou prázdné kalorie v sladkých nápojích, a přechází na kontrolu tuků, bílkovin a dalších změn.
Přínosy přístupu All-At-Once
Na druhou stranu, mnoho populárních dietních knih favorizuje druhý přístup. Ti, jako je Atkins a South Beach diety, výrazně snižují sacharidy na začátku, pak postupně zvyšují množství karbamidů, dokud nevzniknou negativní účinky.
Mohou to být, když se ztrácí hmotnost, ztratí se regulace hladiny glukózy v krvi, stoupá krevní tlak nebo se vrací chuť.
Hlavním nedostatkem toho je, že si musíte zvyknout na okamžitou a velkou změnu vašich stravovacích návyků. Ale podle mého názoru mohou následující negativní faktory převažovat nad negativními faktory:
1. Pozitivní přínos stravování s nízkým obsahem karbamidů je zaznamenán v poměrně krátkém pořadí a obvykle do konce prvního týdne.
To nejenže vám poskytuje motivaci pokračovat, ale také vám dává jasné značky, abyste věděli, kdy se věci sklouzávají.
Informace, které získáte z domácího monitorování (krevní glukóza, krevní tlak, váha), mohou být během takové náhlé změny v životním stylu povzbuzující. Můžete také být motivováni tím, že vidíte nejčastěji hlášené přínosy zlepšení energetické úrovně, duševní zaměření a snížení chuti k jídlu.
2. Pro mnoho lidí je demoralizující zjistit, že nezkrotali dostatek benzinu, aby získali výhody, které hledají, a že je třeba ještě více "deprivace". Když to uděláte způsobem "spuštění nízké", přidáváte možnosti jídla, jak plyne čas, což může být mnohem vítanější změna.
Každopádně, to stojí za to
Bez ohledu na způsob, jakým se rozhodnete přiblížit dietu s nízkým obsahem karbamidu, budou potřebné úpravy potřebné k nalezení správného množství sacharidů pro vás. Když to zjistíte, odměny mohou být změnou života.