Inteligentní volba pro vaše stravování
Lidé se liší, pokud jde o změnu stravy. Někteří jsou připraveni se přímo ponořit a provést všechny druhy změn. Pro ostatní to prostě nefunguje tak. Učinit menší kroky funguje mnohem lépe. Pokud jde o stravování s nízkým obsahem karbohydrátů, lidé skutečně začínají pociťovat výhody, když se dostanou pod svou zvláštní hladinu carb . Ale stále můžete těžit z těla tím, že se ocitnete směrem k jídlu s nízkým obsahem karbidu.
Zde je sedm kroků, které můžete provést k dosažení tohoto cíle:
1. Zastavte pití nápojů
Pro ty, kteří je pijí, sladké nápoje mají mnoho negativů. Většina sladkých nápojů má velmi malou výživovou hodnotu a nedělají dobrou práci, jak vás naplnit. Například 100 kalorií z jablečné šťávy by vás nechalo hladnější, než kdybyste jedli 100 kalorií v hodnotě skutečného jablka. Proto můžete být nakloněni konzumovat více "prázdných kalorií".
2. Začněte jíst více zeleniny
Překvapený? Nebuď. Lidé většinou značně zvyšují množství zeleniny, kterou jedí, když začnou jednat s nízkým obsahem uhlohydrátu. Moje doporučení je začít nejdříve. Která zelenina? Ne škrobové, jako jsou kukuřice a brambory, ale neškrobové vegetariáni , jako jsou zelené, karfiolové, avokádové, houbové. Ve skutečnosti většina zeleniny nemá mnoho použitelných sacharidů.
3. Začněte jíst více tuku
Už slyším výkřiky protestu, ale slyším mě!
Ano, lidé, kteří jedí stravu, která je nižší v sacharidů, obvykle jíst více tuků . Ale věřte tomu nebo ne, to je dobrá věc. Tuky nás doplňují a snižují pravděpodobnost, že budeme přejíždět, zejména ve spojení s konzumací méně sacharidů (stravování, které je velmi vysoké jak u sacharidů, tak i tuků, pravděpodobně není dobrý nápad).
Potřebujeme tuky, aby naše tělo běžel hladce. A není vůbec žádný důvod myslet, že přidávání tuků do naší stravy je špatná věc. Dokonce i ponecháte debatu o nasycených tucích stranou, můžete přidat tuky z takových zdrojů, jako jsou olivový olej , ořechy, avokádo, mastné ryby a lněné semínko .
4. Ujistěte se, že získáte dostatek bílkovin
Zkontrolujte příjem bílkovin, abyste se ujistili, že se dostáváte dost, a nebojte se experimentovat s přidáním dalších . Národní akademie věd říká, že můžeme bezpečně jíst až 35 procent naší stravy jako bílkoviny a pravdou je, že bílkoviny mají tendenci být samo-omezující. Jinými slovy, je to opravdu těžké jíst příliš mnoho.
5. Přejít na kvalitu nad množství
Jak zvyšujete zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky, snižte velikost porcí vašich potravin s vysokým obsahem karbidu. Věděli jste, že v Itálii lidé jedí o šálku al dente (mírně tvrdé) těstoviny v jídle? Jen proto, že restaurace v ulici přináší obrovskou talířovou těstovinu, to neznamená, že je to správná velikost porce. Polovina šálků brambor nebo rýže je standardní velikost porce. Vyjměte odměrku a zjistěte, kolik je pravá část.
Současně nezanecháváte sacharidy na nudné nebo méně než lahodné pokrmy.
Máte 2 x 2 palcový kus opravdu skvělého dortu nebo malou lžičku špičkové zmrzliny. Jeden čtverec opravdu dobré čokolády se může uspokojit lépe než velký čokoládový bar.
6. Zvolte Brown over White
Vyberte místo hnědé rýže hnědou rýži a celozrnný chléb namísto bílé. Také, pokud je to možné, jíst své zrno celé namísto půdy do mouky. Někteří lidé najdou "žádnou bílou dietu", která je snadným způsobem, jak snížit sacharidy - bez brambor, bílé rýže, bílého cukru nebo bílé mouky.
7. Vytáhněte program Switcheroo
Začněte nahrazovat potraviny s nižším obsahem karbidu pro protějšky s vysokým obsahem karbidu. Vyzkoušejte obiloviny s nízkým obsahem karbidu s vysokým obsahem vlákniny.
Vařte trochu špagetových squashů místo těstovin. Nechte si místo balíčku popcorn balíček ořechů. Vyzkoušejte některé recepty s nízkým obsahem karbamidů, které nahradí oblíbené látky s vysokým obsahem karbamidu
Během těchto změn věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Možná zjistíte, že potřebujete méně jídla nebo že klesnete o několik liber. Můžete se setat s více fyzickou energií nebo duševním zaměřením. To jsou příznaky, že řezání sacharidů může pracovat pro vás. V takovém případě byste se měli podívat na potravinářskou pyramidu s nízkým obsahem karbamidů a upravovat stravu, dokud nenajdete to, co vám pomůže cítit se podle vašich nejlepších výsledků.