Jak zkratka může skončit nejdelší cestou k vašim zdravotním a fitness cílům
V životě je spousta věcí, které očekávám okamžitě. Očekávám, že webové stránky se načtou za několik vteřin, můj manžel bude chtít na mou každou žádost a moje kočky, aby mě poslechli. Já vím ... ne tak realistický.
Mnozí z nás přistupují stejným způsobem, s nereálnými očekáváními, kolik musíme udělat a co z toho dostaneme . Když si uvědomíme, že věci nejsou tak, jak bychom chtěli, často se vzdáme nebo zkusíme zkratku.
Možná strašlivou dietu , pilulku nebo gadget, abyste konečně dostali kam chceš jít. Se všemi volbami tam je snadné uvěřit, že tam je něco , co učiní tuto ztrátu hmotnosti snadnější, že? Bohužel, zkratka ke ztrátě hmotnosti může skončit s vámi dlouhou cestu kolem.
Klávesová zkratka ke ztrátě hmotnosti
Jaký je nejrychlejší způsob, jak zhubnout? Zeptejte se na tuto otázku a pravděpodobně budete mít různé odpovědi v závislosti na tom, kdo vás požádá. Fitnessový odborník, jako já, by řekl, že opravdu není bezpečný způsob, jak zhubnout opravdu rychle, pokud nejste pod lékařskou péčí.
Zeptejte se svého přítele nebo spolupracovníka a může říci, že byste měli vynechat pár jídel a začít se cvičit. Někdo jiný by mohl říct, že hladoví sám sebe nebo jít na tekutou stravu, možná si vezme nějaké pilulky na vaření. Bez ohledu na odpověď by většina pravděpodobně spadala pod kategorii zkratek nebo v mé definici metoda ztráty hmotnosti, která není dlouhodobě udržitelná.
Některé typické klávesové zkratky by mohly zahrnovat:
- Dieta pilulky, doplňky na spalování tuků, projímadla
- Fad diety nebo velmi nízkokalorické diety
- Přeskakování jídel nebo vůbec jíst
- Dotazovatelné fitness zařízení nebo programy, které nabízejí úžasné výsledky pro velmi malou práci (např. 6-minutové tréninky nebo ab stroje atd.)
Většina z nás pravděpodobně vyzkoušela alespoň jednu věc z tohoto seznamu ve snaze ztratit ten tvrdohlavý tuk.
Ale co se stane, když budete sledovat zástupce? Ztrácíte váhu, vynecháte dietu nebo začněte znovu jíst a nakonec získáte ještě větší váhu. Takže, i když zkratky nejsou vždy špatné nebo nebezpečné, pokud se budete stále snažit je znovu a znovu byste mohli skončit horší, než jste začali - několik liber těžší a několik týdnů nebo měsíců, které se nikdy nemůžete vrátit.
Dvě cesty k úbytku hmotnosti
Podle mých zkušeností existují dvě cesty k úbytku hmotnosti: Existuje zkratka, která zahrnuje věci jako pilulky, diety, infomercial gadgets atd. A pak je tu dlouhá cesta, která obvykle zahrnuje změny ve způsobu života, jako je více cvičení a zdravější výživa . Jsem přesvědčen, že většina lidí již zná to nejlepší cestu. Víme, že dlouhá cesta funguje ... stačí se podívat na Národní registr pro kontrolu hmotnosti, který zkoumal dlouhodobou ztrátu váhy pro více než 5 000 lidí. Všichni tito lidé našli tajemství úspěšného úbytku hmotnosti a žádná z těchto věcí neobsahovala pilulku nebo určitou stravu.
Navzdory skutečnosti, že víme, že tyto zkratky pravděpodobně nebudou fungovat, jsme stále nuceni je vyzkoušet ... možná proto, že alternativa nenabízí tolik dramatických výsledků. Přemýšlejte o tom. Změna životního stylu je tvrdý a pomalý proces.
Neexistuje žádná dramatická ztráta na váze, žádné velké změny, které by nám připadaly, že bychom něco dosáhli ... jen malé, každodenní změny, které dohromady po určitou dobu přispívají k lepšímu životu.
Takže, jakou cestu si zvolíte, pokud jde o získání zdravého a snižování tělesné hmotnosti? Podíváte-li se na tyto různé přístupy, můžete vám pomoct dozvědět se něco o sobě a posunout vás správným směrem.
Zkratka = Drama a vzrušení
Zkratky jsou vzrušující, ne? Nabízejí velké, rozsáhlé změny, které samozřejmě vedou k velkým výsledkům. Můžeme vidět okamžité výsledky, že?
Je to trochu legrace (přinejmenším zpočátku) úplně změnit svůj život za den ... to vás dělá pocit, jako byste opravdu dělá něco, zatímco jen změna jedna nebo dvě věci (jako v životním stylu změny) se necítí jako hodně je dosaženo. Hmotnost ztráta je obvykle dramatická a vzrušující, protože většina diety skončí se snížením kalorií mnohem nižší než to, co jste jedli. Další věc, týkající se zkratek, jako je dieta nebo přeskakování jídel, je to, že často máte pocit, že máte hlad po většinu času. Pro mnohé z nás hladové se po letech věří, že jídlo je prostě špatné.
Nevýhoda?
Takže, s čím se musíte těšit? S největší pravděpodobností je rychlá ztráta hmotnosti a dočasný pocit úspěchu. Víte, na co ještě se musíte těšit? Získat to zpátky.
Zde je něco, co by vás mohlo cítit lépe: diety nefungují . Dr. Len Kravitz, uznávaný odborník na cvičení, zhodnotil devět výzkumných studií založených na datech, aby zjistil, co se stane s těmi, když jedeme. Zde je to, co našel:
- U žen, které umírají, byla BMR snížena až o 20%, a to i ve velmi nízkokalorických dietách
- Bylo dosaženo průměrného přírůstku hmotnosti 0-5 kg (0-11 liber)
- Ženy v těchto studiích zaznamenaly rebound efekt poté, co odešli ze stravy a získali hodně z hmotnosti
Změna životního stylu = Moderování.
Umírněnost. Dokonce i slovo zní nudně, že? Určitě není jiskřivé vzrušení zkratky ... nejsou žádné velké změny a žádné velké výsledky, na které se těšíme. Věc o zdravém životě je, že jde o rovnováhu. Nemusíte se vzdát každé smíření, nebo dokonce vzdát se každé slušnosti, prostě plánujete lépe a snažíte se většinou dělat zdravé volby. To není tak špatné ... tak proč to neuděláme?
Nevýhoda?
Tři slova: Pomalá ztráta hmotnosti. Věc o změně životního stylu spočívá v tom, že je spíše o tom, že se cítíš lépe než vypadat lépe. Pokud provedete malé změny, může trvat týdny, měsíce nebo dokonce roky, než se podíváte na významné změny, a to není příliš vzrušující, že? Ugh. Stačí sledovat, jak měřítko nepohybuje po dobu několika týdnů, jakmile začnete s mírným cvičebním programem a provedete některé malé změny ve vaší stravě.
Tímto přístupem může připadat, že se nic neděje, přestože dochází ke změnám. Vytváříte zdravé návyky, vytváříte více energie, spíte lépe a máte pocit spokojenosti se všemi těmito dobrými změnami. Pro některé lidi nejsou tyto změny dokonce ani na radaru, protože ztráta hmotnosti se stala středobodem, i když jsou pro zdraví přínosy cvičení .
Klávesové zkratky = Absolutní odpovědi
Jsem přesvědčena, že jedna věc, kterou máme rádi ohledně následujících diet nebo jiných zkratek, je to, že neexistuje žádná hádka. Nějaký milý člověk zjistil přesně to, co potřebujeme jíst každý den nebo přesně, co bychom měli dělat. Není to hezké, abychom si to nemuseli vymyslet?
Nevýhoda?
Problémem je, samozřejmě, že tyto programy jsou určeny pro masy a nebudou vždy vyhovovat vašim individuálním potřebám. Co když cvičební program, který sledujete, zahrnuje vybavení, které nemáte, nebo cvičení, které jsou příliš těžké nebo příliš snadné? Co když sledujete dietu, která je nabitá potravinami, které nenávidíte? Nebo potřebujete více vaření a nakupování, než máte čas? Téměř každá strava bude mít alespoň jeden (a pravděpodobně více) aspekt, který prostě nebude pracovat s tím, jak žít, jíst a nakupovat.
Změna životního stylu = žádné snadné odpovědi
Osoba, která provádí změny životního stylu, nenajde absolutní odpovědi. Místo toho musí najít odpovědi sám tím, že zkouší různé věci. Jak jinak zjistí, co má rád a co odpovídá jeho cílům a plánu? Ještě důležitější je schopnost rozpoznat, když to, co děláte, nefunguje a musíte zkusit něco jiného.
Nevýhoda?
Je těžké dát si povolení, abyste si udělali nějaký čas, abychom se něco naučili, zvláště když chceš výsledky právě teď. Může to chvíli trvat, než zjistíte, co se vám líbí, na čem jste dobří a co bude pracovat s vaším rozvrhem. Mnozí z nás jsou tak netrpěliví, že dosahují našich cílů, nechceme ztrácet čas, který by potřebovali, abychom vyzkoušeli různé věci ... co když nefunguje? Když děláte změny v životním stylu, často jste sami. Jistě můžete číst knihy a časopisy, získat rady od přátel nebo odborníků o tom, co dělat. Ale nakonec jste ten, kdo má na mysli, jak změnit vaši stravu a jak pohybovat tělem.
Musíte věřit sobě a to je něco, co se mnozí z nás necítí dobře, pokud jde o zdraví a kondici.
Klávesová zkratka = Opuštění ukončete
Jiným důvodem, proč někteří z nás jako zkratky, je, že nám dávají omluvu, abychom mohli žít tak, jak chceme. Většina klávesových zkratek je nemožné pokračovat navždy, takže když se konečně opustíte nebo vzdáte, je to téměř jako povolení vrátit se k tomuto nezdravému životnímu stylu. Koneckonců, zřejmě nemůžete mít důvěru, že se budete řídit touto skvělou stravou ... musí být s vámi něco špatně, tak proč se obtěžovat?
Nevýhoda?
Nejste to vy, je to zkratka. Pokud nemůžete něco sledovat, protože je příliš přísné, příliš tvrdé, příliš komplikované nebo příliš, vy jste lepší, když si vezmete, co funguje, a ostatní zlikvidujte. To samozřejmě znamená, že se nemůžete vrátit k tomu, jak jste předtím žili, ale že musíte pracovat a měnit. Může se zdát snadnější sledovat stejné staré návyky, které jsme měli vždycky, než abychom vyhnali bdělosti, odhodlání a energii potřebnou k provedení změn.
Změna životního stylu = Bez konce
Dieta často končí. Změny životního stylu jsou navždy. Nemusíte jen činit zdravou volbu, dokud neztratíte váhu ... stále je děláte po zbytek svého života, což znamená zvolit změny, které si můžete představit, že si dlouhodobě držíte. To je důvod, proč jsou změny v životním stylu malé - zbavit se tu koksu a koblihu, další návštěvu nebo vypnutí televize jednou večer v týdnu.
Učinit drobné změny cítí méně jako obětování toho, co nás baví, protože nám nic neuděláme, jen děláme prostor pro další, zdravější volby.
Nevýhoda?
Je zřejmé, že s vědomím, že musíte stále volit zdravé věci každý den, navždy může znít jako skutečný houpač. Ale je to něco jako zmačkání zubů ... musíte to dělat každý den, aby to fungovalo. A dobrá věc ohledně změny životního stylu spočívá v tom, že můžete naplánovat své odpustky, abyste se mohli bavit bez pocitu viny.
Zkratka = Život ve fantasy zemi
S dietou nebo jinými zkratkami nemusíte skutečně přemýšlet o tom, jak vypadáte nebo máte pocit, protože jste vždy pracovali na tomhle budoucím, lepším já. Jakmile se vejdete do těch džínů nebo se ztratíte, pak budete konečně šťastní. V důsledku toho můžete ignorovat, jak jste opravdu právě teď a nevím o vás, ale popření je skvělý způsob, jak se vyhnout skutečnosti, kterou se mi nemusí líbit.
Nevýhoda?
Mohlo by to být legrace přemýšlet o této budoucnosti krásné vás, ale žít pro nějaký budoucí den, který nikdy nemůže přijít, může dát skutečný tlumič na to, kolik zábavy máte právě teď. Bez ohledu na osobu, se kterou se potenciálně stanete, jste stále právě teď a to se nezmění ... alespoň ne brzy.
Nebyl by život příjemnější, kdybyste našli způsob, jak přijmout, kdo jste právě teď, chyby a vše? Na tom pracujete při sledování změn v životním stylu.
Změna životního stylu = přítomnost
Další věc, která se týká změny životního stylu, je tato: Vyžaduje určitou míru přijetí pro to, kde jste právě teď, bez ohledu na to, kde to je. To znamená, že stojíte před sebe, opravdu čelíte tam, kde se právě nacházíte, dobrému a špatnému a najít nějaký způsob, jak žít se sebou, i když vyděláváte. Pokud máte nadváhu, znamená to, že možná budete muset koupit nějaké oblečení, které vám teď lichotiví, i když plánujete v budoucnu snížit váhu. Znamená to, že se soustřeďujete na všechny, nejen na části, které se vám nelíbí. Nečekejte, až budete mít nové oblečení, nebo si necháte vlasy nebo se zeptáte někoho na rande ... tím, že uděláte tyhle věci teď, děláte tu věc, kterou nazýváme živou a je v pořádku žít život, i když nejste "dokonalé" velikosti.
Nevýhoda?
Je zřejmé, že každý den v zrcadle může být těžký, zvlášť když vidíme chyby. Být přítomností znamená přijmout skutečnost namísto soustředění na budoucnost, lépe vás. Domnívám se, že jste teď dost dobří, přesně jako vy, je těžký a potřebujete nějakou práci na překonání těchto negativních myšlenek.
Často se zdá snadnější sledovat stejný starý cyklus myšlení, protože pokud se zbavíme toho fantazie, co budeme mít?
Je to opravdu zkratka?
Při ztrátě hmotnosti jako v jiných oblastech života zkratky téměř vždy skončí přidáním ještě větší vzdálenosti mezi vámi a vaším cílem. Přemýšlejte o turistovi, který se vyčerpaně dívá na horu a myslí si, proč ztrácím celý svůj čas na těchto přechodech, když mohu prostě jít rovnou nahoru a dostat se tam rychleji? Nyní přemýšlejte o tom stejném turistovi, uprostřed hory, jen aby si uvědomil, že stezka není nikde nalezena a vrchol je nedostupný cestou, kterou si vybral.
Kolik času bude strávit odklápěním a začátkem všude? Nebo možná je tak ztracen, nemůže najít trasu a bude muset sedět a čekat, až ho někdo najde. Nebo možná nebude dokonce ani na špičku, protože je tma.
Takže, kolik času ztrácíte na dietách, které nefungují? Nebo cvičíte programy, které jsou tak těžké , že po několika měsících vyhoříte? Co by stálo, abyste zpomalili a udělali čas tímto procesem? Jak daleko byste se dostali, kdybyste každý den dělali malé změny stravy, přidali trochu mírné cvičení k vašemu životu? Byla by vaše ztráta hmotnosti pomalá? Není pochyb o tom. Každý, kdo úspěšně ztratil váhu (bez chirurgického zákroku) a tvrdil, že ztráta hmotnosti vám pravděpodobně poví, že jim trvalo léta, než se dostanou tam, kde jsou. Jste ochotni dát sebe - své tělo, své zdraví a kvalitu života - ten čas?
Zdroje
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Popisná studie úspěšných jedinců při dlouhodobém udržování podstatné ztráty hmotnosti. Am J Clin Nutr. 1997 Aug. 66 (2): 239-46
Kravitz, Len a Kinucan, Paige. Kontroly v metabolismu. Univerzita Nového Mexika. Získané 22. března 2006.