Základy o výživě a hubnutí

Základy jíst zdravě

Ať už se chcete dostat do tvaru , zhubnout nebo budovat svaly , výživa hraje důležitou roli při dosažení vašeho cíle. Zdravá výživa vám nejen pomůže zhubnout, ale udržuje vaše tělo ve špičkové formě pro cvičení a pro další denní aktivity.

Takže, jak víte, jestli je vaše strava zdravá a jak ji změníte, pokud tomu tak není? Následující kroky vám pomohou základy tvorby zdravé výživy.

Kde začít s vaší stravy

1. Zjistěte, zda vaše dieta potřebuje nějakou práci: Začněte s touto Kvízí zdravé výživy , která vám pomůže zjistit, zda získáte doporučené množství celých zrn, ovoce, zeleniny, bílkovin, mléčných výrobků atd.
2. Zjistěte, kolik kalorií potřebujete každý den: Použijte kalkulačku kalorií pro ženy nebo kalkulačku pro kalorickou kalkulačku, abyste získali odhad vašich denních kalorií.
3. Sledujte své stravování: Uchovávejte si denní přehled o jídlech a kaloriích. To vám poskytne zásadní informace, které vám pomohou zjistit změny, které možná budete potřebovat.
4. Uskutečnit malé změny: Odborníci vědí, že děláme mnohem lepší práci při provádění trvalých změn, když je udržujeme malé a rozumné. Například, pokud většinou přeskočíte snídani, udělejte svůj cíl jíst něco ráno, i když je to jen sklenice pomerančového džusu nebo nějakého jogurtu. Přeskakování snídaně může skutečně zpomalit váš metabolismus , což může ublížit vašim cílům při hubnutí.

1. Přidejte spíše než odečtěte : Pokud nevíte, kde začít, začněte přidáním něčeho zdravého do vaší stravy spíše než aby něco odešel. Například pít sklenici vody před jídlem nebo přidat další zeleninu do dalšího jídla . Přidání něčeho zdravého vám pomůže naplnit vám dobré věci, takže je méně místa pro špatné věci.

Další tipy pro lepší výživu

• Uvědomte si emoční stravování nebo nibbling z nudy. Zjistěte, co způsobuje tento typ stravování a udržujte si práci během těch nutkání munchovat. Pomáhá udržovat zde časopis o jídle a stačí si vzít na vědomí časy, kdy jíte, když nemáte opravdu hlad. Často spadáme do vzory emočního stravování, aniž bychom si to uvědomili.
• Zůstaňte hydratová : Často pocit hladu je vlastně vaše tělo, které vám říká, že je žízeň.
• Jíst více vlákniny : Vlákno naplňuje vaše břicho a pomáhá vám cítit se plný, takže přirozeně jíte méně. Také je mnohem jednodušší přidávat zdravé potraviny do vaší stravy, než je třeba přidat další omezení, která vás jen vyzve k jídlu, které se snažíte zdržovat.
• Pokud jste hladoví, jíst zdravé občerstvení . Když budete čekat příliš dlouho, můžete nakonec jíst více jídla, abyste uspokojili tento hnusný hlad.
• Příprava na týden: Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout pasti rychlého občerstvení, je, že máte k dispozici zdravá jídla. Přečtěte si o tom, jak připravit zdravé pokrmy, abyste mohli snižovat váhu , abyste vždy měli co dělat, kdykoli hlad hladí.

Více nutričních zdrojů:

• Kolik proteinů potřebujete?
• Výživa pro hubnutí a cvičení
• Jsi emocionální jedlík?
• Výživa
• Kvíz: Co říká vaše dieta o vás?

Zpět na cvičení pro začátečníky