1 - Změna vaší stravy
Vím, že měnící se staré, špatné stravovací návyky jsou těžké a trvá dlouho, než se nové stravovací návyky stanou trvalými. Ale nekomplikujte je. Bez ohledu na to, jak špatná je vaše strava teď - je zde pět jednoduchých věcí, které můžete udělat právě teď, abyste zlepšili způsob, jakým jíte.
2 - Přidejte další zeleninu do dalšího jídla
Je mi jedno, jestli vaše další jídlo je snídaně, oběd nebo večeře, můžete okamžitě zlepšit stravu tím, že budete jíst další zeleninu. Vyberte si zelenou nebo jasně zbarvenou barvu pro maximální výživový přínos. Napaďte brokolici na oběd s sendvičem a připravte dvě zeleninové strany na večeři místo jednoho. Nebo jíst větší salát. To dokonce funguje i na snídani - přidejte špenát k vaším míchaným vejstem nebo připravte zelený smoothie.
3 - Jezte čerstvé ovoce
Příště, když jste v pořádku na pultu, chyťte jablko nebo hrušku namísto cookie nebo dortu. Nebo pokud jedete večeři doma, vychutnejte si misku s bobulemi na dezert. Nemusíte se vzdát svého dezertu, pokud jste zvyklí na noční misku zmrzliny. Jen řezte - podávejte asi polovinu množství, které běžně konzumujete, a naplňte zbytek misky čerstvým ovocem, jako jsou jahody, borůvky nebo broušené broskve. Zkrátíte kalorie a získáte lepší nutriční hodnotu . A to stále chutná úžasně.
4 - Pít víc vody
Hodně nadbytečné kalorie z cukru a tuku pocházejí z nápojů, které konzumujete. Pít více vody vám pomůže zhubnout, pokud ji pijete místo sladkých nealkoholických nápojů. A pokud pijete alkohol, přidejte sklenici vody mezi nápoje. Pokud nenávidíte chuť vody, můžete ji zamaskovat plátkem citronu, limetky, okurky nebo čerstvého ananasu.
5 - Udělej si další zrnku celé zrno
Celozrnná vlákna mají vyšší vlákninu než běžné rafinované bílé zrnitosti a protože většina lidí může používat více vláken, může být čas přejít. Příště, když budete jíst chléb, nezapomeňte zvolit 100 procent celých zrnek nebo 100 procent celého pšeničného chleba. Vyměňte si sladkou obilovinu za misku s ovesnými vločkami nebo s 100 procenty celozrnných cereálií na snídani. Vyberte si na večeři hnědou rýži nebo celozrnné těstoviny.
6 - Pozor na velikost porce
Existuje stará řeč o tom, že vaše oči jsou větší než váš žaludek. I když to technicky není pravda, je snadné načíst větší část jídla, než potřebujete, zvláště když máte hlad. Takže při příštím jídle zastavte minutu, abyste přemýšleli o tom, kolik jedíte .
Váš zdroj bílkovin (maso, drůbež, ryby atd.) By měl mít asi jednu čtvrtinu svého talíře a veškeré škrobové potraviny, jako jsou brambory, rýže nebo těstoviny, by měly trvat jen další čtvrtinu. Druhá polovina talíře může být naplněna výživnými nízkokalorickými ovocemi a zeleninou, jako jsou rajčata, brokolice, karfiol, chřest, hrášek, zelené fazole nebo zahradní salát. To bude pravděpodobně stačit na to, abyste vás naplnili, ale pokud máte stále hlad, jděte na zeleninu.