Otázka: Já se potýkám se svou dieta hubnutí. Myslím tím, že držím svůj počet kalorií , ale ztráta hmotnosti je opravdu pomalá. Četl jsem, že pitná voda může pomoci při hubnutí. Je to pravda a proč?
Odpověď : Ano, je možné, že pijete více vody během dne vám pomůže zhubnout . Tak proč je to tak?
Jedním z možných důvodů pro tuto ztrátu hmotnosti by mohlo být, že pití větší vody by mohlo ovlivnit váš metabolismus, což by způsobilo spálení více kalorií.
Ale skutečně jsem neviděl žádný důkaz, který by mohl být příčinou jakékoli ztráty hmotnosti.
Pitná voda vám jistě pomůže zhubnout, když se stane náhradou za vysoce kalorické nápoje, jako jsou sladké sody a jiné sladké nápoje. Myslím, že pokud obvykle denně pijete 12 uncí sody, jeho nahrazení vodou by mohlo každý týden snadno ušetřit téměř 1000 kalorií a pomůže vám ztrácet o něco více než jednu libru každý měsíc. Myslím, že toto je pravděpodobně nejlepší vysvětlení.
Populační studie naznačují, že lidé, kteří pijí více vody, mají tendenci spotřebovávat méně kalorií. Mohlo by to být kvůli výměně sody, nebo by to mohlo být jen součástí celkové změny zdravotního stavu, což znamená, že udělat jedno dobré rozhodnutí (pít víc vody) vede k jinému dobrému rozhodnutí (jíst správně) a možná i jinému dobrá volba (cvičení více).
Někteří odborníci se domnívají, že pocit hladového může být ukazatelem, že potřebujete vodu.
Nejsem si jist, jestli je to pravda, ale pití vody namísto jíst svačinu sníží spotřebu kalorií.
Nakonec zvyšování příjmu vody před jídlem vám může pomoci sledovat vaši váhu, protože zabírá prostor v žaludku. To zase může snížit množství jídla, které konzumujete během jídla - alespoň pokud jste ve středním věku nebo starší; studie nenaznačují, že mladí lidé, kteří pijou vodu před jídlem, mají tendenci jíst méně.
Nejlepší způsoby, jak pít více vody
Nemusíte pít obyčejnou vodu z vodovodu, abyste se vyhnuli extra kaloriím, pokud se vám to nelíbí. Minerální voda funguje dobře, nebo si můžete přidat citrony nebo vápna do vody pro chuť. Bylinné čaje mají prakticky žádné kalorie, pokud nepřidáte cukr a mléko. Jiné zdravé nápoje zahrnují 100 procent ovocné šťávy , zeleninové šťávy a mléko s nízkým obsahem tuku. Obsahují některé kalorie, ale nabízejí spoustu vitamínů a minerálů. Je důležité si uvědomit, že zeleninové šťávy mohou mít vysoký obsah sodíku .
Káva a černý nebo zelený čaj obsahují kofein a mnozí lidé si myslí, že diuretický účinek kofeinu kompenzuje množství dodané vody, ale nedávné studie naznačují, že to není pravda. Kofein je stimulant nervové soustavy a osoby s citlivostí na kofein se mohou vyvarovat nadměrné konzumace vysoce kofeinovaných nápojů, jako jsou káva, koly a energetické nápoje.
Zdroje:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Účinky příjmu vody na reakce hemorheologických proměnných na cvičení odporu." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluidní, elektrolytové a renální indexy hydratace během 11 dnů řízené konzumace kofeinu . " Fluidní, elektrolytové a renální indexy hydratace během 11 dnů kontrolované konzumace kofeinu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Spotřeba nápojů a řízení hmotnosti dospělých: recenze." Jíst Behav. 2009 Dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Pitná voda je spojena se ztrátou hmotnosti u žen s nadváhou diety nezávisle na dietě a aktivitě." Obezita (stříbrná pružina). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.