Jaký je nejlepší bílkovinový prášek pro hubnutí?
Mnoho lidí se pokouší zhubnout s proteinovými koktejly. Existuje mnoho bílkovinných prášků, předem naměřených směsí a komerčních nápojů, které mohou tuto strategii učinit snadnou volbou. Ale můžete skutečně zhubnout s dietním proteinem? A pokud ano, jaký je nejlepší bílkovinový prášek pro hubnutí?
Co je to dieta proteinu?
Typická strava s proteinkovým chvěním nahradí jednu nebo dvě jídla za den předem zakoupeným chvěním nebo jednou připravíte s použitím prášku na bázi sóji nebo syrovátkové bílkoviny a některé formy tekutiny.
Mnoho dieters používá vodu, protože to nepřidává kalorie, ale můžete také použít mléko nebo džus.
Podívejme se na jeden populární stravovací bílkovinový dietní plán a zvažte několik bodů, které vám mohou pomoci rozhodnout se, zda je pro vás to pravé nebo ne.
Denní plán jídla
- Dvě proteinové koktejly (obvykle 200 až 300 kalorií)
- Tři malé občerstvení (obvykle 100 kalorií)
- Jedno plné jídlo, jako je večeře (400 až 500 kalorií)
Měla byste zkusit stravu s proteiny?
Provádění volby dodržování plánu stravy s kapalnými bílkovinami je velmi individuální věc. Stručně řečeno, ano, můžete zhubnout s proteinovými koktejly. Dieta, která snižuje příjem kalorií, vám pomůže snižovat bez ohledu na to, zda kalorie pocházejí z pevných potravin nebo tekutých potravin. A protože proteinové koktejly obvykle mají méně kalorií než jídlo, které byste obvykle konzumovali, pravděpodobně budete mít výsledky.
Navíc, když zvyšujete příjem bílkovin pomocí koktejlů nebo koktejlů, pomáháte tělu udržovat svalovou hmotu .
Mohli byste dokonce získat svaly, pokud také děláte silové tréninkové tréninky doma nebo v posilovně. Tělo s více svaly spálí více kalorií po celý den než tělo, které má více tuku.
Nejlepší bílkovinový prášek pro chvění ztráty hmotnosti
| Syrovátkový protein prášek Výživa fakta | |
|---|---|
| Servírovací velikost 1 lžička (49 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 210 | |
| Kalorie z tuku 45 | |
| Celkový tuk 5g | 8% |
| Nasycený tuk 1,5 g | 8% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Sodík 105 mg | 4% |
| Draslík 140 mg | 4% |
| Sacharidy 8g | 3% |
| Dietní vláknina 0g | 0% |
| Cukry 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vápenec 13% · Železo 0% | |
| > * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Existují různé typy prášku bílkovin, které můžete použít při chvění. Zvolený typ může mít vliv na to, zda je váš plán složitější. Proč? Protože některé práškové bílkoviny jsou vyráběny pro zvýšení hmotnosti, ne pro snížení tělesné hmotnosti. Jsou vysoká v živinách, ale také velmi vysoká v kaloriích.
Například tělesná pevnost Whey Protein Powder (viz štítek) poskytuje 210 kalorií a 30 gramů bílkovin na jednu dávku. Spotřebitelé doporučujeme, aby kombinovali jednu lžíci nebo dvojitý kopeček (420 kalorií, 60 gramů bílkovin) na svůj oblíbený nápoj a směs. Pokud přidáte prášek na osm unce mléka s nízkým obsahem tuku (122 kalorií), potom vaše hubnutí ztrácí hladinu buď 332 kalorií nebo 542 kalorií.
Ale jelikož tato značka neposkytuje žádnou hladovějící buničinu, můžete si vybrat, zda přidáte čerstvé ovoce. Vaše hubnutí může mít 400-600 kalorií, což je víc než typické jídlo . A je velmi možné, že získáte více bílkovin, než potřebujete.
Takže, co je nejlepší proteinový prášek pro váš chvění? Kalorie obsahují. Před zakoupením si zkontrolujte štítek Nutriční fakty. Možná budete potřebovat méně bílkovin (a méně kalorií), než poskytují některé značky.
Mezi oblíbené možnosti patří:
- Syrovátkový proteinový prášek. Syrovátka je mléčná bílkovina, která poskytuje jak aminokyseliny esenciálních, tak rozvětvených řetězců (BCAA), které jsou užitečné pro budování svalů. Syrovátkový prášek je 11-15 procent bílkovin. Syrovátkový koncentrát je 25-89 procent bílkovin a srvátkový izolát je alespoň 90 procent bílkovin. Uvidíte, že mnoho populárních bílkovinných prášků pro tělesné stavitele je vyrobeno z izolátu syrovátky.
- Prášek z kaseinových proteinů. Kasein pochází také z mléka a poskytuje pomalé uvolňování aminokyselin, které napomáhají opravě a budování svalů. Z tohoto důvodu někteří cvičenci používají tento proteinový prášek před a během tréninku.
- Prášek sójové bílkoviny. Pokud potřebujete prášek bez laktózy nebo veganské bílkoviny , pak sója může být vaší nejlepší volbou. Sója poskytuje všechny esenciální aminokyseliny, včetně aminokyselin s rozvětveným řetězcem.
- Proteinový prášek z mouky je další populární volbou pro lidi, kteří chtějí bez laktózy, vegetariánský nebo veganský produkt. Bílý protein je také kompletní bílkovina.
Když porovnáte štítky s nejlepším proteinovým práškem, nezapomeňte, že více bílkovin není vždy lepší. Získejte správné množství bílkovin pro hubnutí a udržování svalů, ale ne tak, že extra energie eliminuje váš denní kalorický deficit .
Než vyzkoušíte ztrátu hmotnosti proteinového prášku
První věc, kterou musíte položit, je, zda můžete spravovat svůj denní rozvrh, jestliže jíte denně pouze jedno skutečné jídlo. Proteinový chvění není jídlo, je to výměna jídla. To může být šokem pro váš systém, aby jel z jídla tři jídla denně k pití dvou z nich.
Měli byste také zvážit, jak dlouho můžete udržovat tento typ tekuté stravy. Smyslná strava bude mít za následek ztrátu 1-2 liber každý týden. Takže například pokud máte 40 liber, ztratíte to znamená, že budete čelit nejméně pěti měsícům jíst tímto způsobem.
Také si můžete vzít čas a úsilí na plánování jídel a svačinek řízených kalorií ? Pro úspěch vaší stravy je důležité, aby vaše občerstvení a vaše denní jídlo byly výživné a zdravé, abyste si udrželi silné tělo. Budete muset i nadále nakupovat řadu potravin kromě bílkovinných koktejlů nebo bílkovinového prášku.
A nakonec se musíte prostě ptát, jestli máte vůli k tomu, abyste se drželi . Když jste konzumovali vaši chvění, pravděpodobně nebudete mít pocit, jako byste jedli to, co jste zvyklí jíst. Je zapotřebí hodně odvahy, aby nedošlo k dalšímu občerstvení, zejména pokud jste obklopeni jinými potravinami v práci nebo doma. Není potřeba, aby se piliny konzumovaly bílkoviny jednou nebo dvakrát denně, pokud jste přejížděli po zbytek času.
Slovo z
Nakonec se snažíte vybrat nejlepší stravu pro vás je osobní rozhodnutí, které jen vy můžete udělat. Každý plán stravy má své vlastní výhody a nevýhody. Někteří lidé mají ve skutečnosti rád stravovací protein, protože je vhodný a nemusíte se rozhodovat, co jíst dvakrát denně. Pro druhé, ztráta hmotnosti proteinového prášku není udržitelná a přestanou program předtím, než uvidí výsledky. Pokud se rozhodnete jít na dietu s kapalnými bílkovinami nebo jakýkoli jiný omezující plán stravy, poraďte se nejprve s lékařem nebo promluvte s registrovaným dietetikem, abyste se ujistili, že získáte všechny důležité živiny, které potřebujete.