Co dělat, když nemůžete ztrácet váhu Nemá nic co
"Nemohu ztrácet váhu bez ohledu na to, co!" Zní povědomě? Děláte všechno v pořádku a vaše strava nefunguje. Nejezdíte hodně, ale stále stále získáváte váhu. Je to vaše chyba? Děláte něco špatně? Vybrali jste si špatný plán hubnutí? Jste prostě chtěl mít nadváhu? Odpověď na všechny tyto otázky pravděpodobně není.
Bez ohledu na to, jakou dietu jste, bez ohledu na to, jaký odborník na hubnutí budete sledovat, nebo na cvičební program, který praktikujete, tajemstvím úspěchu při hubnutí je nalezení správné energetické rovnováhy . Musíš spálit více kalorií, než jste konzumoval. Ale je to mnohem komplikovanější než to zní, protože existuje mnoho faktorů, které ovlivňují jak váš energetický příkon (spotřebované kalorie), tak váš energetický výkon (spálené kalorie).
17 důvodů, proč vaše dieta nefunguje
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují denní příjem kalorií . Každý z nich může být důvodem, proč nemůžete zhubnout, bez ohledu na to, co. S největší pravděpodobností je problém kombinací několika faktorů. Vyhodnoťte každý z nich a zjistěte, kde můžete provést úpravy.
- Hladový pocit hlad je nejčastějším důvodem, proč jeme. Ale divně, často to není důvod, proč jíme. Pokud zjistíte, že příliš často jíte nebo jíte příliš velké potraviny, můžete být schopni omezit hlad různými způsoby stravování. Vybírejte potraviny, které mají vyšší obsah vlákniny, a připravte si pokrmy kolem bílkovin . Tyto strategie vám pomohou cítit se úplně déle.
- Nuda Nedostatečné stravování se stane, když jsme nudí a potřebujeme rozptýlení. Je to jeden z nejčastějších důvodů, které jíme, když nejsme hladoví . Tak co je to řešení? Najděte další rozptýlení (zavolat kamarádovi nebo jít na procházku) nebo vyloučit přístup k jídlu, když víte, že se nudíte.
- Nízkotučné nástrahy Potraviny s vysokým obsahem tuku obsahují více kalorií. Ale mnohokrát tyto potraviny jsou více uspokojující než nízkotučné potraviny, které mají vysoký obsah cukru. Takže jaká je lepší volba? Pokud můžete jíst malou porci a být spokojeni, zvolte možnost s vyšším obsahem tuku. Ale pokud budete v pokušení přejídat, zvolte nižší tuky, nižší kalorie. Ať tak či onak, cvičení moderování a použití porce techniky řízení, i když si myslíte, že jídlo je dieta-přátelský.
- Frekvence jídla Často jíst vám může pomáhat vyhnout se konzumaci jídla při jídle, ale jíst více často také zvyšuje vaše šance spotřebovat příliš mnoho kalorií. Pokud budete jíst 2-3 velké jídla během dne a občerstvení často, protože jste hladová, zkuste 4-5 menších, kalorií řízených pokrmů. Na druhou stranu, pokud máte jídlo každé tři hodiny a neztrácíte váhu, možná jíte příliš často.
- Stres Mnoho z nás řídí emoce s jídlem. Jídlo poskytuje pohodlí, často nám dává pocit kontroly a je zdrojem radosti. Ale ty komfortní kalorie se přidávají. Pokud máte podezření, že emocionální stravování vykoleje vaši dietu, zvážte zdravé alternativy ke snížení stresu. Vezměte jógu , oslovte přátele a rodinu pro podporu nebo vyhledejte specializované zdraví v oblasti chování, které má odborné znalosti v oblasti potravin.
- Únava Co děláte, když vaše tělo začne zajíždět odpoledne? Nevím o tobě, ale jdu do kuchyně. Je přirozené hledat energii (tj. Kalorií), když potřebujete rychlé vybírání. Problém je v tom, že když vaše úroveň aktivity zaniká, horší věc, kterou můžete udělat, je konzumovat více kalorií. Předtím, než popadnete pozdní odpolední občerstvení, zeptejte se sami sebe, zda reagujete na hlad nebo únavu. Jste-li unaveni, dejte si 15-minutový záchvat!
- Velikost porce Téměř každý z nás dělá chyby velikosti porce po celý den. Pokud vaše strava nefunguje, získáte malý digitální měřítko a začněte měřit každou část jídla. Je pravděpodobné, že jíte více než jednu porci mnoha potravin, jako je obilovina, chléb nebo popcorn.
- Výběr jídla Mnoho dieters se stalo obětí zdravotního halo efektu. To znamená, že konzumují příliš mnoho kalorií z potravin, které si myslí, že jsou zdravé. Například avokádo je plné zdravého tuku. Ale v avokádě je příliš mnoho kalorií , takže je musíte jíst moderně. Nezapomeňte, že jakékoli jídlo, které je spotřebováno v nadbytku, způsobí přírůstek hmotnosti - bez ohledu na to, jak je zdravé.
- Tréninky jsou příliš tvrdé Věřte tomu nebo ne, ale váš trénink může být důvodem, proč neztrácíte váhu. Některé programy, jako je CrossFit, by mohly být skutečně škodlivé pro váš program hubnutí, pokud způsobí, že budete mít příliš mnoho času, nebo horší, způsobí zranění. Snažte se každodenní fyzickou aktivitu. To znamená, že byste měli naplánovat snadné a středně pokročilé tréninky spolu s vysoce intenzivními tukovými hořáky .
- Úroveň aktivity bez výkonu. Pokud váš tréninkový výcvik tabáku na tuku vyčerpá vás do té míry, že strávíte zbytek dne na gauči, nebudete mít výhodu z NEAT. Termogeneze aktivity bez výkonu může představovat až 2000 kalorií spálených denně. Ujistěte se, že se budete pohybovat po celý den. Vezměte si schody, noste své vlastní potraviny, postavte se, když budete chatovat po telefonu. Všechno to přidává.
- Lvízkost vyvolaná stresem. Někteří lidé reagují na stres pohybem. Jiní se ale ve chvílích potíží dostanou na gauč. Pokud procházíte těžkým obdobím, dejte si povolení k odpočinku. Ale zkuste začlenit snadné cvičení s přítelem získat podporu a zůstat aktivní.
- Únava. Jednoduchý čin diety může způsobit stres a únavu . Dokonce i když váš program hubnutí není vina, denní vyčerpání pravděpodobně bránit vaše cvičení a NEAT. Naučte se lépe spát při hubnutí . Proveďte jednoduché kroky, jako je nabíjení telefonu v kuchyni nebo změna osvětlení v ložnici, abyste získali lepší noční spánek.
- Fyzikální faktory. Lékařské stavy, jako je onemocnění štítné žlázy, mohou ovlivnit denní kalorický výdaj. Faktory, jako je věk a genetika, také hrají roli v počtu kalorií, které spálíte. Poraďte se s lékařem o faktorech, které ovlivňují váš metabolismus. Někdy jsou věci, které můžete udělat, abyste ji podpořili.
- Složení těla . Svaly spalují více kalorií než tuku. Chcete-li zvýšit spálenou spotřebu kalorií, zvyšte svou svalovou hmotu . Jezte dostatek bílkovin, abyste paličili víkendy a vytvořili silné svaly. Pak dokončete pravidelné tréninkové tréninky doma nebo v posilovně, abyste získali štíhlou a bláznivou úroveň.
- Vaším úkolem. Zaměstnání, které vyžadují, abyste seděli u stolu, sníží váš denní energetický výkon. Není pravděpodobné, že změníte pracovní místa, abyste zhubli, ale možná budete moci provést jednoduché změny ve své kanceláři, abyste zvýšili denní spálení kalorií. Během psaní postavte stojan, přeskočte výtah a projděte po schodech. Některé firmy dokonce instalují běžecké pásy, které zaměstnancům pomáhají zvyšovat denní aktivitu a zlepšovat zdraví.
- Cvičení návyky . Způsob, jakým naplánujete své tréninky, může způsobit rozdíl v počtu kalorií, které vypalujete během každého z nich. Pokud naplánujete například dlouhý běh v den po těžkém tréninku v bootovém táboře, může být během běhu příliš unavený, abyste získali skutečný přínos. Vytvořte vyvážený cvičební program pro spalování kalorií s konzistentními, ale přiměřenými cvičeními.
- Cvičení-indukované binge eating . Věřte tomu nebo ne, jedna z nejčastějších chyb, které diety dělají, je příliš mnoho jídla a ospravedlnění epizody cvičením. Ve skutečnosti to není neobvyklé pro nové maratónské běžce, aby z tohoto důvodu zisk . Ujistěte se, že jste správně poháněni pro váš trénink, abyste nekontrolovali, až budete hotovi.
Slovo z
Snažím se najít důvod, proč vaše dieta nefunguje, může být bolest. Ale vaše strava není odsouzena k selhání. Jeden z těchto faktorů přispívá k vašim ztrátám váhy a můžete jej řešit, pokud chcete ztratit. Vytvořte si kreativitu a vyzkoušejte různé vylepšení. A nezapomeňte oslovit své přátele a rodinu pro podporu a motivaci.