Je to problém, který téměř sdílíme všichni: jedíme, když to nepotřebujeme. Ale jídlo nám přináší pocit lepšího a mnohokrát si užíváme rychlé občerstvení, může zvýšit naši náladu, zvýšit produktivitu práce nebo dokonce usnadnit vztahy. Takže byste měl jíst, kdybyste neměli hlad?
Bohužel, extra kalorie se přidávají rychle. Někdy bezduchý svačinkové kalorie přidávají váhy váhy v průběhu roku.
Takže, jaký je nejlepší způsob, jak se rozhodnout, jestli byste měli jíst, když nemáte hlad nebo předáte potravu? Získáte ti nejlepší odpověď, pokud zjistíte, proč je to, že máte pocit, že potřebujete jíst.
5 důvodů, proč jíte, když nejste hladoví
V dokonalém světě byste jedli jen tehdy, když potřebujete energii ve formě kalorií. Ale my jsme lidé a naše světy nejsou dokonalé. Takže často jeme z důvodů, které nemají nic společného s fyziologickou potřebou.
To jsou některé z nejčastějších příčin, které byste mohli jíst, že opravdu nepotřebujete extra kalorie. Použijte řešení, která vám pomůže omezit váš zvyk.
Nuda
Často míříme do chladničky, když potřebujeme něco udělat. V práci se můžete vydat do místnosti, kde se nacházíte, jestli jsou k dispozici, pokud se snažíte vyhnout únavnému projektu nebo telefonování s obtížným klientem. Doma se můžete vyhnout práci v kuchyni.
Rychlá oprava: Najděte jiný způsob, jak zabavit mozek před tím, než začnete léčit.
Přečtěte si s partnerem, udělejte jednoduchý mini-cvičení nebo si učební knihu uchopte a vyzkoušejte svůj mozek po dobu 5 minut.
Potřeba chuti
Touha ochutnat něco je variace jíst nuda. Víme, že chuť a "pocit ústa" z jídla se cítí dobře, takže si to přejeme, když naše každodenní rutina potřebuje rychlé vylepšení.
Rychlá oprava: Uspokojte svou potřebu bez přidávání kalorií do pasu. Užijte si Chytněte kus cukru bez gumy nebo kartáčujte zuby. Minty chuti pomáhají usmrtit chuť. Můžete také uchopit sklenici domácí aromatizované vody .
Zklidnění nervové energie
Někdy jsme v sociálních situacích a jeme, protože je to nejpohodlnější věc, nebo proto, že jsme nervózní. Stál jste někdy před stolkem předkrmů a nekonečně jste na party, kde se cítíte nepohodlně? To je nervózní jídlo.
Rychlá oprava: V sociálních nastaveních, kde se necítíte pohodlně, odstupte od jídla. Požádejte hostitele nebo hostesku o práci, abyste se zaneprázdnili (čisté desky, vezměte si kabáty, nabídněte hostům nápoje). Pak nebudete v pokušení ponořit se do čipové misky nebo si vzít za sýrovou lahůdku místo toho, abyste se setkali s novými lidmi.
Emocionální pohodlí
Potraviny vyplňuje emoční prázdnotu pro mnoho lidí. Poskytuje pohodlí, teplo a pocit uspokojení. Mnohokrát to také poskytuje radost a pocit péče.
Rychlá oprava: Pokud je to důvod, proč jíte, když nejste hladní, máte několik možností, jak omezit zvyk. Nejprve se pokuste nahradit návyk s občerstvením zdravým zvykem. Mnoho odborníků doporučuje fyzickou aktivitu, jako je jít na procházku nebo rychlou přestávku v józe, protože tyto aktivity mohou pomoci omezit negativní myšlení.
Pokud to nefunguje, zvážíte-li dlouhodobější přístup k nalezení řešení. Neváhejte pracovat s behaviorálním terapeutem, abyste řešili emocionální bariéry při úbytku hmotnosti . Mnoho terapeutů je specificky vyškoleno, aby pomohlo klientům s jídlem.
Zvyk
Váš bezduchý stravovací návyk může začít jako nuda, ale jakmile začnete navštěvovat chladničku každý den v 15:00, vaše tělo začne očekávat potravu ve 15:00. Nebo když se díváte pouze na televizi s jídlem na klíně, zapomenete, jak sledovat svou oblíbenou show bez jídla.
Rychlá oprava: Při příštím přechodu do chladničky nebo do zásobníku se zeptejte se sami sebe proč.
Pokud odpověď neobsahuje slovo "hladu", jděte na procházku nebo volejte kamaráda místo toho. Budete nakonec nahradit starý zvyk zdravým novým.
Slovo z
Nezapomeňte, že pro vás je dobré přikrývání, pokud nebudete konzumovat příliš mnoho kalorií z občerstvení. Ale jíst, když nemáte hlad, nebo když nepotřebujete, abyste mohli vykolejit stravu nebo způsobit přírůstek hmotnosti. Samozřejmě, neměli byste nikdy počkat, dokud nebudete hladovět před tím, než budete jíst. Snažte se jíst průměrné porce v pravidelných intervalech po celý den, abyste zůstali spokojeni po celý den a vyvarujte se bezvýznamného jídla, konzumujte jídlo nebo jíst potraviny, které nejsou dobré pro vaši stravu.